九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

下半身的肥胖總是令很多愛美女性感到煩惱。想要完美曲線，展現(xiàn)女性性感的一面，你需要提臀、瘦腿。以下這套動(dòng)作，鍛煉我們的腿部和臀，讓我們的腿變得纖細(xì)的同時(shí)，能讓臀部變得更翹哦。臀部變翹，視覺上雙腿會(huì)變得更長~

每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組做15-20次或者堅(jiān)持30秒，組間休息30秒。每周練習(xí)3-5次。一起來看看~

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：兩腳分開約為肩寬的2倍，腳尖向外45度。手臂伸直在身體兩側(cè)成一條直線。吸氣，屈膝，膝蓋沿著腳尖慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。呼氣起身還原。重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：首先自然站立，雙腳站距與肩同寬，腳尖自然朝前。雙手抱拳放在胸前。吸氣，臀部后移，屈膝慢慢下蹲。蹲至大腿與地面平行，呼氣起身還原，臀部夾緊。重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：首先單側(cè)腿站立，另一側(cè)腿盤腿放在另一側(cè)腿的膝蓋上方。雙手抱拳放在胸前，軀干挺直。吸氣，臀部后移，屈膝慢慢下蹲。下蹲的位置以大腿有緊張感、身體保持平衡為準(zhǔn)。呼氣腿伸直還原。重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：首先做標(biāo)準(zhǔn)的深蹲姿勢：雙手抱拳放在胸前，雙腳間距與肩同寬，腳尖自然朝前。大腿與地面平行，腰背挺直。呼氣蹲起的同時(shí)，一側(cè)腿向身體一側(cè)打開。吸氣收回并繼續(xù)深蹲。呼氣換另一側(cè)，如圖所示。重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：首先做標(biāo)準(zhǔn)的深蹲姿勢：雙手抱拳放在胸前，雙腳間距與肩同寬，腳尖自然朝前。大腿與地面平行，腰背挺直。呼氣蹲起的同時(shí)，一側(cè)腿伸直并往后踢，吸氣收回并深蹲。呼氣換另一側(cè)腿，如圖所示。重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：首先做標(biāo)準(zhǔn)的深蹲姿勢：雙手抱拳放在胸前，雙腳間距與肩同寬，腳尖自然朝前。大腿與地面平行，腰背挺直。呼氣蹲起的同時(shí)，一側(cè)腿向前踢腿，吸氣收回。呼氣換另一側(cè)腿。重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作七、

注意事項(xiàng)：首先一側(cè)腿站立，雙手叉腰，身體挺直。呼氣一側(cè)腿伸直往身體一側(cè)抬腿，吸氣收回，重復(fù)動(dòng)作。注意身體一定要保持穩(wěn)定，如果穩(wěn)定性差，可以扶著椅子或者其他物體進(jìn)行。

瘦腿提臀動(dòng)作你學(xué)會(huì)了嗎？一起變女神吧~

耗時(shí)三年干貨累計(jì)，25.6G健身干貨資料包免費(fèi)送～私信回復(fù)“資料包”，免費(fèi)領(lǐng)取25.6G健身資料包！如果你足夠努力，這個(gè)資料包絕對(duì)能讓你從小白變身“大?！?！快來領(lǐng)取資料包吧！

想了解課程詳情和報(bào)名優(yōu)惠點(diǎn)擊按鈕“了解更多”為您詳細(xì)解答。