無論是堅(jiān)持其它方式鍛煉身體，還是堅(jiān)持通過瑜伽鍛煉身體，其實(shí)都不容易，因?yàn)樵趫?jiān)持的路上總會(huì)碰到困難，從而產(chǎn)生沮喪迷茫的情緒：自己到底還該不該繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)下去？
其實(shí)很多時(shí)候我們都是被內(nèi)心自帶的期望所束縛了，總覺得練習(xí)瑜伽就必須要天天去練習(xí)才叫堅(jiān)持，不用這么想的，既然知道堅(jiān)持很難，那從開始就沒必要從內(nèi)心去給自己這些強(qiáng)制，你可以一個(gè)星期去練習(xí)兩三次，又或者隔天去練習(xí)，慢慢就會(huì)順其自然了。
不要練習(xí)了幾個(gè)月后身體柔韌度還沒打開，身體還覺得很僵硬什么的就覺得自己不適合練習(xí)瑜伽，從而產(chǎn)生放棄的心態(tài)，既然如此就沒必要老是惦掛這些，只要是正確的練習(xí)，那就繼續(xù)經(jīng)常去拉筋開髖練習(xí)，不管是幾個(gè)月還是一年，再僵硬的身體，只要練習(xí)方法是對(duì)的，沒有軟不了的身體的，遲些打開柔韌度又有什么關(guān)系呢？
既然已經(jīng)選擇了踏進(jìn)瑜伽練習(xí)的行列，那就說明你已經(jīng)下決心去改變自己了，開始練習(xí)瑜伽的你，就是改變自己的開始，且行且珍惜。
瑜伽蓮花坐魚式變式，練習(xí)瑜伽不一定非得練高難度體式才是練瑜伽的，很多體式其實(shí)都很簡(jiǎn)單，同時(shí)也起到鍛煉作用的，蓮花坐魚式就是其中之一，這個(gè)體式可以強(qiáng)化肺部和腰椎柔軟性，同時(shí)也具有健胸收腹的效果，如果頭部支撐覺得不適也可以像圖中那種將雙手置于臀部下方，利用手肘發(fā)力支撐上身重量，既可以減輕頭部壓力，也可以鍛煉手臂力量。我們看看體式步驟：
1、仰臥，雙腿盤腿坐，平放地面，雙手分別抓住腳趾。
2、吸氣，雙手并列置于背部下方，臀部輕坐在手掌背面，手肘做支點(diǎn)。
3、呼氣，手肘和背部發(fā)力，拱起離地，頸部向后彎，頭頂放在地面上，直到臉部與地面垂直，意識(shí)集中在喉嚨。
4、放松身體，雙手慢慢收回胸前，還原仰臥姿勢(shì)，交換雙腳各做3遍。
瑜伽加強(qiáng)單腿平衡式，這個(gè)體式有些難度，要做這個(gè)體式必須練習(xí)好開胯，打開了柔韌度才行，對(duì)于平衡力也有要求，當(dāng)然，平衡力也可以通過練習(xí)這個(gè)體式去掌握的，會(huì)做這個(gè)體式后，去到哪都隨時(shí)可以練上一練了。體式做法如下：
1、站立，雙手在自然垂直身體兩側(cè)，左腿慢慢向上抬起。
2、可以左手抓住左腳腕，借用手臂力量盡量將左腳往頭部方向拉過去靠攏。與地面成垂直線，保持姿勢(shì)呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。
練習(xí)這個(gè)體式有助于提高精神集中的能力，加強(qiáng)腿部平衡力，強(qiáng)化身體平衡感。
既然選擇了瑜伽鍛煉，那就義無反顧吧，邁出了這一步相信也不容易，開始練習(xí)瑜伽的你，是改變自己的開始，且行且珍惜！
聯(lián)系客服
