不良坐姿引起體形問(wèn)題
不良坐姿可以引起很多問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)孩子的體態(tài)問(wèn)題是6歲以后出現(xiàn)的，因?yàn)榧∪夂土α块_(kāi)始明顯增長(zhǎng)，如果這期間很多運(yùn)動(dòng)動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤，可能出現(xiàn)肌肉不平衡，這些失衡的現(xiàn)象就導(dǎo)致了體態(tài)問(wèn)題，會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷，降低運(yùn)動(dòng)效率，最后還可能使得神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育受損。如果還經(jīng)常玩手機(jī)，玩兒網(wǎng)游，出現(xiàn)其它身體狀況也是很有可能的。體態(tài)問(wèn)題對(duì)于任何人的影響基本一致，所有人都應(yīng)該重視。值得一提的是，如果你是孩子的父母，如果你的孩子在6歲以前就出現(xiàn)了體態(tài)問(wèn)題，極有可能就是模仿你的姿態(tài)而來(lái)。常見(jiàn)的錯(cuò)誤坐姿詳解
常見(jiàn)的錯(cuò)誤坐姿詳解：
如圖，左側(cè)圖片為常見(jiàn)的錯(cuò)誤坐姿。右側(cè)箭頭是指頭往前探出來(lái)，左側(cè)2個(gè)箭頭意思是抬頭，使用電腦一族頭部的“標(biāo)準(zhǔn)錯(cuò)誤姿勢(shì)”這樣引發(fā)的問(wèn)題是第1,2節(jié)頸椎過(guò)度彎曲，下面幾節(jié)頸椎過(guò)度伸直，容易出現(xiàn)的問(wèn)題是肩頸酸痛，臂叢神經(jīng)受壓，手指發(fā)麻。第3個(gè)箭頭是指肱骨內(nèi)旋與胸椎的過(guò)度屈曲，這里會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題，比如呼吸不順暢導(dǎo)致肩頸肌肉過(guò)度參與加重頸部問(wèn)題或是肌肉離心性緊張引發(fā)后背疼痛。再往下的幾個(gè)箭頭表示了腰椎和膝關(guān)節(jié)的張力變化……
總體來(lái)說(shuō)，這種坐姿會(huì)引起頸部和腰背的各種疼痛問(wèn)題，力學(xué)上間接改變了膝關(guān)節(jié)的受力，提升了膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外膈肌的下降還會(huì)導(dǎo)致呼吸不良，使得心臟承擔(dān)過(guò)度供氧的責(zé)任，于是心跳過(guò)快，焦慮，高血壓都從這個(gè)坐姿而來(lái)。如何通過(guò)平時(shí)的訓(xùn)練改變不良坐姿1.先來(lái)看看正確的坐姿
正確的坐姿依次是下巴和頭收回落肩上，兩側(cè)肩胛骨向后收縮同時(shí)大臂稍微外旋讓胸打開(kāi) ，同時(shí)肩胛骨下沉盡量讓鎖骨拉平成一條直線。脊椎拉直讓上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來(lái)維持脊椎的姿勢(shì)。而腳落膝蓋正前方，雙腳，雙膝都沖正前方。
看手機(jī)時(shí)的正確姿勢(shì)：需要把頭抬起來(lái)
2.需要注意的是，這個(gè)坐姿如果維持時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一些肌肉開(kāi)始疲勞，骨盆會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定，因此需要考慮將后背靠在椅背上，以正確坐姿為前提。以這個(gè)正確坐姿為基礎(chǔ)，看手機(jī)的時(shí)候需要把手機(jī)拿高，避免低頭。
3.用電腦同理，使用電腦的時(shí)候避免頭前傾，保持肩胛骨下沉，不要聳肩。（左為錯(cuò)誤姿勢(shì)，右為正確姿勢(shì)）簡(jiǎn)單的自我頸部問(wèn)題緩解方法：1.保持肩膀固定不動(dòng),用下巴在矢狀面上畫(huà)圓，順時(shí)針6次，逆時(shí)針6次
2.保持肩膀固定不動(dòng)，用下巴在冠狀面上畫(huà)圓，順時(shí)針6次，逆時(shí)針6次
腰部緩解動(dòng)作：
這個(gè)動(dòng)作的起始位置是雙腿屈膝靠近胸部，感覺(jué)腰椎貼住地面。手臂在練習(xí)初期可以不抬起來(lái)，就貼著地面。練習(xí)時(shí)雙腿慢慢下降，在下降過(guò)程中腹部持續(xù)緊張，一定保持腰椎貼地，如果感覺(jué)貼不住地面，馬上將雙腿收回。一共練習(xí)30次臀橋：
這個(gè)動(dòng)作大家可能很熟悉，但是往往錯(cuò)誤訓(xùn)練導(dǎo)致一些臀部深層肌肉過(guò)度疲勞，淺層肌肉又沒(méi)有被用到。動(dòng)作說(shuō)明網(wǎng)上都有。但是我有1個(gè)要點(diǎn)說(shuō)明，始終雙膝與雙腳沖正前方，如果不能保持馬上停止，休息。一共練習(xí)30次
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