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現(xiàn)時代，越來越多的人感慨：20 多歲的年紀 60 歲的頸椎。Why?

那是因為網(wǎng)絡時代的到來，現(xiàn)代人的生活方式發(fā)生了徹底的改變，手機、電腦是我們每天都要使用的工具，久坐成為了我們生活的常態(tài)。

要知道，低頭的角度一大，脖子上重量就會增加。如果按照頭部五公斤來算，有的人一玩手機就相當于脖子上掛了一袋 50 斤大米。

而且這種姿勢一保持就幾個小時，再好的頸椎，也會慢慢的老化，各種疼痛毛病找上門來……

10個簡單的瑜伽動作

幫你保持頸部健康

動作1

• 簡易坐在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)

• 將左手放在右側(cè)頭部的上方

• 將頭部靠近左肩，延展頸部右側(cè)

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

2、動作2

• 跪立在墊面上，臀部坐向腳后跟

• 雙手十指交握，放在下巴的下方

• 吸氣抬頭向上，雙手合攏

• 保持5-8個呼吸，重復練習5-10次

動作3：

• 跪立在墊面上，臀部坐向腳后跟

• 右手臂在上，雙手臂相互纏繞

• 大臂與地面平行，雙手合十

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作4：

• 山式站立，雙腳打開與髖同寬

• 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

• 呼氣前屈向下，雙手臂放在椅背上

• 曲手肘，雙手合十靠近背部

• 保持5-8個呼吸

動作5：

• 仰臥在墊面上，將瑜伽磚

• 放在胸椎的后側(cè)，頭部下方墊瑜伽磚

• 放在身體的兩側(cè)，大臂外旋

• 曲手肘向上，保持5-8個呼吸

動作6：

• 跪立在墊面上，雙膝雙手打開與髖同寬

• 雙手臂大腿與地面垂直

• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

• 注意脊柱一節(jié)一節(jié)的延展

• 重復練習10-20組

動作7-9：

• 俯臥于瑜伽墊上

• 雙手放在身體的兩側(cè)

• 呼氣抬雙腿雙手臂同時向上

• 保持5-8個呼吸

• 曲手肘，大臂與肩部平行

• 手掌面向耳朵，肩胛骨相互靠攏
  

• 保持5-8個呼吸
  

• 雙手向前45度，身體形成“Y”型

• 肩胛收緊，保持5-8個呼吸

• 以上的3個動作，重復練習3-5組

動作10：

• 山式靠墻站立，雙手側(cè)平舉

• 曲手肘，成“W”型，手背靠近墻壁

• 雙手沿著墻壁向上舉過頭頂

• 重復練習5-10次