頸椎病是現(xiàn)代人的通病，由于長(zhǎng)時(shí)間坐立，不正確的看書(shū)，寫(xiě)字，玩電腦，讓頸椎受到不同程度的傷害。頸椎病能引發(fā)比如頭暈，惡心等一系列的多發(fā)病，讓人苦不堪言。趕緊學(xué)習(xí)下下面20分鐘的肩頸瑜伽，不用去醫(yī)院，照樣能治好你的頸椎病。
主要體式解析
肩部放松功
練習(xí)步驟：1，選擇一個(gè)舒適的坐姿坐在墊面上,2，左手扶著頭的右側(cè)，輕輕向左側(cè)傾斜，確保頭部不要后仰或下沉。右手放在右肩上，固定肩位。自然的呼吸，吸氣時(shí)感受肩頸連接區(qū)域內(nèi)在空間的擴(kuò)展，呼氣時(shí)感受肌肉的放松和打開(kāi)，保持3次呼吸。還原，同樣的方法，反方向練習(xí)。
低頭放松功
練習(xí)步驟：1，選擇一個(gè)舒適的坐姿坐立在墊面上。2，保持上身不動(dòng)，然后頭部漸漸向前傾，下巴接近鎖骨，拉抻頸部后側(cè)肌肉。如果感覺(jué)很難完成整個(gè)動(dòng)作可以讓雙手交叉，放在后腦枕骨上，用手輕輕按壓頭部，盡量讓下巴去找尋鎖骨。
頸部繞圈
練習(xí)步驟：1，選擇一個(gè)舒適的坐姿坐立在墊子上。2，深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然后使頭從胸前轉(zhuǎn)到左肩，再?gòu)淖蠹缦蚝罄@圈，再次繞到右肩，再?gòu)挠壹缦蛐厍袄@動(dòng)。在整個(gè)動(dòng)作中，動(dòng)作要緩慢，你可以在轉(zhuǎn)動(dòng)中感到頸部每條肌肉的伸展
頸部左右轉(zhuǎn)
練習(xí)步驟：1，選擇一個(gè)舒適的坐姿做在墊面上。2，保持上身不動(dòng)，下巴始終平行于地面，向左（右）轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，到達(dá)自己的極限，伸出左（右）手，放于（左）右側(cè)的腮部，手稍稍用力推動(dòng)頭部，讓頭部跟手之間形成一個(gè)對(duì)抗的力量。
肩肘練習(xí)（一）
聯(lián)系步驟：1，選擇一個(gè)舒適的坐姿坐立在墊面上。2，右手舉過(guò)頭頂，屈手肘向下，左手握住右手手肘，借助左手的力量，使右手臂盡量與地面垂直，使手臂無(wú)限向上向下延伸。注意.打開(kāi)胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收。5-10次均勻呼吸，緩慢還原后，做另外一側(cè)。
肩肘練習(xí)（二）
練習(xí)步驟：1，選擇一個(gè)舒適的坐姿坐立在墊面上。2，吸氣，向前伸出左手，與地面平行。屈左手肘，使左手繞過(guò)脖頸從胸前向后延展。3.伸出右手放在左手肘外側(cè)，借助左手的推動(dòng)，使右手最大程度的向后延展。
肘部拉伸練習(xí)
練習(xí)步驟：1，掌心向內(nèi)，手背向外，，手臂向前直伸，右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重復(fù)動(dòng)作
肘部拉伸練習(xí)
練習(xí)步驟：1，掌心向上，手臂向前直伸，右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重復(fù)動(dòng)作
坐姿扭轉(zhuǎn)
練習(xí)步驟：1，選擇一個(gè)舒適的坐姿坐于墊面上。2，向右轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱，左手抵住右膝蓋外側(cè)，相互對(duì)抗，加深扭轉(zhuǎn)。保持5個(gè)呼吸。然后換邊。
坐姿側(cè)彎
練習(xí)步驟：1．盤(pán)腿，雙手放在身體兩側(cè)。注意背部直立。2．吸氣，手臂向上，吐氣側(cè)彎，保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開(kāi)地面，肩放松，上身展開(kāi)。3、吸氣還原，吐氣手臂打開(kāi)。
肩頸瑜伽練習(xí)收益：肩頸理療瑜伽，就能夠達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)作用，可以活血化瘀，把肩頸部位堆積的毒素有效排除，緩解疲勞僵硬的問(wèn)題。肩頸理療瑜伽只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行還可以改善氣血不充足，頭痛或者是頭暈等癥狀，現(xiàn)在出現(xiàn)失眠的人越來(lái)越多，這個(gè)時(shí)候做一些肩頸理療瑜伽也能夠起到改善睡眠作用，可以讓自己的臉色變得紅潤(rùn)有光澤，整個(gè)人看上去非有精神。
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