文：徐業(yè)勝 | 壹心理專欄作者
原題《像個(gè)孩子一樣去表達(dá)》
一
昨天接8歲的女兒回家，女兒?jiǎn)栁遥骸鞍职?，你有被忽略過(guò)嗎”？我一下子沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，后來(lái)確認(rèn)了一下，對(duì)，沒(méi)錯(cuò)，女兒說(shuō)得就是“忽略”，我說(shuō)爸爸有過(guò)被忽略的時(shí)候，我問(wèn)：“你有感到被忽略嗎？”女兒說(shuō)：“這個(gè)要問(wèn)徐子凡（弟弟）”，我大概明白了她的意思，她在表達(dá)我們花了更多的精力在他弟弟身上，她感到被忽略了。我說(shuō)，因?yàn)榈艿鼙容^小，需要爸爸媽媽照顧得更多，有的時(shí)候確實(shí)會(huì)忘了你，但當(dāng)你有忽略感覺(jué)的時(shí)候，你可以給爸爸媽媽說(shuō)，你告訴我們你的感受，爸爸媽媽聽(tīng)到你的感受，會(huì)去改變自己！
一個(gè)集體，小到家庭，大到單位，或者治療的小組，超過(guò)兩人以上的團(tuán)體，理想的狀態(tài)是我們不忽略團(tuán)體里的每一個(gè)人，我們要去重視到每一個(gè)人，看到每一個(gè)人，讓每一個(gè)人都感到自己是重要的，這樣團(tuán)體就會(huì)有很強(qiáng)的凝聚力和歸屬感，這個(gè)團(tuán)體就會(huì)有一個(gè)良好的氛圍。
但是事實(shí)上，不管怎么努力，在大多數(shù)的時(shí)刻里，團(tuán)體中總會(huì)有人感到被忽略。在這樣的一些時(shí)刻里，也許團(tuán)體做不到看到每一個(gè)人，或者，團(tuán)體中的成員存在著競(jìng)爭(zhēng)，存在話語(yǔ)權(quán)的爭(zhēng)奪，總有人是被動(dòng)的，孤單地呆在團(tuán)體的角落里，感受到在團(tuán)體里沒(méi)有自己的一席之地，他像個(gè)乖孩子，一直在等待別人說(shuō)完，在等待領(lǐng)導(dǎo)者主動(dòng)看到。在這種情況下，我們就要告訴我們每個(gè)組員，雖然我讓你感受到了被忽略，但我們其實(shí)很想了解你，當(dāng)你有這樣的感受的時(shí)候，請(qǐng)你告訴我，請(qǐng)你去表達(dá)你的被忽略的感受，讓我們看到你，也讓你加入我們。
也許，在我的家庭生活中，永遠(yuǎn)做不到絕對(duì)的公平，無(wú)法保證兩個(gè)孩子永遠(yuǎn)感受不到被忽略，但我可以做的是，可以不斷的告訴他們，如果你感到被忽略了，你可以告訴我，我很期待了解你內(nèi)心的感受。從而敞開(kāi)與孩子交流的大門(mén)，讓交流順暢起來(lái)，情感交融起來(lái)。
二
當(dāng)女兒給我表達(dá)“忽略”這個(gè)詞時(shí)，我確實(shí)是吃驚的，把自己的感受用語(yǔ)言描述出來(lái)，是需要一定的能力的。這里有兩個(gè)過(guò)程，一個(gè)是覺(jué)知到自己的感受，其次把這種用恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言描述出來(lái)，讓對(duì)方知道。這在于一個(gè)成年人，可能也是需要花點(diǎn)功夫的（在這里，想給女兒點(diǎn)個(gè)贊）。
而我們身邊不少的成年人，是缺乏這樣表達(dá)感受的能力的，當(dāng)你問(wèn)他感受的時(shí)候，他可能會(huì)以我的感覺(jué)是什么什么開(kāi)始一句話，但后面說(shuō)的卻不是感受，而是評(píng)判。為什么有些人很難去表達(dá)感受呢，那是因?yàn)槲覀兂砷L(zhǎng)的過(guò)程中，我們所體驗(yàn)到的種種真實(shí)的感受曾經(jīng)不允許表達(dá)出來(lái)，甚至不允許你去體驗(yàn)這樣一些感受，或者你的感受經(jīng)常是受到否定的，久而久之，你就會(huì)失去感受的能力。比如，當(dāng)你表現(xiàn)出蹦蹦跳跳的開(kāi)心的樣子，父母可能會(huì)說(shuō)，女孩子怎么能這個(gè)樣子，要文靜；比如，當(dāng)你表現(xiàn)出傷心痛哭的時(shí)候，父母可能會(huì)說(shuō)，男孩子不能輕易掉眼淚。孩子往往會(huì)認(rèn)同父母所說(shuō)，按“應(yīng)該”的樣子去做了，而懷疑自己感受的正確性；我們的家庭、學(xué)校、社會(huì)、文化給我們安排了很多的“應(yīng)該”，我們最終會(huì)在這樣的應(yīng)該中慢慢忘掉了自己真實(shí)的感受。而實(shí)際中，我們所有的感受都是真實(shí)的，都不應(yīng)該被否定，感受是“人”這個(gè)高度智慧的有機(jī)體為了維護(hù)自己健康的重要工具。每種感受都是最真實(shí)的存在。當(dāng)那個(gè)曾經(jīng)蹦蹦跳跳的孩子整天郁郁寡歡，當(dāng)那個(gè)遇到任何挫折都不能示弱的男子以輕生的方式結(jié)束自己的生命，他們最終以這樣激烈的方式與自己的感受再次相遇，一切都來(lái)不及了。
三
有的人，會(huì)壓抑著自己的感覺(jué)，去討好著別人；有的人，不能允許自己的軟弱被看見(jiàn)，以攻擊別人來(lái)捍衛(wèi)自己；有的人，不允許自己被關(guān)注，用生病的形式吸引眼球。
感受就像水里的一個(gè)球，你把它壓在水下，他從正面出不來(lái)，他就會(huì)從側(cè)面換個(gè)樣子浮出水面。看到晚歸的丈夫，妻子說(shuō)的是“你還知道回家呀”？看到弄亂屋子的孩子，母親說(shuō)：“你們?cè)趺催@么討厭”。妻子的攻擊其實(shí)是想要丈夫看到自己，母親是希望孩子別把房間弄亂，但這些感受，稍不注意，就會(huì)變成憤怒、攻擊和否定。很多時(shí)候，我們可以客觀的描述事實(shí)，然后覺(jué)察并表達(dá)我們的感覺(jué)，讓感受就是感受，不用挑起戰(zhàn)火，不用批評(píng)別人，一切交流都能暢通起來(lái)。
看到晚歸的丈夫，妻子可以說(shuō)：“這是你第三個(gè)晚上超過(guò)12點(diǎn)回來(lái)了，我內(nèi)心覺(jué)得很愛(ài)冷落，我覺(jué)得我在你心里，我根本不重要”?？吹脚獊y房間的孩子，父母可以說(shuō)：“我看到玩具熊躺在地板上，零食滿地都是，我感到心情很糟糕?！?strong>不去批評(píng)，只是覺(jué)察并表達(dá)我們內(nèi)心的感受，和自己的感受在一起，便沒(méi)有攻擊，只是希望對(duì)方看到真實(shí)的那個(gè)你，而你表達(dá)了，對(duì)方往往就能和真實(shí)的你在一起了。
有一句說(shuō)，最遠(yuǎn)的距離是你在我身邊，卻覺(jué)得如在天涯，我想，那個(gè)在身邊的人，如果了解你內(nèi)心這樣的感受的話，也許會(huì)伸過(guò)來(lái)一只溫暖的手，把天涯化為咫尺。關(guān)系里沒(méi)有完美，一個(gè)人無(wú)法了解你內(nèi)心所有的種種感受，有些感受，除非你告訴他，交流才能流暢起來(lái)，不是嗎？
在成人的世界呆久了，也許，我們可以回到最初的最初，回到童年，像個(gè)孩子一樣，自由的去表達(dá)你的感受。
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