九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

蓮花坐是每個人都想做到到體式之一，但有些人難以實現(xiàn)。但不要放棄- 這是在瑜伽體式和冥想中很重要的一個體式。它不僅被認(rèn)為是一個高級的瑜伽體式，也被認(rèn)為是冥想最佳的坐姿，因為它可以讓你感到穩(wěn)定、根基和警覺。做下面這5個伸展體式，髖部就會打開，你會發(fā)現(xiàn)，其實全蓮花并沒有那么難。

1.束角式

束角式：這個體式會拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。慢慢練習(xí)會讓你的膝蓋逐漸落到地板上，使得更容易進(jìn)入蓮花坐。

怎么做：坐立，雙腿向前伸直。曲膝，讓腳后跟盡可能靠近會陰。讓膝蓋下沉，你保持背部伸直，握住雙腳。為了加強(qiáng)拉伸，慢慢向前折疊。保持10組呼吸。

2.反轉(zhuǎn)頭觸膝式

反轉(zhuǎn)頭觸膝式：這個體式會拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉、股四頭肌、一些僵硬的肌肉，還有連接腰部和髖部區(qū)域的身體側(cè)面肌肉。

怎么做：坐立，曲左腿，將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)。保持身體轉(zhuǎn)到左邊，胸部打開。讓右邊的身體向下壓向右腿，用右手抓住右腳。如果可以的話，雙手高舉多頭頂伸直。保持10組呼吸，然后換另一側(cè)。

3.鴿子式

鴿子式：鴿子式同樣拉伸這些區(qū)域，但如果你將身體重心下沉的話，會有更深入的拉伸。如果你只有時間做一個體式，那就做這個！

怎么做：從下犬式開始，左腿向前，將左大腿小腿放到地面上。彎曲左腳踝保護(hù)膝蓋。保持右腿伸直在墊子上。當(dāng)你準(zhǔn)備好了，伸直手臂向前，慢慢將身體落到地板上。保持10組呼吸，然后換另一側(cè)。

牛面式：這個體式可以加強(qiáng)髖部內(nèi)側(cè)和外側(cè)的旋轉(zhuǎn)，式為蓮花做準(zhǔn)備的理想體式。

怎么做：將一條腿放在另一條腿上，兩個腳踝放在髖部兩側(cè)，膝蓋上下重疊。我們的目標(biāo)是希望雙手在一個合適的位置。保持在這幾個呼吸，然后雙手放于胸前祈禱式。保持10組呼吸，然后換另一側(cè)。

5.半蓮花

半蓮花：在嘗試全蓮花之前，可以嘗試一側(cè)的半蓮花。一側(cè)至少坐幾分鐘，雙膝觸地。

怎么做：坐在地板上，雙腿交叉。將右腳放在你的腹股溝處。將左腳踝的外側(cè)放在右大腿上，靠近髖部，讓手放在大腿或膝蓋上。挺直背部，嘗試坐在這里至少5分鐘。 

6.全蓮花

一旦你感覺半蓮花舒適落，你就可以準(zhǔn)備進(jìn)去全蓮花落。不要強(qiáng)迫自己進(jìn)入這個體式，如果感到疼痛，特別是膝蓋，就停止，然后坐伸展，直到你可以舒適地進(jìn)入這個體式。雙腿交叉，將右腳的外側(cè)放在左大腿根部，靠近腹股溝。如果在這里感到舒適，輕輕地將左腳放在小腿脛骨上，并將其放在右側(cè)大腿上。讓手放在膝蓋，挺直背部，只要你感覺舒適，就盡可能地保持這個體式。