要想鍛煉腿部肌肉，燃燒脂肪，首選可能是站立體式。要想翹臀，主要是腿部向后抬起的動(dòng)作。
今天給大家推薦8個(gè)體式，針對(duì)臀部和腿部。
雙腳并攏，臀部向后向下，膝蓋不要超過腳尖
腹部內(nèi)收，腰椎延展
肩膀放松下沉，雙手上舉
保持10次呼吸或30秒
在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，臀部在向下
腹部貼大腿，雙手向前延展
保持10次呼吸或30秒
雙腳打開，腳趾朝外，屈膝90度，臀部向下
雙手合十，脊柱立直，保持10次呼吸或30秒
在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，腳跟上提
保持10次呼吸或30秒
左腿伸直站立，髖部擺正，右腿向后伸直，平行地面，腳回勾
背部延展，雙手在身體兩側(cè)
保持10次呼吸或30秒，換邊重復(fù)
可以在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，右腿在下面的時(shí)候
髖部向左側(cè)打開，左腿伸直腳回勾
左手向上延展，胸腔打開
雙腿打開，右腳朝前，屈右膝90度，左腿伸直，腳內(nèi)扣
髖部打開，腹部內(nèi)收，腰椎延展，雙手打開，肩膀下沉
保持10次呼吸或30秒，換邊重復(fù)
在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，左手延展向下，來到小腿后側(cè)
右手向上延展，打開胸腔
保持10次呼吸或30秒，換邊重復(fù)
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