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#你有沒這樣的經(jīng)歷：不做知道會讓自己變得更好的事情——像鍛煉、冥想和創(chuàng)建感恩清單這樣的習慣，而感到失去積極活動所能帶來的能量。使自己感到疲憊……從里到外。更糟糕的是，夢想和目標正在逐漸消失。

#建立積極的日常生活是一種自我投資，它還提供了額外的好處，例如為你建立前進的習慣，以及在你感到?jīng)]有力量時為你提供動力。

#遵循日常生活可以幫助你確定優(yōu)先事項，限制拖延，跟蹤目標，甚至使你更健康。它降低了你對意志力和動力的依賴，習慣是“你在需要很少或不需要努力或思考的情況下反復(fù)采取的行動?！?/span>

要養(yǎng)成一個什么樣的習慣呢？

這里有一件非常重要的事情要記?。簩e人有用的東西，可能對你不起作用。這就是為什么選擇最能引起你共鳴的活動很重要，那些促使你成為最好的自己，你有能力成為......并繼續(xù)這樣做。

不要害怕嘗試新習慣，看看它們?nèi)绾螢槟惴?wù)。如果它們讓你感到精力充沛和受到啟發(fā)，請繼續(xù)執(zhí)行它們……如果它們不這樣做，請繼續(xù)嘗試新的方法，直到找到適合的方法。

關(guān)鍵是要創(chuàng)造有規(guī)律和一致的日常模式，這將帶你去你想要去的生活，幫助你在每個可能的層面上最大化自己。

現(xiàn)在，讓我們了解一些你可以在日常生活中做的事情，以達到更好的狀態(tài)。

01.

優(yōu)化你的思維

積極向上：以口頭禪開始新的一天。積極思考有助于管理壓力，甚至可以改善你的健康。

“今天將是有史以來最好的一天！”

我每天一起床就開始說這個簡單的句子（大聲）。這句話讓我對未來的一天有了正確的心態(tài)。一天的好壞不是發(fā)生的事件，而是你對它們的反應(yīng)。“要么你白天跑，要么白天跑你?！?/span>

我想立即將我的思想置于良好狀態(tài)……因為任其發(fā)展，它會試圖告訴我錯誤的事情……但通過積極的思考，我可以克服它。

本富蘭克林曾經(jīng)每天早上問自己這個問題：選擇一個讓你產(chǎn)生共鳴的短語或問題。這可能就像微笑并大聲說“謝謝”并承認有另一天的天賦一樣簡單。

積極主動：不要查看你的聊天記錄和郵件！

當你早上醒來時，你會立即查看微信嗎？如果是這樣，你將以反應(yīng)模式而不是主動模式開始新的一天。這種方法的問題在于它意味著將一天中最好的時間花在其他人的優(yōu)先事項上。”

例如，如果你收到一封電子郵件，要求提供與工作相關(guān)的文件，你可能不得不立即提供這些文件，即使你可能已經(jīng)計劃開展新的一天?；蛘?，如果信息中看到你的一位朋友處在危機中，這將成為你的焦點，可能使你無法專注于自己的問題或擔憂。

開始你的每一天，專注于你，你會處于一個更好的心態(tài)來幫助他人并獲得更多的成就。

心理準備：想象你的成功

一些世界上偉大的運動員使用可視化來幫助自己做好心理準備，以在他們的運動中脫穎而出。靈魂雞湯系列的合著者杰克坎菲爾德建議你每天練習 10 分鐘的想象，以“利用你潛意識的力量”。

閉上你的眼睛，想象自己優(yōu)秀，成為最好的自己。將自己置于可以發(fā)光的環(huán)境中，想象可能的最佳結(jié)果。在你的可視化中包含盡可能多的細節(jié)，使用你的所有感官并使你在“訓(xùn)練”后更加強大。

對于閉上眼睛和“想象不到任何東西”有困難的人，我建議用筆和紙寫下你希望的一天如何展開。盡可能具體并確保保持積極的態(tài)度。所有這一切的目的是將命令從你的意識傳遞到你的潛意識。你的潛意識想相信你告訴它的（好或壞），它會不惜一切代價將這些命令變成現(xiàn)實。

讀一本書（即使它只是一頁）

閱讀可以提高你的智力，增加你的腦力（根據(jù)埃默里大學的研究，最多 5 天），甚至可以增強你與他人同理心的能力。還發(fā)現(xiàn)閱讀可以將你患阿爾茨海默氏癥的風險降低一倍以上，所有這些同時幫助你感覺更放松！

我不了解你，但我發(fā)現(xiàn)很難找到時間閱讀整本書。我的意思是，誰每天或每周有幾個小時可以坐下來閱讀？這就是為什么我承諾每天只閱讀我選擇的一本書的一章。通過將閱讀整本書分解為各個章節(jié)來閱讀，閱讀會輕松很多。

讓自己負責：招募伙伴或?qū)?/span>

我有一位導(dǎo)師，我每天都給他打電話。即使我所做的只是給他留言，這個簡單的任務(wù)也讓我負責。這也迫使我讓我的思想朝著積極的方向前進。如果你目前沒有導(dǎo)師，那么請考慮如何獲得一位導(dǎo)師?；蛘咧辽僬乙粋€你信任的人可以成為你的責任伙伴，一個讓你信守承諾的人。

建議列出你信任和尊重的三個人。與這些人中的每一個進行對話，并確切討論你想要完成的任務(wù)。對話結(jié)束后，決定這些人中的哪一個最適合作為你試圖達到的特定里程碑的伙伴。

寫作：為創(chuàng)造力做好準備

每天花時間寫作可以幫助你成為更好的溝通者，提高你回憶重要信息的能力，還可以增強你的創(chuàng)造力。以日記的形式書寫，你還可以獲得更好的自我理解的額外好處。

可以嘗試每天早上第一時間寫下自己的早晨日記，它可以讓你理清思路并幫助澄清你想要的生活。內(nèi)容可以是任何積極的東西，每天只需要寫一點。

制定每日待辦事項清單

首先，它可以幫助你充分計劃自己的一天，而不是僅僅執(zhí)行隨機任務(wù)并希望它們推動你前進。其次，創(chuàng)建待辦事項列表可以讓你專注于任務(wù)。寫下內(nèi)容和時間，可以確切地知道你想完成什么以及何時完成，這使你更有可能做到。

可以使用便利貼來確保你的列表保持簡單是一個很好的“技巧”。便利貼的尺寸是完美的（通常為 3 英寸 X 3 英寸），因為尺寸限制將迫使你只寫下每天必須做的最重要的事情。另外，當你能夠從這個列表中劃掉項目時，它會激勵你繼續(xù)前進并取得更多成就！

全天定期休息

雖然所有這些技巧都旨在幫助你向前邁進，但有時你只需要退后一步，讓你的思緒休息一下。

定期休息可以防止你感到無聊和注意力不集中，同時還能增強你的大腦功能。它還迫使你重新評估你的工作，確保你朝著正確的方向前進。

我發(fā)現(xiàn)番茄工作法在幫助我保持高能量水平和“強迫”我定期休息方面非常有用。這個革命性的時間管理系統(tǒng)看似簡單易學，但如果應(yīng)用得當，可以改變生活。

說到休息，根據(jù)美國睡眠基金會的說法，20-30 分鐘的小睡可以幫助改善你的情緒、警覺性甚至表現(xiàn)。溫斯頓·丘吉爾、約翰·肯尼迪、托馬斯·愛迪生和薩爾瓦多·達利都是經(jīng)常打盹的人。

把你的一天或者任務(wù)分成幾塊

把你的一天或者任務(wù)分成幾塊有助于你成為更好的自己，因為花太多時間做一件事會導(dǎo)致你失去注意力和興趣。如果你正在做一些你并不真正想做的事情，把它細分成幾塊會讓事情變得更容易，因為你只需要做一小段時間。

Tim Ferriss是這方面的大師，因為他以一種不會讓他長時間從事同一任務(wù)的方式來制定自己的日程安排。心得分享：

沒有兩天是完全一樣的
通過在最短的時間內(nèi)最大化產(chǎn)出，花盡可能多的時間做你想做的事……這是每天的目標。
你如何利用時間并用它換取經(jīng)驗才是真正重要的。

現(xiàn)在，看看你自己的一天和任務(wù)，找出并把它分解成塊吧。

02.

優(yōu)化你的身體

做到最佳的自己還需要你照顧好身體并全力以赴！這里有一些你可以添加到你的日常生活中來做到這一點的事情：

練習深呼吸

身體70%的毒素通過肺部和呼氣釋放，使“充分呼吸”成為自然而強大的解毒劑。

巔峰表現(xiàn)專家Tony Robbins 建議將深呼吸作為他的十天挑戰(zhàn)的一部分每天 3 次，以1-4-2的比例進行 10 次“強力呼吸” 。

例如，如果你吸氣 6 秒，你將屏住呼吸保持 24 秒，然后呼氣 12 秒。（一定要量力而行，千萬別忘了呼吸，譯者差點沒活過來）

這種呼吸為你的身體帶來能量，使其更健康，在此過程中壓力更小。你幾乎會立即開始感覺好轉(zhuǎn)，現(xiàn)在就試試。

吃“有生產(chǎn)力”的食物

我們已經(jīng)討論了一些你可以做的事情來讓你的日子更有效率，但是你知道你吃的食物也可以幫助你做到這一點嗎？這是正確的。你每天選擇食用的物品實際上會影響你的大腦功能，最終使你更容易（或更難）實現(xiàn)目標。

研究發(fā)現(xiàn)，當你以一種隨時間緩慢釋放的形式消耗非常特定數(shù)量的葡萄糖時，你的大腦會以最佳方式運作。屬于這一類并對你的身心產(chǎn)生積極影響的食物包括：

魚
堅果
種子
鱷梨
藍莓
生胡蘿卜
以及大多數(shù)人的最愛的黑巧克力

吃這樣的食物，你的身體和大腦會感謝你的！

多喝水：每天9-13杯

如果每天都沒有足夠的水，這會讓你感到疲倦，導(dǎo)致更頻繁的頭痛，并降低你的體力和耐力，使任何日常活動都難以開展，更不用說保持了。

克服這種普遍現(xiàn)象的一種方法是隨身攜帶水。早上第一件事就是喝一整杯。

喝點茶：多酚對身體有益

哈佛醫(yī)學院表示，已發(fā)現(xiàn)茶中的多酚對你的身體有很多好處。具體來說，它們具有抗炎作用并提供類似抗氧化劑的益處。

你可以在工作之余坐下來喝杯茶，放松身心的同時從中獲益。

離開你的椅子

整天久坐不動，真的會對你的身體造成嚴重破壞。

國家健康、身體活動和殘疾中心 (NCHPAD) 表示久坐對身體的一些影響，其中包括：患結(jié)腸癌和乳腺癌、2 型糖尿病、中風和心臟病的風險增加，以及更嚴重的精神疾病肌肉和骨骼的衰退和損失。

這里有一些技巧來幫助你從椅子上起身并更頻繁地移動。

練習（移動?。?/span>

“我不喜歡運動?！?/span>

“我不能早點起床，所以我沒時間了。而且我晚上沒有時間?！?br>

“我真的不喜歡出汗?！?br>

你也許曾說過上述的話。在《選擇你自己》中，Altucher 將借口定義為“我們告訴自己掩蓋失敗的簡單謊言?！澳闶侨绾慰朔切┲e言的？開始看看運動能給你帶來什么積極的東西。而不是你不喜歡它的東西。

比如：“如果鍛煉停止，我的健康就會走下坡路?！边@降低了他的工作效率，同時也降低了他的動力，增加了他的抑郁情緒。

定期鍛煉的其他好處包括更容易控制體重、降低患 2 型糖尿病和癌癥的風險、改善情緒等等！鍛煉并不一定意味著一個小時的艱苦鍛煉。步行10-20分鐘。在客廳里做瑜伽、伸展運動或跳舞。

你做什么并不重要；做點什么讓你的身體動起來吧！

睡眠充足：不少于7小時

出于多種原因，睡眠對你的整體健康極為重要。在短期內(nèi)，睡眠不足會影響你的判斷力、情緒，甚至你保留信息的能力。從長遠來看，長期睡眠不足會導(dǎo)致肥胖、糖尿病、心血管疾病，甚至過早死亡。

除了身體和精神問題之外，當你太累了，你所能想到的就是爬回床上，把被子拉到頭上，然后又重新入睡時，很難堅持一個完整的例行程序。

為了睡個好覺，你可以：

將咖啡因限制在一天的早些時候
選擇有助于睡眠的晚間食物，如香蕉、燕麥片和土豆
夜間使用耳塞或白噪聲機切斷外界噪音
把你的房間弄暗

請記住，在養(yǎng)成健康的睡眠習慣方面，一致性和規(guī)律性是關(guān)鍵。根據(jù)合著者勞倫斯·愛潑斯坦博士的說法，“我們的身體渴望例行公事，并且喜歡知道接下來會發(fā)生什么?！?/span>

愛潑斯坦指出健康睡眠的兩個簡單原則：

1.充足（不少于7小時）

2.每天在同一時間段內(nèi)（盡可能多）獲得足夠的睡眠。

03.

優(yōu)化你的精神

正如你日常生活中的精神和身體方面可以提升你并推動你前進一樣，當你更傾向于自己真切的情感和精神時也是如此。以下是一些需要考慮的選項：

安靜：嘗試冥想

好吧，冥想已經(jīng)是老生常談了，但參與這種日常實踐的確有很多積極的好處。例如更專注、更好的決策和解決問題的能力、改善的記憶力以及更容易管理多動癥或注意力缺陷障礙。它通過改變你的大腦的結(jié)構(gòu)來做到這一點。

根據(jù)哈佛大學的研究，冥想還可以減輕壓力、焦慮和抑郁，如果你以前沒有嘗試過，那么更有理由嘗試一下。

有很多很棒的在線免費引導(dǎo)冥想，對于許多人來說，這是開始（或增強練習）的好方法。

冥想推薦。

尋找靈感之井

靈感和動力可以來自很多地方——書籍、音樂、播客、視頻、電子郵件、其他人。你所要做的就是找到最能引起你共鳴的一個或多個，并承諾與他們互動。日常。

研究表明，靈感可以被激活、捕捉和操縱……它對重要的生活結(jié)果有重大影響。

我的手機上有一些應(yīng)用程序，我每天都會閱讀它們來激勵和激勵我。他們讓我保持專注和腳踏實地，給我一個更穩(wěn)定的心理基礎(chǔ)。

另一種獲得靈感的方法是重復(fù)積極的肯定，這就是我在早上和晚上都這樣做的原因。事實上，斯坦福大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，肯定已被證明可以改善教育、健康甚至人際關(guān)系。

因此，找一個能給你力量和激勵的詞或短語，并一遍又一遍地對自己重復(fù)。

練習感恩：寫下你要感謝的東西

如果你明天醒來，今天只擁有你感激的東西，你會擁有什么？

每天花時間表達對生活中所有祝福的感激之情，你做了兩件事。首先，你認識到即使事情可能并不完全如你所愿，但你很幸運能夠擁有自己所做的事情。其次，你感謝的祝福越多，你吸引或吸引的就越多。就像它們在繁殖一樣。

除了意識到你的祝福之外，它還有助于積極地欣賞它們。例如，我確保每天花一些時間與我的女兒和妻子在一起，因為我總是希望他們知道有他們在我的生活中，我是多么地感激。

我每天都寫一個簡單的感恩清單（即使在我不想寫的日子里），并且創(chuàng)建了1000多個這樣的清單，我已經(jīng)成為一個更積極、更專注和更專注的人。

列出一份你感激的所有事情的清單，并在你早上起床時和晚上睡覺前仔細檢查一遍。你也可以更進一步，從你的過去中挑選一個你感激的人，與他們?nèi)〉寐?lián)系，讓他們知道。想象一下這可能對他們產(chǎn)生的影響。

每天學些新東西！

根據(jù)舊金山州立大學的一項研究，學習新事物會讓你長期更快樂。雖然它可能會在短期內(nèi)給你帶來一些壓力，至少在你達到一定程度的舒適度之前，最終的結(jié)果是更高的生活滿意度，讓它比最初的不安更值得。

有哪些你還沒有學到的東西？

繪畫，繪畫或?qū)懽髟趺礃樱?/span>

或者，你可能更喜歡攀巖或?qū)W習某種特定風格的舞蹈等更具體力的活動？

花更少的時間和那些不會提升你的人在一起

想想你生活中的人……他們給你情感能量還是帶走它？如果是前者，多花點時間陪他們。如果是后者，保持距離，你會更快樂。

給別人

幫助周圍的人是一件非常令人滿意的事情。它也不必是巨大的服務(wù)行為。像為某人開門或給陌生人（或所愛的人）一個真誠的贊美這樣簡單的事情也可能對他們的一天和你的一天產(chǎn)生巨大的影響。

把每天為某人做點好事作為一個目標，你臉上的笑容就會和他們臉上的笑容一樣大。如果你有時間，你可能還想在當?shù)卮壬茩C構(gòu)或非營利組織擔任志愿者。

評價追蹤提高

你是否正在閱讀這份清單并思考這樣的事情？

“嗯，我已經(jīng)嘗試了很多這樣的事情，但我仍然沒達到我希望的樣子?！?/span>

如果是這樣，可能是時候誠實地審視一下你目前每天都在做什么，并弄清楚你的時間都花在了什么地方。這就是技術(shù)可以伸出援助之手的地方。

要問自己的 3 個問題

問題一：“我在做我喜歡的事嗎？”

老實說，如果你對自己的生活不滿意，就很難成為最好的自己。

問問自己：“如果今天是我生命中的最后一天，我是否想做今天要做的事情？”

如果這是你在地球上的最后一天，你是否正在做一些你會很高興的事情？

每當答案連續(xù)很多天都是“不”時，也許你需要考慮一下你可以做什么才能讓你感到更加充實。想出一個讓你滿意的活動清單，并將它們添加到你的日子里，這樣你對這個問題的回答就是一個響亮的“是！”

問題二：“可能發(fā)生的最壞情況是什么？”

早上醒來的第一件事是擔心當天、一周、一個月或一年晚些時候可能發(fā)生的事情嗎？或者，也許你一整天都在花費大量時間在腦海中回顧未來的事件，當你思考可能出錯的一切時，會感到一種壓倒性的恐懼感。

停止！

這種思維方式會妨礙你做好進入下一個層次的心理準備，所以克服這個障礙的一種方法是問問自己：

“如果（在此處插入潛在的未來糟糕情況）成為現(xiàn)實，可能發(fā)生的最糟糕的事情是什么？”

考慮可能的負面結(jié)果實際上可以幫助你意識到“你對這些情況的焦慮或恐懼被夸大了”。換句話說，通過真正思考潛在的情況及其結(jié)果，你可能會發(fā)現(xiàn)這不是生死攸關(guān)的事情。

或者你可以做“工作”，這是一個非常簡單的過程，由作者拜倫凱蒂創(chuàng)建，這將幫助你識別和質(zhì)疑你的有害想法。這個工具給你四個簡單的問題來問自己，讓你體驗消除這些想法的快樂。

問題三：“我今天做了什么好事？”

本杰明富蘭克林的一天總是以問和回答結(jié)束，“我今天做了什么好事？”

在一天結(jié)束時提出和回答這個簡單的問題為你提供了一個反思的機會，并為你提供了視角。它迫使你考慮自己是否正朝著自己想要的方向前進，并考慮其他人。你幫助過別人嗎？

每天結(jié)束時，我都會在日記中或使用手機寫下當天發(fā)生的所有積極的事情。我還列出了我想要改進的事情，這有助于讓我清楚和指導(dǎo)我可以做些什么來使第二天變得更好。

不要害怕搞砸；剛開始！

對我來說，重要的是要讓你知道這不是我開始時的日常工作……甚至還沒有結(jié)束。我很高興每天只做其中一件事情！不，這是一個不斷試驗、優(yōu)化和改變的過程……這并不總是那么容易，但非常值得。

在養(yǎng)成新習慣時，“讓自己馬虎”是可以的。換句話說，要具體說明你想要什么，但也要保持在你的生活方式和日程安排中工作所需的靈活性，這樣你的習慣才能真正堅持下去。

從小事做起

建議“為了提高成功率，你需要專注于一個目標或一次改變。”

“鬧鐘會在 5 點響起，我會跳進淋浴間。我的辦公室距離酒店有 5 分鐘路程。我必須在我的辦公桌前，在我的辦公室，拿著第一杯咖啡，一個法律便箋本，每周五天，在 5:30 寫下第一個單詞。”

永遠不要低估持續(xù)采取小而深思熟慮的行動的力量以及這可能對你的生活產(chǎn)生的復(fù)合影響。即使每天養(yǎng)成一個積極的習慣，也可以成為你生活發(fā)生重大改變的基礎(chǔ)。

你怎樣做才能在精神上、身體上和精神上成為最好的自己？

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積極向上：以口頭禪開始新的一天。積極思考有助于管理壓力，甚至可以改善你的健康。

積極主動：不要查看你的聊天記錄和郵件！