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這些幫你“喚醒身體、啟動(dòng)大腦”的早晨習(xí)慣要趕緊培養(yǎng)起來(lái)!
研究指出,早晨醒來(lái)后的這段時(shí)光,往往是人類(lèi)專(zhuān)注度最高、精神最清醒的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候的精神質(zhì)量和心情都處在清空的最佳狀態(tài),這個(gè)時(shí)間段的時(shí)光如果被白白浪費(fèi)掉,委實(shí)可惜。
你有屬于自己的一套早晨習(xí)慣嗎?無(wú)論是閱讀、寫(xiě)作,還是運(yùn)動(dòng)、冥想,或者是享用早餐,把握好起床后的黃金1小時(shí),建立一套規(guī)律的早晨習(xí)慣,有助于提升自我信心和主動(dòng)的心態(tài),開(kāi)啟美好的一天。

一、兩種值得建立的早晨習(xí)慣:
1、喚醒身體的習(xí)慣
早晨起床的時(shí)候,身體通常還處于僵硬、施展不開(kāi)的狀態(tài),最自然的喚醒機(jī)制就是“伸懶腰”。但我們要采取的是更進(jìn)一步地喚醒整個(gè)身體,比如:做運(yùn)動(dòng)、冥想、瑜伽、做早餐等。
2、啟動(dòng)大腦的習(xí)慣
起床喚醒身體之后,可以用以下幾種方式啟動(dòng)腦袋:
①自由書(shū)寫(xiě)。書(shū)寫(xiě)的內(nèi)容可以跟你的工作和學(xué)習(xí)任務(wù)相關(guān),也可以跟任務(wù)不相關(guān)。關(guān)鍵只是讓你在腦袋剛醒來(lái)的情況下,有個(gè)起點(diǎn)可以開(kāi)始書(shū)寫(xiě)。在寫(xiě)的過(guò)程中,你的整個(gè)腦袋就會(huì)漸漸活躍起來(lái)。
②自問(wèn)自答。提問(wèn)和回答問(wèn)題可以讓我們的大腦快速的轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái),很好地啟動(dòng)大腦。比如,可以在自己的書(shū)桌前貼上一個(gè)問(wèn)題清單“我今天的目標(biāo)/任務(wù)是什么,我今天可能會(huì)面對(duì)的最大挑戰(zhàn)是什么,今天我要如何度過(guò),現(xiàn)在有什么事情最困擾我......”有了問(wèn)題清單之后,每天早上可以從問(wèn)題清單中順序或隨機(jī)挑一個(gè)或幾個(gè)問(wèn)題來(lái)回答。
③閱讀。閱讀也是喚醒大腦的好方式,但相對(duì)來(lái)說(shuō),不是最好的方式,因?yàn)闀r(shí)間短。所以,早上我通常會(huì)閱讀和回憶讀書(shū)筆記,而不是開(kāi)啟一本新書(shū)。
④為接下來(lái)一天的工作擬定一個(gè)計(jì)劃,例如:今天有哪些任務(wù)要完成,先做什么、后做什么等等。這可以讓你一開(kāi)始工作、學(xué)習(xí),就快速進(jìn)入狀態(tài)。
二、如何培養(yǎng)早晨習(xí)慣?
1、如果你還沒(méi)辦法準(zhǔn)時(shí)起床,可以用“五秒法則”把自己從床上彈起來(lái)。
我們之所以缺少行動(dòng)力,是因?yàn)槿硕加卸栊裕龅绞虑榭傆形冯y情緒,所以我們需要一個(gè)儀式,來(lái)激發(fā)我們立即行動(dòng)的勇氣?!暗箶?shù)5個(gè)數(shù)”就給我們提供了一個(gè)倒數(shù)的啟動(dòng)儀式,讓你忽略感受直接采取行動(dòng),從而克服拖延的惰性思維,提升我們的行動(dòng)力。
當(dāng)你聽(tīng)到鬧鐘響時(shí),立即給自己下命令:起床!然后倒數(shù)“5、4、3、2、1”,在你倒數(shù)5個(gè)數(shù)的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腦子里想的都是“起床”,五個(gè)數(shù)一數(shù)完,這個(gè)啟動(dòng)儀式就會(huì)讓你立馬起床。
當(dāng)然了,這個(gè)五秒法則的運(yùn)用不僅限于起床,當(dāng)你或別人懶惰拖延的時(shí)候,都可以用這個(gè)方式試試。
2、建立完整的晨間習(xí)慣的5個(gè)簡(jiǎn)單技巧
①在每個(gè)習(xí)慣之間加入提醒自己的元素。例如想閱讀,就提前在桌上放本書(shū)。
②在舊習(xí)慣里加入小改變,而且要讓習(xí)慣本身具有吸引力(自己要喜歡)。
③從小地方逐漸增加量,例如運(yùn)動(dòng)從5分鐘開(kāi)始,漸漸增長(zhǎng)到30分鐘。
④如果能夠規(guī)律地完成晨間習(xí)慣,無(wú)論時(shí)間是長(zhǎng)是短,給自己來(lái)點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)。
⑤對(duì)每個(gè)新增的項(xiàng)目,安排一到兩周的實(shí)驗(yàn)期,觀(guān)察成效和自己的感受。
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