編者按：本文來(lái)自微信公眾號(hào)“后浪研究所”（ID:youth36kr），作者：栗子，編輯：十一，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

封面來(lái)源 

皮質(zhì)醇，長(zhǎng)期升高，會(huì)讓你變胖、疲勞、情緒不穩(wěn)定、萎靡不振。

解藥也正在我們的大腦中——催產(chǎn)素，如果你知道怎樣“控制”分泌催產(chǎn)素，再大的壓力都能化解。

我們的身體能分泌大約50種荷爾蒙，而神經(jīng)遞質(zhì)則根據(jù)分類(lèi)的不同，可以有幾十到上百種不等，這些身體里的化學(xué)物質(zhì)，每個(gè)都扮演著不可或缺的角色。

控制大腦中荷爾蒙的分泌？聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)玄？

企業(yè)高管教練Elise Zhu堅(jiān)定地告訴我們沒(méi)錯(cuò)，成人大腦其實(shí)是一塊有彈性的肌肉，可以像身體肌肉一樣被訓(xùn)練與重塑。

因?yàn)椴粩鄬⒛X科學(xué)應(yīng)用到自己、朋友、客戶(hù)身上，她也被身邊的人稱(chēng)為“大腦教練”。

前不久，她剛出了《重塑超級(jí)大腦》一書(shū)，幫助現(xiàn)代人運(yùn)用腦科學(xué)知識(shí)來(lái)恢復(fù)大腦健康，同時(shí)發(fā)掘大腦潛力。據(jù)她介紹，目前她做大腦教練的資費(fèi)每小時(shí)5000元人民幣。

更重要的是，在這樣一個(gè)“萬(wàn)物皆可卷”的時(shí)代，“大腦教練”這一小眾又新興的職業(yè)，能解決當(dāng)代打工人“活多錢(qián)少人焦慮”的問(wèn)題嗎？

我們跟Elise聊了聊，她是如何成為大腦教練的，以及她如何利用對(duì)腦科學(xué)的認(rèn)知重塑了自己的大腦和生活。

以下為Elise Zhu自述。 

跟皮質(zhì)醇、催產(chǎn)素、睪丸素……打交道的人

大腦教練，說(shuō)實(shí)話(huà)還蠻難定義的，因?yàn)閲?guó)內(nèi)目前還沒(méi)有成型的職業(yè)定位。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是從腦科學(xué)的角度，對(duì)個(gè)體行為和思維方式進(jìn)行干預(yù)，從而影響身體激素水平的分泌，以及對(duì)大腦結(jié)構(gòu)和功能的改變，以期達(dá)到促進(jìn)大腦健康、挖掘個(gè)體潛力、提升個(gè)體工作、生活質(zhì)量等目的。 

我舉個(gè)例子，或許大家聽(tīng)后更好理解。我曾經(jīng)有一位客戶(hù)，他是一家大型跨國(guó)公司的亞太區(qū)部門(mén)總監(jiān)。2016年，他從一個(gè)東南亞國(guó)家調(diào)任至上海，在這兒工作了快一年。因?yàn)樾愿駜?nèi)向，他常常是孤身一人，家人都不在身邊，而且他很少有時(shí)間、也不太愿意交朋友。從這個(gè)角度來(lái)看，他幾乎是沒(méi)有“社會(huì)支持系統(tǒng)”的。

另一方面，高強(qiáng)度的工作壓力讓他一直處在焦慮和緊張的狀態(tài)下。作為技術(shù)安全部門(mén)負(fù)責(zé)人，他的團(tuán)隊(duì)基本上是24小時(shí)待命，在半夜3點(diǎn)接到系統(tǒng)bug的緊急電話(huà)可以說(shuō)是家常便飯。當(dāng)然，他也很少花時(shí)間在規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)等健康的生活習(xí)慣上。 

這些東西日積月累嚴(yán)重影響到了他的績(jī)效和領(lǐng)導(dǎo)力，更是讓他的個(gè)人精神狀態(tài)走到崩潰邊緣，這就是他來(lái)找我的原因。 

在我們的大腦中，有一個(gè)腦結(jié)構(gòu)叫“邊緣系統(tǒng)”，也叫“情緒腦”。在情緒腦里面有兩個(gè)長(zhǎng)得像杏仁的小東西叫“杏仁核”，它是大腦自帶的安檢系統(tǒng)：檢測(cè)環(huán)境、評(píng)估威脅，然后產(chǎn)生情緒。然而杏仁核如果長(zhǎng)期過(guò)度敏感和活躍就會(huì)導(dǎo)致“壓力荷爾蒙”皮質(zhì)醇的水平偏高。

皮質(zhì)醇，是從腎上腺皮質(zhì)中提取出的對(duì)糖類(lèi)代謝具有最強(qiáng)作用的腎上腺皮質(zhì)激素，俗稱(chēng)“小肚腩荷爾蒙”。它如果長(zhǎng)期升高就會(huì)讓你變胖，還會(huì)讓你情緒不穩(wěn)定、免疫力下降、性欲減退，然后你就會(huì)感覺(jué)疲勞、萎靡不振。 

但神奇的是，我們體內(nèi)自帶一種“壓力解藥”，可以幫助我們應(yīng)對(duì)皮質(zhì)醇升高。這解藥就是催產(chǎn)素——一種肽類(lèi)激素，由大腦垂體后葉分泌，它能降低人體內(nèi)腎上腺酮等壓力激素的水平。如果你能夠知道怎樣“控制”分泌催產(chǎn)素，其實(shí)我們面對(duì)再大的壓力都可以化解。

在這個(gè)案例中，我采取了多種方案干預(yù)他的行為，教他如何做，從而來(lái)促進(jìn)分泌催產(chǎn)素。比如，我們會(huì)探討他工作中使得皮質(zhì)醇長(zhǎng)期過(guò)高的壓力源：任務(wù)太重？溝通不暢？還是時(shí)間緊張？然后在每次教練結(jié)束之后給他布置“作業(yè)”，比如：我會(huì)讓他記下來(lái)跟下屬溝通的過(guò)程；讓他在辦公室里放一面鏡子，觀(guān)察自己打電話(huà)或者處理工作時(shí)的表情等等。 

同時(shí)，引導(dǎo)他進(jìn)行生活方式的轉(zhuǎn)變，鼓勵(lì)他采用低升糖指數(shù)的飲食，少吃精制碳水化合物，適當(dāng)加入雜糧；做一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，他原來(lái)很喜歡打高爾夫，我就鼓勵(lì)他多打打高爾夫；盡量保持充足的睡眠，多認(rèn)識(shí)一些有共同興趣愛(ài)好的朋友等等。這些飲食、運(yùn)動(dòng)、社交生活等習(xí)慣的改善都有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，同時(shí)也可以促進(jìn)催產(chǎn)素分泌。

一般來(lái)說(shuō)，這些干預(yù)往往是從小的方面切入，我不會(huì)讓他們突然做很大的轉(zhuǎn)變，因?yàn)檫@對(duì)大腦來(lái)說(shuō)也是壓力和威脅。而且我會(huì)在過(guò)程中不斷告訴他這背后的科學(xué)依據(jù)以及對(duì)他的重要性，讓當(dāng)事人明白，再不改變的話(huà)，自己會(huì)崩潰，所以他們就會(huì)有意愿也有動(dòng)力去做出改變。 

我跟這個(gè)客戶(hù)大概每個(gè)月聊一次，花了半年左右時(shí)間，慢慢將他的皮質(zhì)醇指數(shù)控制在合理的范圍。更重要的是，他也學(xué)會(huì)了如何按需激活催產(chǎn)素來(lái)抵制皮質(zhì)醇的負(fù)面影響。 

現(xiàn)如今，當(dāng)工作上又出現(xiàn)了安全漏洞，或是深夜接到團(tuán)隊(duì)的電話(huà)匯報(bào)時(shí)，他沒(méi)有像以前一樣暴跳如雷，而是能夠平和地做出處理。 

像這樣來(lái)找我用腦科學(xué)知識(shí)改善個(gè)人狀態(tài)的案例還有很多。不過(guò)，也并不是每個(gè)人都需要用到腦科學(xué)方法。 

完蛋，老虎又來(lái)了？在你大腦宕機(jī)前，訓(xùn)練它

在國(guó)內(nèi)，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，心理學(xué)相對(duì)“唯心”，似乎是看不見(jiàn)摸不著很神秘的。但是腦科學(xué)運(yùn)用到很多生理學(xué)知識(shí)，分析行為、思維背后的科學(xué)原因，可以一下子把很多抽象的問(wèn)題具象化。對(duì)于不少高知人群來(lái)說(shuō)，腦科學(xué)反而更容易接受。

我在做企業(yè)高管一對(duì)一教練時(shí)，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)很多人雖然有很強(qiáng)的改變意愿，但目標(biāo)既模糊又抽象。比如：想要提高影響力、心理抗壓性，或者想成為一個(gè)更出色的領(lǐng)導(dǎo)者等等，愿景很美好，就是不知道怎么落地。 

我在做教練的過(guò)程中，通常會(huì)將這些空泛的目標(biāo)具象化到肉眼看不見(jiàn)，但客戶(hù)深信真實(shí)存在的化學(xué)物質(zhì)上。比如，如果客戶(hù)的信心不足，魄力不夠，那么我會(huì)幫助他/她以自然方式提升睪丸素水平，因?yàn)椴G丸素與自信心、魄力、領(lǐng)導(dǎo)力、競(jìng)爭(zhēng)力、口才等多種特質(zhì)相關(guān)。如果客戶(hù)缺乏動(dòng)力，有“拖延癥”，那我會(huì)利用多巴胺，有策略性地激活其大腦中的獎(jiǎng)賞回路，提升并保持他們的積極性和動(dòng)力，從而促使他們完成任務(wù)和目標(biāo)。 

另外，現(xiàn)如今很多人都有“焦慮”的問(wèn)題。從進(jìn)化的角度來(lái)看，焦慮之所以存在，其實(shí)是為了激發(fā)我們的生存本能。比如在古代，老虎來(lái)的時(shí)候，我們焦慮了，才會(huì)逃走，老虎才不會(huì)吃掉我們。所以理論上講，焦慮的存在有著進(jìn)化學(xué)上的意義。 

但是現(xiàn)代人最大的問(wèn)題是，我們的大腦沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，于是稍微有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，大腦的本能反應(yīng)就是：完蛋，老虎又來(lái)了。正因此，老板的不器重、KPI完不成、房貸還不出來(lái)…...這些對(duì)我們的大腦來(lái)說(shuō)全是大老虎，長(zhǎng)期下來(lái)，我們的大腦就可能會(huì)崩潰，生理、心理和思維層面也都會(huì)受到很大影響。 

所以腦科學(xué)，從理論上講是可以解決現(xiàn)代人的“焦慮”問(wèn)題。但并不是像所謂靈丹妙藥一樣，一“服用”就見(jiàn)效，因?yàn)榇竽X是需要訓(xùn)練的，訓(xùn)練就需要有堅(jiān)持，就好比每個(gè)人都知道健身鍛煉有好處，但并不是每個(gè)人都能做到堅(jiān)持鍛煉。 

所以要應(yīng)對(duì)焦慮，就需要訓(xùn)練大腦的“意識(shí)”。所有被大腦誤認(rèn)為是“威脅”的東西，都可以訓(xùn)練我們的大腦前額葉進(jìn)行干預(yù)，告訴大腦說(shuō)，“這件事情其實(shí)并沒(méi)有那么可怕?！?/strong>而這個(gè)過(guò)程，往往需要專(zhuān)業(yè)的教練來(lái)進(jìn)行指導(dǎo)和跟蹤。 

成人的大腦其實(shí)是一塊有彈性的肌肉

無(wú)論是做高管教練，還是做團(tuán)隊(duì)教練、領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)，這些不僅是我維持生計(jì)的渠道，更讓我真實(shí)感受到自己存在的“價(jià)值”。 

在我很小的時(shí)候，父母就離異了。我一直用外在的“優(yōu)秀”來(lái)證明自己的“價(jià)值感”：考上復(fù)旦、去港大深造、被美國(guó)通用電氣選為管培生、又在英國(guó)倫敦大學(xué)攻讀心理學(xué)碩士學(xué)位，然而汲汲營(yíng)營(yíng)一大圈，我才發(fā)現(xiàn)，原生家庭帶給我的“不安全感”，我對(duì)自己“價(jià)值感”的肯定，沒(méi)有辦法被這些外在東西來(lái)填滿(mǎn)。

后來(lái)我試圖在親密關(guān)系里尋求自己的“價(jià)值”。大學(xué)的時(shí)候，我認(rèn)識(shí)了一個(gè)法國(guó)男生，相戀八年之后，我們步入了婚姻殿堂，還孕育了一個(gè)天使般可愛(ài)的寶寶。我努力做一個(gè)好妻子、好太太，但慢慢發(fā)現(xiàn)自己疲憊不堪。 

Elise Zhu和女兒

突然有一天我發(fā)現(xiàn)，那些原來(lái)屬于我自己的光環(huán)好像一下子不見(jiàn)了。我還是沒(méi)有找到自己的“價(jià)值”。同時(shí)，因?yàn)槟承┰?，我還經(jīng)歷了婚變。那段時(shí)間簡(jiǎn)直是我人生中最黑暗的時(shí)刻：我?guī)е秽淮傅呐畠?，身無(wú)分文，心力交瘁。 

即便如此，我還是堅(jiān)信我一定能找到人生的意義和價(jià)值。

后來(lái)有一天早上起來(lái)，我看著懷里的女兒，忽閃忽閃著大眼睛，似乎在說(shuō)：“媽媽?zhuān)佑停　蔽业难蹨I一下子掉下來(lái)，那一刻我突然意識(shí)到，雖然我失去了一切，但我還有一個(gè)天使般的女兒，我擁有了前所未有的勇氣和自由。 

于是，我向親戚借了錢(qián)，租了房子，決定重新開(kāi)始。 

我利用以前的專(zhuān)業(yè)背景、職業(yè)經(jīng)歷，以及積攢的一些人脈，開(kāi)始接一些企業(yè)人才評(píng)鑒和高管教練的活兒。結(jié)果剛好碰到一個(gè)機(jī)會(huì)，一家全球知名的主打領(lǐng)導(dǎo)力測(cè)評(píng)和發(fā)展業(yè)務(wù)的美國(guó)公司同意與我合作。沒(méi)過(guò)多久，就有很多客戶(hù)陸續(xù)找我，點(diǎn)名要我?guī)退麄冏鰷y(cè)評(píng)發(fā)展。公司也開(kāi)始重用我，升我就為首席測(cè)評(píng)師。 

Elise Zhu 

在這個(gè)過(guò)程中，我突然發(fā)現(xiàn)，我的存在，是可以幫到很多人的。原來(lái)會(huì)有人因?yàn)槲遥钭兊酶腋?、更充?shí)、更有能量。我好像找到自己的“價(jià)值”了。

這激勵(lì)我想在職業(yè)上不斷做更多創(chuàng)新且有效的嘗試，更好地去幫助來(lái)找我的人。 

2013年，一個(gè)非常偶然的機(jī)會(huì)，我在亞馬遜上看到一本書(shū) The Man Who Mistook His Wife For a Hat（《錯(cuò)把妻子當(dāng)帽子》），心生好奇之下買(mǎi)了回來(lái)，結(jié)果這本書(shū)為我打開(kāi)了新世界的大門(mén)。 

書(shū)中講述了24個(gè)大腦出了問(wèn)題的神經(jīng)失序患者的遭遇和經(jīng)歷，比如，竟然會(huì)有人把妻子錯(cuò)認(rèn)為帽子，抓起來(lái)往頭上扣。這樣神奇的故事讓我對(duì)大腦和神經(jīng)科學(xué)產(chǎn)生了濃厚的興趣。我想知道，大腦里面到底有什么？是怎么運(yùn)作的？

于是，我發(fā)了瘋似地搜集查閱國(guó)內(nèi)外與腦神經(jīng)科學(xué)有關(guān)的書(shū)籍、期刊、科普?qǐng)?bào)道、學(xué)術(shù)文獻(xiàn)，甚至去追「最強(qiáng)大腦」這類(lèi)的電視節(jié)目，越是探索，我的心越是沉浸在里面。我發(fā)現(xiàn)，原來(lái)人的大腦，是可以重塑的。 

上世紀(jì)80年代以前，“大腦不變論”盛行，神經(jīng)學(xué)和神經(jīng)科學(xué)普遍認(rèn)為大腦是由多個(gè)不同的小“器官”組合而成，每個(gè)區(qū)域都負(fù)責(zé)其特定的功能，而成人的大腦是固定不變的。直到80年代后期，“大腦可塑性”才被發(fā)現(xiàn)：成人大腦其實(shí)是一塊有彈性的肌肉，可以像身體肌肉一樣被訓(xùn)練與重塑，其結(jié)構(gòu)和功能終身都可以隨著經(jīng)歷的變化而改變。

另外，我們?nèi)祟?lèi)的身體能分泌大約50種荷爾蒙，而神經(jīng)遞質(zhì)則根據(jù)分類(lèi)的不同，可以有幾十到上百種不等，而且還不乏常有新品種被發(fā)現(xiàn)。這些身體里的化學(xué)物質(zhì)，每個(gè)都扮演著不可或缺的角色。 

一旦學(xué)會(huì)善用這個(gè)大金礦里的物質(zhì)，我們就可以更容易達(dá)成目標(biāo)。這也就意味著，善待和訓(xùn)練大腦，我們的人生大有潛力。

我嘗試著用腦科學(xué)知識(shí)來(lái)“重塑”自己。我本身其實(shí)是一個(gè)不自信、沒(méi)有野心、很宅的人，但是做教練就是需要對(duì)著一個(gè)甚至很多人講話(huà)，我心里是有恐懼的。 

為了解決這個(gè)難題，我在國(guó)際教練聯(lián)盟給自己找了一個(gè)“大腦教練”，運(yùn)用腦科學(xué)知識(shí)，不斷從思維和行為模式上做出改變，去面對(duì)心里的不安和恐懼。我好像重獲新生，從一個(gè)沒(méi)有自信心、離過(guò)婚、被別人認(rèn)為很慘的中年婦女，到現(xiàn)在可以做自己非常熱愛(ài)的事情。可以說(shuō)，是神經(jīng)可塑性賦能我、改變我，打破原來(lái)加在我身上的很多標(biāo)簽。 

Elise Zhu進(jìn)行TEDx演講 

我也開(kāi)始把這些腦科學(xué)知識(shí)推廣在朋友、客戶(hù)身上，結(jié)果源源不斷收到正向的反饋，這相當(dāng)于給了我一個(gè)亮光：在教練過(guò)程中運(yùn)用腦科學(xué)知識(shí)，可以讓更多人從中獲益。 

于是，我慢慢成了大家口中的“大腦教練”。 

大腦教練的“失敗”與冒險(xiǎn)

從過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，教練失敗的幾率還是比較低。因?yàn)槲乙回灥哪Ｊ绞请p向選擇，如果聽(tīng)了對(duì)方的情況后我覺(jué)得沒(méi)有太大把握，或者我們不會(huì)產(chǎn)生太多化學(xué)反應(yīng)，我一般不會(huì)接的。 

而且每個(gè)教練擅長(zhǎng)的領(lǐng)域不同，每個(gè)人所適用的教練方式也有所不同，所以我會(huì)選適合自己教練方法的人。

做教練到現(xiàn)在，要說(shuō)有失敗的案例倒也算不上，但確實(shí)有結(jié)果跟我預(yù)想中完全不一樣的。 

比如之前有個(gè)企業(yè)請(qǐng)我給他們的高管做教練，結(jié)果到最后，我?guī)椭@個(gè)人找到了自己人生的目標(biāo)， 根本不是他現(xiàn)在做的工作，那怎么辦？ 

理論上是他公司付錢(qián)讓他來(lái)的，按理說(shuō)我應(yīng)該勸他留在目前的工作崗位上，但我內(nèi)心也會(huì)掙扎是否該鼓勵(lì)他勇敢追尋自己的夢(mèng)想呢？ 

最后我決定跟他的企業(yè)聊，沒(méi)想到的是，企業(yè)竟然同意他離開(kāi)，然后又新招了一個(gè)人，讓我繼續(xù)給這位新人做教練。叢這件事中我也領(lǐng)悟到，對(duì)這個(gè)企業(yè)來(lái)講，讓一個(gè)錯(cuò)誤的人離開(kāi)，比讓一個(gè)錯(cuò)誤的人留下來(lái)，成本要低得多。

到現(xiàn)在，我做一對(duì)一高管教練有幾百人了，做團(tuán)隊(duì)教練、領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)也有好幾千人了。做了這么多職場(chǎng)教練，我慢慢發(fā)現(xiàn)，這些高管也是普通人，最常犯的錯(cuò)誤，就是“難以堅(jiān)持”。 

我一直深信一句話(huà)：教練只是個(gè)掘金者，金子都在你那里。所以當(dāng)我發(fā)現(xiàn)對(duì)方快堅(jiān)持不住的時(shí)候，我就會(huì)幫他找到自己生命中的“金子”，就像當(dāng)初我找到自己人生的“價(jià)值”一樣。 

人有了動(dòng)力，才能有更持久的行動(dòng)力。這樣的動(dòng)力，往往是超越了自我滿(mǎn)足和實(shí)現(xiàn)的部分。成功、權(quán)位、資產(chǎn)... 這些目標(biāo)都只能在短期給到我們一點(diǎn)動(dòng)力，這類(lèi)目標(biāo)激勵(lì)機(jī)制下，化學(xué)元素產(chǎn)生的作用是短暫不持久的。而我們一旦找到這些目標(biāo)背后的深層次意義，由此而來(lái)的能量和動(dòng)力，才是持久的，源源不斷的。 

我覺(jué)得我跟很多職場(chǎng)教練最大的區(qū)別是，我永遠(yuǎn)把對(duì)方當(dāng)做一個(gè)“全人”（Whole Person），就是他雖然在職場(chǎng)上遇到了很多問(wèn)題，但他不只是一個(gè)“職場(chǎng)人”，他還是一個(gè)自然人、一個(gè)家庭人。所以我會(huì)從整合的角度去幫助這個(gè)人，而這個(gè)整合的過(guò)程，腦科學(xué)知識(shí)能起到非常大的幫助。 

退一步說(shuō)，我也不希望大家只是把我定義成“大腦教練”，我也是一個(gè)“全人”，我在做一個(gè)非常有意思的工作，你永遠(yuǎn)不知道我有多么喜歡做教練，每一次都像一場(chǎng)冒險(xiǎn)。 

如果說(shuō)大腦可塑性有一個(gè)目的，那不就是在提醒我們要好好地、盡情地活著，在人生的旅途中去嘗試、體驗(yàn)、突破、學(xué)習(xí)、折騰......還有愛(ài)！這樣才不枉此生。