(2012-10-25 03:33:33)
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蓮花練習(xí)瑜伽瑜伽呼吸控制法坐姿肌肉健康分類：
養(yǎng)生健康生化食品呼吸是連接生理和心理的橋梁。正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修習(xí)的靈魂。環(huán)繞在周圍的生命能量是不能被人的五官感知的，但卻可以通過呼吸進(jìn)入身體內(nèi)部，帶來生命的活力。通過有意識(shí)的操縱呼吸行為，掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與深度，逐漸減慢呼吸的速度而達(dá)到完全的平靜，稱作瑜伽呼吸控制法。
以正確的坐姿練習(xí)瑜伽呼吸控制法至關(guān)重要。以坐立固定肌肉，保持背部挺直，保持身體的放松、伸展和靜止。在練習(xí)瑜伽呼吸控制法的時(shí)候，面部肌肉、頸部肌肉、手臂、肩膀、手臂、雙腿不應(yīng)該感覺到任何的壓力；尤其是大腿及雙臂要有意識(shí)地進(jìn)行放松。練習(xí)瑜伽呼吸控制法的坐姿常見為，蓮花坐（圖左上）、半蓮花坐（圖左下）、至善坐（圖右上）及金剛坐（圖右下）；其中以蓮花坐與至善坐為最佳。對(duì)于初學(xué)者也可以選擇以小腿脛骨中心為交叉點(diǎn)的簡(jiǎn)易坐姿；身體虛弱或年長(zhǎng)者也可以選擇背靠墻壁，以保持脊柱伸直、坐姿穩(wěn)定，并注意保暖。
瑜伽呼吸控制法的坐姿
練習(xí)瑜伽呼吸控制法的注意事項(xiàng)
呼吸控制法是通往瑜伽最后境地的奧秘。
1 . 在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行瑜伽呼吸控制法的練習(xí)。如果很難做到，可以選擇一小杯牛奶或者果汁。
2. 瑜伽呼吸控制法練習(xí)結(jié)束半小時(shí)后，可以進(jìn)食一些清淡的食物。
3. 瑜伽呼吸控制法的最佳練習(xí)時(shí)間為清晨和日落后，建議每天練習(xí)至少15分鐘。對(duì)于真正的瑜伽行者，每天要進(jìn)行4次瑜伽呼吸控制法的練習(xí)，一次八十個(gè)循環(huán)，但對(duì)于普通的瑜伽練習(xí)者則不合適。
4. 瑜伽練習(xí)者要有決心、有規(guī)律的堅(jiān)持在同一時(shí)間，同一地點(diǎn)以相同的狀態(tài)進(jìn)行呼吸控制法的練習(xí)?？梢悦刻旄鶕?jù)個(gè)人情況選擇練習(xí)不同的瑜伽呼吸控制法，但是清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息應(yīng)該每天練習(xí)。
5. 在瑜伽呼吸控制法的練習(xí)過程中，除非有特殊說明及要求，否則一定要量力而行、循序漸進(jìn)，不要過度進(jìn)行吸氣或者呼氣。
6. 瑜伽呼吸控制法練習(xí)后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行瑜伽體位法的練習(xí)；或者在瑜伽體位法練習(xí)后至少15分鐘，再進(jìn)行瑜伽呼吸控制法的練習(xí)。
7. 瑜伽呼吸控制法練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)以挺尸式放松至少15分鐘。
請(qǐng)大家跟隨老師的引導(dǎo)，逐步體會(huì)深入的瑜伽呼吸，17分半的呼吸練習(xí)，相信會(huì)給你帶來身的安定和心的平靜。
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