演示人: 游玄德,國際著名武術(shù)家,中國非物質(zhì)文化遺產(chǎn)武當(dāng)張三豐太極拳傳承人,中國著名的丹道養(yǎng)生專家、書畫藝術(shù)鑒賞家、收藏家及愛國詩人。
現(xiàn)任南武當(dāng)山道教協(xié)會會長、世界養(yǎng)生聯(lián)合會主席、武當(dāng)?shù)澜涛幕芯繒L、南武當(dāng)?shù)兰視嬙涸洪L、中華道教文化叢書總編,武當(dāng)功夫系列叢書主編、湖北省道協(xié)國際交流委員會主任、黃岡市政協(xié)常委、國際三豐武術(shù)院院長
兼任北京大學(xué)武術(shù)協(xié)會顧問,韓國道教協(xié)會 名譽會長、美國道家學(xué)會 名譽主席、歐洲武當(dāng)功夫總會 首席顧問、國際武術(shù)文化研究院 名譽院長,泰國太極拳總會 名譽主席。
攝影人:方華國 ,黃岡市旅游委副調(diào)研員、湖北省旅游發(fā)展決策咨詢專家、湖北省旅游攝影協(xié)會副會長、黃岡市攝影家協(xié)會主席,高級經(jīng)濟師,中國攝影家協(xié)會會員,中南財經(jīng)政法大學(xué)旅游專業(yè)碩士生導(dǎo)師。長期從事生態(tài)經(jīng)濟學(xué)理論研究與實踐,在《湖北社會科學(xué)》《生態(tài)經(jīng)濟》等刊物發(fā)表《農(nóng)村產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整系統(tǒng)論》、《能量價值論》等論文二十多篇,1990年出版專著《網(wǎng)結(jié)構(gòu)軌跡—宏觀生態(tài)經(jīng)濟學(xué)》,1995年獨立完成《大別山國家森林公園可行性研究報告》,2009年出版《區(qū)域旅游發(fā)展戰(zhàn)略研究》,2010年出版《大別山旅游發(fā)展研究》,2012年出版《宏觀生態(tài)經(jīng)濟學(xué)》。連續(xù)叁年獨立完成湖北省社科聯(lián)旅游經(jīng)濟方面課題研究《大別山旅游發(fā)展戰(zhàn)略研究》《大別山文化旅游融合發(fā)展研究》《黃岡市鄉(xiāng)村旅游發(fā)展研究》。先后由中國攝影出版社出版《魅力黃岡·大別山》、《天堂寨》兩部攝影作品專著。此外,在中國旅游報等報刊發(fā)表論文、散文、游記、攝影作品100多篇幅。
武當(dāng)太極拳三十六式動作圖解
第一式 無極樁
兩手下垂,自然站立,獨立守神,中正安舒,虛領(lǐng)頂勁,面南朝背北。(圖4-2-1)
【動作要領(lǐng)】在武當(dāng)太極拳內(nèi)功修煉當(dāng)中,很重視南北極子午向,達到天人合一。
【道家養(yǎng)生秘要】醒神安腦,引氣歸元。
第二式 抱元守一
左腳左移,兩腳與肩同寬平行,腳心含空,男左女右;兩手合抱,拇指相對成圓狀;頂天立地,頭部中正,全身放松,氣沉丹田。(圖4-2-2)
【動作要領(lǐng)】身正,體松,氣順,神凝,全身透空,八面支撐。
【道家養(yǎng)生秘要】掐訣凝神,鼓蕩丹田。
第三式 開太極
兩手從身體兩側(cè)分開,如銅鐘式,有氣感后,慢慢向上伸展,至兩臂展平與身體成大字狀;手心向下外轉(zhuǎn)至手心向上,慢合于頭頂,中指相對,節(jié)節(jié)貫穿,經(jīng)面前下沉至丹田,兩手以腕為軸外展,十指向前。(圖4-2-3、圖4-2-4)
【動作要領(lǐng)】兩手分開,自上而下劃圓,須一氣合成,配合呼吸。
【道家養(yǎng)生秘要】伸筋撥骨,氣貫黃庭。
第四式 金龜戲水
接上動。松腰曲腿下沉成馬步;兩手掌心向下、向前掤起。隨即沉肩垂肘如金龜戲水下沉,雙手收于丹田處,合抱于胸前掤出。(圖4-2-5、圖4-2-6)
【動作要領(lǐng)】太極有八十一個勁。此動作是翻轉(zhuǎn)勁,須周身協(xié)調(diào)一致,身形中正安舒。
【道家養(yǎng)生秘要】任督通關(guān),升清降濁。
第五式 懷中抱月
兩腳成馬步,腰右轉(zhuǎn);左手掌心向下收于左肋,再隨身體右轉(zhuǎn)合于胸前,右手掌心向上,收于丹田,兩掌心上下相對。(圖4-2-7、圖4-2-8)
【動作要領(lǐng)】以腰帶手,圓轉(zhuǎn)中正,切忌低頭彎腰。
【道家養(yǎng)生秘要】坎離相交,養(yǎng)心去火。
第六式 撥云見日
接上動。右轉(zhuǎn)腰;兩手掌心向上,右手在前,高不過眉,左手在后,低不過胸,左腳內(nèi)扣,右腳外擺,兩手分開,內(nèi)旋擠出,掌心向前;左腳跟步。(圖4-2-9、圖4-2-lO)
【動作要領(lǐng)】動作變化須自然圓活、力整。
【道家養(yǎng)生秘要】轉(zhuǎn)腰強腎,益壽延年。
第七式 陸海奔潮
退左腳;兩手下捋收于胯根,雙手合抱掤出,右手在上,左手在下,如抱嬰兒狀;左腳蹬,右腳弓步。(圖4-2-11、圖4-2-l2)
【動作要領(lǐng)】下捋時忌低頭。弓步時須全身貫力。
【道家養(yǎng)生秘要】氣運周身,培元固本。
第八式 懷中抱月
右腳內(nèi)扣,左腳外擺成馬步,右手掌心向下合于胸前,左手掌心向上,收于丹田,兩掌心上下相對。(圖4-2-13)
【動作要領(lǐng)】以腰帶手,上下連貫。
【道家養(yǎng)生秘要】坎離相交,養(yǎng)心去火。
第九式 撥云見日
左腳外擺,右腳內(nèi)扣,前三后七,重心在右腿;左掌掌心向上掤起,高不過眉,右手掌心向上,合于左臂彎,低不過胸,雙手纏絲外旋,合勁推出,掌心向前,十指向上。(圖4-2-14)
【動作要領(lǐng)】動作變化須自然圓活。
【道家養(yǎng)生秘要】轉(zhuǎn)腰強腎,益壽延年。
第十式 陸海奔潮
退右腳;雙手下捋,收于胯根,雙手合抱掤出,左手在上,右手在下,如抱嬰兒狀;右腿蹬,左腿前弓成左弓步。 (4-2-16、圖4-2-17)
【動作要領(lǐng)】下捋時忌低頭,弓步時須全身貫力。
【道家養(yǎng)生秘要】氣運周身,培元固本。
第十一式 海馬吐霧
雙掌合力內(nèi)旋,左掌上托;右掌前推,右腳跟步置于左腳后,虛點地面。(圖4-2-18)
【動作要領(lǐng)】雙掌上托、前推須一氣呵成。
【道家養(yǎng)生秘要】陰陽互濟,健脾開胃。
第十二式 黑虎巡山(左右式)
右腳退步,雙手大捋;同時左腳內(nèi)扣,右腳外擺(圖4-2-19)。
右手后撐撩出,左手掌心向上抱丹田繼續(xù)右轉(zhuǎn)(圖4-2-20)。
左腳經(jīng)右腳前邁步;右掌反轉(zhuǎn),掌心向上,左掌自下而上托起(圖4-2-21)。
左腳內(nèi)扣;雙掌經(jīng)左耳向前拉出(圖4-2-22)。
右腳收于左腳前;雙掌下落至丹田(圖4-2-23)。
右腳邁步向前弓出;雙掌經(jīng)胸前弧形按出(圖4-2-24)。
右腳內(nèi)扣,左腳外擺,重心轉(zhuǎn)換;雙手大捋(圖4-2-25)。
左手后撐撩出,右掌心向下抱丹田繼續(xù)左轉(zhuǎn)(圖4-2-26)。
右腳經(jīng)左腳向前邁步,左掌翻轉(zhuǎn)掌心向上,右掌自下而上托起(圖4-2-27)。
右面內(nèi)扣;雙掌經(jīng)右耳向前拉出,左腳收于右腳前,雙掌下落至丹田(圖4-2-28)。
左腳邁步向前弓出;雙掌經(jīng)胸前弧形按出。(圖4-2-29)
【動作要領(lǐng)】注意步法虛實變化,眼尖、手尖、腳尖相對。
【道家養(yǎng)生秘要】河車搬運,吐納益肺。
第十三式 十字手
右腳跟步于左腳后(左實右虛);左手在前,右手在后成十字手,交叉于胸前。(圖4-2-30)
【動作要領(lǐng)】十指向上,含胸拔背。
【道家養(yǎng)生秘要】藏風(fēng)閉氣、壯骨蓄力。
第十四式 獅子回頭
右腳向右斜前方邁步成馬步;雙掌掌心向下自襠前自然分,慢慢在身體兩側(cè)抬起,掌心向前兩臂成山字狀;右腳向前上半步。
圖4-2-31、
圖4-2-32)
【動作要領(lǐng)】雙掌開合時須以腰帶手。
【道家養(yǎng)生秘要】通筋活絡(luò),有利腸胃。 ’
第十五式 攬雀尾
抬右腳后退;雙手下采,右掌內(nèi)旋掌心向下,攔于胸前,左掌心向上攔于襠前;同時左腳移于右腳前成虛步。
圖4-2-33
圖4-2-34
圖4-2-35
【動作要領(lǐng)】兩手雙纏絲,勁須合住。
【道家養(yǎng)生秘要】氣行海底,涌泉移位。
第十六式 推窗閉月
左腳向左邁出成弓步;左掌環(huán)抱搠出,右掌置于左臂內(nèi)側(cè)。
(圖4-2-36)
【動作要領(lǐng)】左腳如貓行,向左側(cè)邁步,身如波浪。向左方靠出。
【道家養(yǎng)生秘要】內(nèi)力潛轉(zhuǎn),溫養(yǎng)三焦。
第十七式 葉底藏花
左手纏絲上架,右掌合力推出。
(圖4-2-37)
【動作要領(lǐng)】雙手形成連環(huán)勁。
【道家養(yǎng)生秘要】命門火動,手腳如弓。
第十八式 丹鳳朝陽
右腳向右側(cè)邁出成右弓步;右手經(jīng)丹田向右上方挑領(lǐng),左手下沉至左胯根。
(圖4-2-38)
【動作要領(lǐng)】右肘下垂成立肘,目平視。
【道家養(yǎng)生秘要】豎頸立項,平衡陰陽。
第十九式 回頭望月
跟左腳;右掌掌心向下抱圓,左掌掌心向上抱于右肘下方;左腳向左側(cè)邁出,成川字馬步;左掌向左側(cè)擠出,高與肩齊,右掌掌心向下放于右胯根。
(圖4-2-39)
(圖4-2-40)
【動作要領(lǐng)】川字馬步是武當(dāng)太極獨有步法,為不擺不扣之形,雙掌有纏絲張弓之意。
【道家養(yǎng)生秘要】擰腰坐胯,預(yù)防老化。
第二十式 海底撈月
雙腳不動,重心右移變成橫襠步;左掌下旋,右掌內(nèi)轉(zhuǎn),合于右肩前。
(圖4-2-41)
【動作要領(lǐng)】雙掌順逆纏絲時注意陰陽變化,左掌心向上,右掌心向下,腰馬合一。
【道家養(yǎng)生秘要】纏絲封閉,強腰益腿。
第二十一式 攬扎衣
重心前移成左弓步;左掌經(jīng)面前向左側(cè)擠出,立肘,掌尖與眉齊,右掌心向下落于右胯根。
(圖4-2-42)
【動作要領(lǐng)】此動作為三節(jié)纏絲法,即腰襠勁、胸背勁、手肘勁是也。
【道家養(yǎng)生秘要】丹田開合,氣行泥丸。
第二十二式 海底神針
右掌向右后翻轉(zhuǎn),左手提拿至腰問,繼續(xù)纏絲至右手在前下方,左手收于右肘上側(cè)。右腳外擺向前邁出,左掌掌心向前旋轉(zhuǎn),右掌內(nèi)旋放于左肩前。
(圖4-2-43)
【動作要領(lǐng)】雙手?jǐn)Q轉(zhuǎn)下鉆,如海中撈針狀,頭須上頂。
【道家養(yǎng)生秘要】棉里裹針,皮毛通神。
第二十三式 仙人過橋(左右式)
右腳進半步,左腿抬起;雙掌向前托起,左掌心向上,右掌心向下;隨后左腳蹬出
(圖4-2-44)
(圖4-2-45)。
左腳進半步,右腳拾起;雙掌向前托起,右掌心向上,左掌心向下;隨后右腳蹬出。
(圖4-2-46)
(圖4-2-47)
( 圖4-2-48)
【動作要領(lǐng)】雙手?jǐn)r拿與腿法須協(xié)調(diào)一致。
【道家養(yǎng)生秘要】提氣運力,養(yǎng)肝開目。
第二十四式 轉(zhuǎn)身伏虎
右腳落地內(nèi)扣左轉(zhuǎn),左腳外擺擰轉(zhuǎn);右掌自右經(jīng)頭上方向做撲按,左掌在右臂內(nèi)鉆出撲按。
(圖4-2-49)
【動作要領(lǐng)】轉(zhuǎn)身須輕靈穩(wěn)健,左手在左膝前上方,右掌按于腹前,左右手形成矛盾力。
【道家養(yǎng)生秘要】吐故納新,肺火消沉。
第二十五式 玉女獻書
雙掌前探,隨后向上、向右托出,腰隨之右后擰轉(zhuǎn);雙掌旋轉(zhuǎn),從左向右經(jīng)腹前運至右側(cè),右掌心向前,高與眉齊,左掌心向前,高與胸齊。
(圖4-2-50)
【動作要領(lǐng)】勁如抽絲,擰裹合力。
【道家養(yǎng)生秘要】龍虎相交,耳聰健腦。
第二十六式 葉底摘桃
腰左轉(zhuǎn);雙掌連環(huán)向左前方撩出,左上右下雙掌合力;同時上右腳成虛步。
(圖4-2-51)
【動作要領(lǐng)】身法運轉(zhuǎn)以腰為軸,兩掌纏絲松沉圓活。
【道家養(yǎng)生秘要】九轉(zhuǎn)還丹,養(yǎng)氣補漏。
第二十七式 將軍掛印
抬右腿成獨立步;同時右手握拳上沖,拳心向內(nèi),左手掌心向下護于襠前。
(圖4-2-52)。
落右腳成馬步,右拳防于左掌心。
(圖4-2-53)
(圖4-2-53附圖)
【動作要領(lǐng)】上沖下按之勁形成對立統(tǒng)一之勢,落步收拳整體合一。
【道家養(yǎng)生秘要】回光返照,通腎利尿。
第二十八式 靈官架單鞭
左腳向左前方邁出,腳跟著地;雙掌向左前方挒出,復(fù)變雙采勁
(圖4-2-54)。
右腳虛落跟進;雙手繼續(xù)自下向右上纏拿,右手變子午鉤手
(圖4-2-55)
(圖4-2-56)。
左腳向左前方邁出成弓步;左手經(jīng)面前劃過向前推出。
(圖4-2-57)
【動作要領(lǐng)】此動作為陰陽連環(huán)暗腳的使用法,手法上則有掤、挒、擠、靠、拿之玄機,舉手投足俱要輕靈。
【道家養(yǎng)生秘要】五氣朝元,去痰生津。
第二十九式 七星朝斗
扣左腳,右腳外擺,重心右移成右弓步;左掌向上經(jīng)面部向右劃弧,落于右腕部,右手變子午鉤手,高與肩平;兩目向前平視。
(圖4-2-58)
【動作要領(lǐng)】雙手形成上下左右的渾圓勁,蓄而待發(fā)七星拱月。
【道家養(yǎng)生秘要】青龍歸位,玉液還丹。 j
第三十式 二仙傳道
右腿重心下降成仆步;雙手如游龍戲水落于襠前
(圖4-2-59)。
隨后左腿弓出成左弓步;雙掌自下而上穿出,左手在前與肩同高,右手在后高與胸齊。
(圖4-2-60)
【動作要領(lǐng)】仆步變弓步要順隨連貫,雙手穿出要立肘松肩。雙掌如游龍戲水,前掌尖與鼻尖、腳尖三尖相對,形成內(nèi)外三合之勢。
【道家養(yǎng)生秘要】腰馬協(xié)調(diào),心腎平和。
第三十一式 蛇雀爭雄
左腳內(nèi)扣,右腳外擺;雙掌平行運至胸前,右掌心向下,左掌心向上,雙掌隨腹右轉(zhuǎn)舉過頭頂,在左右耳部劃圓而下擠靠左轉(zhuǎn)。
(圖4-2-61)
(4-2-62)
(圖4-2-63)
【動作要領(lǐng)】以腰帶手,擰轉(zhuǎn)鉆翻,將太極拳合抱之力由腰胯傳于雙掌。
【道家養(yǎng)生秘要】手運乾坤,舒肝理氣。
第三十二式 五龍捧圣
右腿提起成獨立步;右手握拳上沖,拳心向左,左手掌心向下護于襠前。
(圖4-2-64)
右腳下落成馬步,左手外纏,掌心向上,右手立拳落于左掌心。
(圖4-2-65)
【動作要領(lǐng)】整個身法、手法如蛇出洞,升降自如,穿攔提放,如履薄冰。
【道家養(yǎng)生秘要】升降起落,消除疲勞。
第三十三式 龍步云手
右腳向左腳后倒插步;左手自右經(jīng)面前向左云轉(zhuǎn),右手則隨勢抱于腹前。
(圖4-2-66)
左腳同時向左運步成馬步;左手向左下運轉(zhuǎn),右手自左下方經(jīng)面前向右云手掤出。
(圖4-2-67)
【動作要領(lǐng)】手、眼、身法、步同時運動,上下一體,忌棱角之形。
【道家養(yǎng)生秘要】云轉(zhuǎn)巧妙,活肩活腰。
第三十四式 獅子滾球
右手自左經(jīng)面前向右下運動,左手向右做撲面掌。
(圖4-2-68)
(圖4-2-69)
(圖4-2-70)
腰右轉(zhuǎn);右手自右后向前轉(zhuǎn)動,左手外纏
絲,掌心向上收于腹前,右手掌心向前,高過頭頂。
(圖4-2-71)
【動作要領(lǐng)】雙手內(nèi)外纏絲幅度要大。合勁時沉肩垂肘,氣吞山河。
【道家養(yǎng)生秘要】奇經(jīng)相通,八脈養(yǎng)精。
第三十五式 金蛇纏柳
右腳內(nèi)扣,向左轉(zhuǎn)身,左腳向左前方邁步,雙掌自右向左雙纏絲,左手握拳環(huán)抱,同時右腳跟步放于左腳后,右手按于左腕處
(圖4-2-72)
(圖4-2-73)。
右腳向右邁步,左腳跟進放于右腳后,雙手自左經(jīng)腹前向右上雙纏絲,右手握拳環(huán)抱,左手按于右手腕處。
(圖4-2-74)
(圖4-2-75)
【動作要領(lǐng)】此動作突出丹田鼓蕩,左右纏絲,如長江大海之勢,滔滔不絕,又似行云流水,須一氣呵成。
【道家養(yǎng)生秘要】練精化氣,氣清合道。
第三十六式 合太極(收式)
左腳后退,收右腳;雙手自然從身體兩側(cè)劃圓,經(jīng)頭頂下按至丹田,復(fù)歸于子午訣,兩手合抱,吐納安神,復(fù)歸無極。
(圖4-2-76)
【動作要領(lǐng)】道家功夫以養(yǎng)氣、行氣、煉氣、凝神布?xì)鉃橐E,突出性命雙修之法。故收式后數(shù)分鐘內(nèi)不可冷飲、冷浴。
【道家養(yǎng)生秘要】頂天立地,鶴神龜息。
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