九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

作者：潘長宏（文學之都居士）

2024年8月5日

       現(xiàn)代的人們衣食無憂，但對于壽命的問題，一直都比較關注，因為大家都希望自己能夠健康長壽，充滿著對未來生活的向往。俗話說人過七十古來稀。相對于現(xiàn)在的不少老人來說，能活到70歲，并不是很少見的事情，國家統(tǒng)計局2023年發(fā)布的我國人口最新數(shù)據(jù)顯示：2023年末全國人口140967萬人，比上年末減少208萬人。全年出生人口902萬人，比上年減少54萬人，出生率為6.39‰；死亡人口1110萬人，死亡率為7.87‰；人口自然增長率為-1.48‰。66-70 歲 7400萬 ；71-75歲 4959萬 ；76-80 歲 3123萬 ；81-85歲 2038萬 ；86-90歲 1082萬；91-95歲 365萬 ；96-100歲 81萬 ；100歲以上 11萬。有不少人，過到70歲之后，可能沒過幾年就去世了。醫(yī)學界認為，年齡增長至70歲后，會面臨“壽命坎”，至于原因，本人歸納了九個主要方面，其實是因人而異，因為，一個人出生的環(huán)境不同，成長時期的特定條件不同，基因不同，七十年中的經受的折磨與羈絆，比如經過了戰(zhàn)爭年代，經歷了三年自然災害時期，經歷過特種訓練和特別的生活洗禮的人，經受過缺衣少食，勞動強度還很大，那時沒有自來水，水源的衛(wèi)生得不到保障，沒有科學的生活方式等，一個人出生在什么地方，這個沒得選擇，出生在什么家庭沒得選擇，但出生后，可以選擇生存的方式和地區(qū)。面對日出而作，日落而歸的人們，管不了那么多。很多人都說不出所以然來。

  

中國傳統(tǒng)醫(yī)學對延年益壽的研究，有著悠久的歷史、珍貴的文獻記載和豐富的實踐經驗?！渡褶r本草經》記述了有關抗衰老藥物，那是我國最寶貴的文獻。漢魏六朝至唐代，抗衰老的醫(yī)藥研究，進一步受到重視，唐代大醫(yī)學家孫思邈強調抗衰老應以補法、食療為主，亦為延緩衰老作出了寶貴的貢獻，直至明朝，偉大的醫(yī)藥學家李時珍總結了明萬歷以前傳統(tǒng)抗衰老藥物的經驗，他所著的《本草綱目》收藏了延年益壽藥物253種，還選錄了延年益壽方89首。其中有些方劑至今仍被用作老年保健品，同時，他還推崇抗衰老藥物亦應辨證使用和提倡用無毒動植物藥，古人的經驗為現(xiàn)代抗衰老研究提供了寶貴的資料。新中國成立后，特別自20世紀70年代以來，我國老年醫(yī)學崛起，隨著中醫(yī)、中西醫(yī)結合對老年醫(yī)學研究的逐步深入，抗衰老藥物的研究日益受到重視，各地醫(yī)藥工作者對抗衰老復方藥物的研究方興未艾。我們現(xiàn)在都到了七十歲了，如何應對身體變差速度越來越快的問題，這里，我參閱了若干醫(yī)學資料和方法，與大家分享一下。今天分享如何應對70歲身體變差速度越來越快的辦法和措施（六）

如何應對的辦法和措施之六：堅持力量與平衡訓練

      科學的運動也能扭轉健康和衰弱狀況。《共識》推薦，老年人應堅持抗阻、力量和平衡訓練。

      具體來說，老年人應優(yōu)先保持步行能力，平時可堅持徒步、慢跑、廣場舞等。每周至少活動3天，每次運動半小時左右。此外，老年人還可利用啞鈴、彈力帶等，進行拉、舉等動作訓練。為了鍛煉平衡能力，建議在身體允許的前提下，進行倒走、側向走、踮腳走等訓練。在鍛煉平衡能力一段時間后，可以嘗試在減少支撐的情況下，從雙腳站立變成不扶椅背的單腳站立，之后再閉上眼睛來增加強度。

       核心力量訓練和平衡力鍛煉是相輔相成的，核心力量可以提升身體的平衡力。以下是一些鍛煉核心平衡力的方法：

       側臥提膝：側臥，用一只手肘支撐上體，另一只手放在腰部，收緊核心，然后盡量提起膝蓋，離地大約25～30厘米，保持這個姿勢幾秒后放松，重復數(shù)次。每次做完一組后換另一側再做。
       坐姿側卷腹提膝：坐在地上，雙手放在頭后，指尖朝前，腿和地面平行，然后收緊核心，提起膝蓋，使其盡量靠近胸部，同時擠壓腹肌，然后放松，重復進行。
仰臥對側肘觸膝：仰臥在地上，雙手放在頭兩側，膝蓋彎曲抬起，然后收緊核心，用對側的手肘盡量去觸碰對側的膝蓋，注意手肘不要完全伸直。
仰臥單腿臀橋：仰臥在地上，一只腳踩在地面，另一只腿向上伸直抬起，雙手放在身體兩側。然后收緊核心，向上抬起臀部，直到身體呈一條直線。注意要保持這個姿勢幾秒鐘。

       以上四組動作完成后休息一分鐘，然后重復做四組。這樣堅持練習一段時間會看到明顯的成效。此外，在練習時一定要注意調整呼吸，吸氣時放松身體，呼氣時緊縮身體

       【作者簡介】

        潘長宏（雅號：文學之都居士、筆名：長宏、紀風清、溱湖之戀），江蘇姜堰人，中國網絡作協(xié)會員，中國攝像師、攝影、視頻制作師；1988年畢業(yè)于南京大學；種過地，當過兵，任過教，做過官；讀過彪炳千秋的歷史巨著《史記》和《漢書》；《資治通鑒》；《中國通史》；《兵書戰(zhàn)策》等中外名著和中國歷代通俗演義。藏書萬余冊，各類讀書筆記七十余冊。百度文庫（墨斗魚）金牌作者?！懂敶骷摇冯s志社簽約作家。中國網絡文學網特約作家 和簽約詩人。1986年以來，在各類刊物上發(fā)表過186篇文章和美圖。參加過各個級別的66次有獎征文獲獎。2011年1月8日創(chuàng)辦個人網絡圖書館“溱湖之戀圖書館”，百度可直接搜看。個人原創(chuàng)文章達10286篇，總字數(shù)達二百余萬。

  （作者在世界文學之都南京晨打太極留影）

       潘長宏以為，人生在世，只有多讀書，勤耕耘，為社會做點奉獻，實現(xiàn)自我價值，通過筆墨躍然紙上，堅持撰寫內容健康、品位高雅、生動感人的作品來奉獻社會！把人間的真、善、美弘揚光大，活出自己的精彩，面向陽光，不負累，不仰權貴，不卑微。讀懂淡定、舍得，看透、聚散、進退五大天律，做一個自信、容人、坦蕩、優(yōu)雅、灑脫的自我。不要等到繁華落盡感嘆人世滄桑，終身不留遺憾。從而無愧于這個時代。  

        個人網絡大型圖書館《溱湖之戀圖書館》網址：http://qhzl.360doc.com.      

         優(yōu)酷視頻網站LV.28級道長(http://i.youku.com/jypch999)

         搜狐視頻網站(https://my./i/home)。

《潘長宏著作》第一部（《成人成事與成業(yè)》已經于2019年問世；第一部今年已再版，第二部著作《中國歷史上比較有名氣的百名紅顏》和第三部《讀書與修身六十篇》及偵破敵特奇案三篇小說，已在2004年7月成功鉛印。總字數(shù)四十萬。