頸椎支撐頭部的重量，內(nèi)含重要血管和神經(jīng)，長期低頭、久坐都會(huì)引起不同程度的慢性病。除了引起慢性病，對體態(tài)也有很大的影響，即便是膚白貌美的女生出現(xiàn)頭頸前移、烏龜脖、駝背等形體問題也會(huì)大大降低美感。隨年齡增加，身體各機(jī)能勞損，頸部作為連接軀干和頭的重要部分，是人體較為脆弱的地方，所以更要引起重視。
想要改變，那當(dāng)然要從不良習(xí)慣開始。
長時(shí)間低頭或仰頭或保持不動(dòng)，都會(huì)造成頸椎周圍肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，建議在不影響日常工作的前提下，可適當(dāng)做些緩解頸部僵硬的動(dòng)作，讓頸椎得到放松。瑜伽中有幾個(gè)對于緩解頸椎僵硬的動(dòng)作，一起來學(xué)習(xí)一下吧！
1、反手掌祈禱式變體（啄木鳥式）
保持端正坐姿，強(qiáng)調(diào)避免出現(xiàn)上半身不穩(wěn)弓背的情況，反轉(zhuǎn)手掌放在肩胛骨中間的位置，如果感到有難度可將手部往下移動(dòng)到適合自己的位置。吸氣，頭部向前伸，呼氣時(shí)感覺后腦勺向后靠?；顒?dòng)頸部肌肉得到緩解。
在這個(gè)動(dòng)作中，需要注意一些細(xì)節(jié)：選擇自己的身體適應(yīng)程度來完成練習(xí)，不要強(qiáng)迫身體。穩(wěn)定整個(gè)上半身，保持平衡。保持正確的坐姿、站姿和走路姿勢，讓頸椎和脊柱保持在正確位置。
2、小貓式 （這個(gè)動(dòng)作是模仿小貓身體形態(tài)的，可以帶著小孩子一起來完成練習(xí)哦）
跪立在地板上，雙手與雙膝作為支撐點(diǎn)，雙手與雙肩的水平。雙膝之間稍分開一個(gè)拳頭的距離，保持腳尖回勾，穩(wěn)定膝蓋。手肘微屈，五指張開，虎口壓實(shí)地板。吸氣，將背部稍拱起，呼氣時(shí)，胸腔下沉，肩胛骨向身體中線靠攏。
在這個(gè)動(dòng)作中，你要注意以下幾點(diǎn)：時(shí)刻保持標(biāo)準(zhǔn)跪姿。呼氣時(shí)，尋找上背部收緊的感覺，收緊核心，避免塌腰。
3、小飛鳥式（這個(gè)動(dòng)作相較于前面的動(dòng)作稍微有一點(diǎn)難度哦）
俯臥在瑜伽墊上，雙手屈肘放在身體兩側(cè)，就好像做一個(gè)投降的姿勢，收緊腹部。伴隨吸氣，抬起胸口使之離開墊面。呼氣時(shí)手臂下拉，手肘靠近側(cè)腰。
在這個(gè)動(dòng)作中，你需要注意以下幾點(diǎn)：
胸口抬起之前，收緊腹部，避免腰痛的情況出現(xiàn)。注意上半身抬起的高度。保持下巴的位置。將手肘拉向腰部的時(shí)，感受上背部在用力，同時(shí)避免肩膀內(nèi)扣。
在這里告訴大家一個(gè)日常訓(xùn)練的小技巧，在完成這個(gè)動(dòng)作之后，可以將手掌轉(zhuǎn)動(dòng)，掌心指向正前方。就好像擺成一個(gè)“為什么”的姿勢，然后用相同的方式進(jìn)行練習(xí)。這樣可以幫助你建立背部更深層的肌群的力量，讓你長時(shí)間保持挺拔的姿勢。
這些瑜伽動(dòng)作練習(xí)不僅可以有效的幫助你很好地鍛煉到背部力量，讓頸部得到放松的同時(shí)，也可以很好地激活穩(wěn)定脊柱的深層肌肉，把調(diào)整好的肩頸固定住，真正地讓頸部慢性病愿意你。所以靜下心來，去感受瑜伽動(dòng)作的精髓，不僅可以讓自己的身心保持健康，還可以提高身體的素質(zhì)。
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