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有很多瑜伽動作，可以鍛煉腿部力量，燃燒腿部脂肪，鍛煉臀部肌肉，翹臀。

今天推薦8個瑜伽體式，堅持下來，腿部不僅有力量了，還細(xì)了，還擺脫久坐導(dǎo)致的塌塌臀。

1

幻 椅 式

• 山式站立

• 吸氣，手臂向上舉過頭頂

• 雙手合十，手肘伸直

• 呼氣，屈膝下蹲

• 臀部向下，膝蓋不超過腳尖

• 背部手臂一條直線，不要翹臀

• 保持5個呼吸

2

幻椅式變體

• 彎曲膝蓋90°，胸腔貼大腿

• 雙手往前延展，膝蓋不超過腳尖

• 保持1分鐘

3

女神式

• 雙腳打開，一條腿的長度

• 腳掌朝外，彎曲膝蓋90°，雙手合十

• 保持1分鐘

4

女神式變體

• 在上一個體式基礎(chǔ)上，腳跟上提

• 讓腳背和地面垂直，保持1分鐘

5

戰(zhàn)士三式

• 山式站立，呼氣，左腿向后撤一步

• 右腿彎曲90度，軀干向前貼在右大腿上

• 俯身向前移重心，后腿上抬，下方腿伸直

• 手臂向前伸直，平行地面，掌心相對

• 保持5個呼吸，反側(cè)重復(fù)

6

半月式

• 右腿站立，右手撐地

• 髖部向上打開，左腿向上向后，腳回勾

• 左手向上延展，看上方

• 保持10次呼吸，換邊

7

戰(zhàn)士二式

• 雙腳打開，右腳超前，左腳內(nèi)扣

• 屈右膝蓋90°，髖部打開

• 雙手打開側(cè)平舉

• 保持10次呼吸，換邊

8

反戰(zhàn)士式

• 在上一個體式基礎(chǔ)上，右手向上向后延展

• 左手放在左小腿后側(cè)

• 保持10次呼吸，換邊

腿部的力量在瑜伽中也是非常重要的，伽人們可以經(jīng)常練習(xí)這套動作，加強(qiáng)腿部的力量。