北歐式健走的起源

很多人對(duì)北歐式健走感到很陌生。起源：早在1930年，北歐滑雪選手每到夏季（夏季沒有滑雪運(yùn)動(dòng)）就會(huì)持滑雪杖健走，以保持體力和體能，后來發(fā)展為一種新型運(yùn)動(dòng)方式，并改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質(zhì)，制成“健走杖”，使之更適合健走、登山。原本作為越野滑雪選手的夏季訓(xùn)練體能方式，現(xiàn)在已經(jīng)成為一種大眾參與的戶外全身運(yùn)動(dòng)。這種拿著握桿走的運(yùn)動(dòng)也就是北歐式健走。對(duì)北歐式健走最貼切的形容，就是把它想成是腳下沒有滑雪板的越野滑雪。

北歐式健走的好處：

增強(qiáng)心肺功能

由于在此運(yùn)動(dòng)中，全身90％的骨骼肌都得到了鍛煉，使心率增加，提升有氧運(yùn)動(dòng)的效能，可讓更多的氧進(jìn)入到肺部，從而有效地增強(qiáng)心肺功能。可以擴(kuò)張冠狀血管，促進(jìn)側(cè)枝循環(huán)的形成，改善心肌供血，增加心臟泵血功能。

幫助消耗更多熱量

在運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)到的肌肉越多，消耗的熱量也會(huì)隨之增加，北歐式健走可以用到全身90％的骨骼肌，可以有效消除腰、腹、臀部的多余脂肪，是用于保持身材的理想運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于想要減肥維持體型的糖尿病患者可以選擇該運(yùn)動(dòng)。

減少關(guān)節(jié)磨損

由于北歐式健走是借著健走杖行走，健走時(shí)手臂用力較多，膝蓋等關(guān)節(jié)處承受的重量相對(duì)于走路、跑步等運(yùn)動(dòng)要輕，所以這種運(yùn)動(dòng)方式可以有效減輕身體對(duì)下肢關(guān)節(jié)的壓力，減少關(guān)節(jié)磨損，北歐式健走可以起到保護(hù)膝蓋的作用。另外，行走時(shí)由于有健走杖的支撐，提高了行走的安全性，所以對(duì)于平時(shí)行走不便有膝關(guān)節(jié)問題的糖尿病患者（需要鍛煉保持體能降低血糖）可以嘗試該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

防治肩周炎

北歐式健走不僅可以鍛煉雙腿，健走杖還需要雙手推動(dòng)，在此運(yùn)動(dòng)過程中，頸部、肩部都得到了運(yùn)動(dòng)、放松，還可增強(qiáng)手臂、胸背部肌肉的力量。這對(duì)于久坐不動(dòng)多患有肩周炎、頸椎病的上班族來說很適宜。

北歐式健走的方法：

北歐式健走的方法很簡(jiǎn)單，首先，肩膀放松，雙手各握住手杖的手持處，擺臂走。步伐要大，身體稍微向前傾的同時(shí)抬頭挺胸，雙手和健走杖保持靠近身體。然后，雙臂向后撐手杖，主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂與健走杖呈約九十度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后。最后在前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前，右腳向前的同時(shí)，左腿向前伸，讓右腳跟先著地，左腳掌要有向后蹬的動(dòng)作，如此循環(huán)。在結(jié)束的一個(gè)完整的步伐之后，溫和伸展身體。老人運(yùn)動(dòng)時(shí)可以先慢慢走，算是熱身，然后慢慢加快速度。