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冬季如何養(yǎng)生呢？這份養(yǎng)生指南請收好！

2019.11.09

隨著上周霜降節(jié)氣的來臨，也意味著秋季正式來到了尾聲，大多數(shù)人不喜歡的寒冷冬季即將來臨。冬季是一年中陰氣彌漫的時(shí)候，人與自然界均處于收斂封閉、潛藏休養(yǎng)的狀態(tài)。這時(shí)候養(yǎng)生要細(xì)化到生活中的一點(diǎn)一滴，最好的養(yǎng)生之道，其實(shí)就在我們生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)里，也就是我們的“衣食住行”。

衣：適時(shí)添衣，注意保暖

霜降以后，天氣逐漸開始變得寒冷，還在堅(jiān)持“秋凍”的朋友們，要多加留心溫差變化，平時(shí)應(yīng)多備幾件秋冬的衣服，適時(shí)添衣保暖，切勿等到自身感覺冷了再穿衣。同時(shí)注意增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感冒。

另外，尤其需要注意下肢及腰腹部的保暖。此時(shí)氣溫急劇下降，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、胃腸道疾病、骨關(guān)節(jié)疾病等都到了高發(fā)期，但身體對低溫的適應(yīng)度還比較差，故在多風(fēng)冷雨的日子需做好防護(hù)工作，必要情況下戴口罩、圍巾、帽子等，避免因寒冷刺激而感冒、腹痛、腹瀉，或誘使舊疾、慢性病等復(fù)發(fā)。

食：溫補(bǔ)潤燥，固腎補(bǔ)肺

現(xiàn)在“秋燥”未盡天已涼冷，因此，飲食上要適度增加溫性食物，同時(shí)注重清補(bǔ)，以生津潤燥、固腎補(bǔ)肺。適量進(jìn)食梨、栗子、蘿卜、百合、大棗、芝麻、核桃等，以防止未盡的秋燥傷肺和溫補(bǔ)腎陽。寒涼的食物如海魚、蝦、各種冷飲等應(yīng)少吃，以免傷肺引發(fā)疾病。

除避免進(jìn)食生冷外，可適當(dāng)?shù)卦黾訑z入些高熱量和辛溫發(fā)散之物，比如，在烹飪時(shí)放些蔥、姜、蒜、辣椒等調(diào)味，可以提高身體的御寒能力；當(dāng)歸、桂圓、生姜等食材，對于補(bǔ)足陽氣、驅(qū)除寒氣也很有幫助。

住：早睡晚起，防寒保暖

冬季是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，所以進(jìn)入冬季后應(yīng)“早臥晚起，必待到日光”，使意志安靜，陽氣不受外界干擾。對于陽氣比較弱的老年人，最好等太陽出來之后再起床，否則可能會(huì)引發(fā)感冒咳嗽，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)心絞痛。

另外，腳部保暖也尤其重要。兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，脂肪層很薄，特別容易受到寒冷刺激的影響。冬季應(yīng)注意腳部保暖，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。可以在睡前用熱水泡泡腳，能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)狀況，并減輕下肢酸痛，緩解疲勞。要注意，飯后半小時(shí)內(nèi)以及過飽、過饑狀態(tài)下不宜泡腳，以免影響胃部血液的供給，影響消化。心臟病、心功能不全患者、低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳。

行：增強(qiáng)體質(zhì)，擇時(shí)鍛煉

冬季進(jìn)行適度地鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，讓機(jī)體更好適應(yīng)越來越冷的天氣，抵御疾病侵襲。但是，鍛煉要正確選擇時(shí)間。隨著氣溫的降低，晝夜溫差增大，晨間容易集聚霧氣，甚至?xí)霈F(xiàn)霜凍現(xiàn)象。過早出門運(yùn)動(dòng)，可能容易吸入冷空氣，因此，晨練的時(shí)間可以適當(dāng)推后，而晚上應(yīng)該適當(dāng)提前，外出鍛煉應(yīng)盡量在太陽升起后和太陽落下前完成。

鍛煉最好選擇比較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，如廣播操、太極拳、散步、慢跑等，都較為適宜。需避免勞累和大汗，以防止出汗后受風(fēng)寒而感冒。正式運(yùn)動(dòng)之前做好充分的熱身活動(dòng)，注重關(guān)節(jié)的活動(dòng)和肌肉、韌帶的拉伸，防止運(yùn)動(dòng)過程中不必要的關(guān)節(jié)、肌肉損傷。

冬季養(yǎng)生，除了以上的衣食住行，平時(shí)還可以使用艾灸的方法。但由于南方和北方的氣候不同，冬季艾灸養(yǎng)生重點(diǎn)也有不同。

南方多濕，宜溫陽化濕▼

南方冬季除了寒冷，還有陰濕的特點(diǎn)，所以重點(diǎn)在于溫陽化濕。建議每日溫和施灸關(guān)元穴以溫陽固本、百會(huì)穴以提升陽氣，陰陵泉穴以驅(qū)寒化濕，每穴30分鐘左右，每次選取2~3個(gè)穴位，每天施灸1次。（查看以上穴位具體信息，直接點(diǎn)擊藍(lán)色字喔~）

【溫馨提醒】：南方冬季濕寒，容易導(dǎo)致腰痛、膝關(guān)節(jié)腫痛、肩周炎等。除了艾灸，還可以通過自制的驅(qū)寒藥酒來緩解。

取花椒50克剁碎成粉狀，放入250毫升白酒中浸泡1~2天即可。用花椒酒擦在疼痛的部位，上下來回搓，配合溫和施灸，效果更佳。

花椒性溫，可溫中散寒，能除六腑寒冷，并能通血脈，調(diào)理關(guān)節(jié)疼痛，暖和腰膝冷痛。

北方多寒，宜溫陽滋陰▼

北方冬季的氣候特點(diǎn)是寒冷和干燥，所以溫陽的同時(shí)也要注意滋陰潤燥。建議每日溫和施灸腎俞穴、太溪穴、涌泉穴，每穴30分鐘左右，每次選取2~3個(gè)穴位，每天施灸1次。（查看以上穴位具體信息，直接點(diǎn)擊藍(lán)色字喔~）

腎俞穴具有益腎助陽、納氣利水的作用，是補(bǔ)腎陽的首選穴位，而艾灸它是冬季驅(qū)寒的首選。太溪穴為腎經(jīng)輸穴和原穴，長于滋陰補(bǔ)腎、通調(diào)三焦，原穴也就是腎臟的元?dú)饩幼〉牡胤?，因?a target="_blank" >太溪穴是一個(gè)大補(bǔ)穴，具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。涌泉穴是腎經(jīng)重要的穴位，灸之能讓腎水充足，滋養(yǎng)全身。

【溫馨提醒】：北方冬季室內(nèi)有暖氣，很干燥，在艾灸后或艾灸過程中如果感到燥熱口渴，要及時(shí)喝水，以溫?zé)岬陌组_水為宜，切忌飲冷水。

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