一、斜方肌在身體的哪個部位？

斜方肌位于上背及中背的表層肌肉，雖然它只是一層肌肉，但它具有很多功能，根據(jù)其肌纖維走向分成上、中、下三部分。斜方肌的作用是拉肩胛骨向中間靠，上部纖維提肩胛骨，下部纖維降肩胛骨。如圖中所示。

二、為什么要減斜方??？

對于愛美的女生來說過于發(fā)達(dá)會導(dǎo)致氣質(zhì)下降，也會顯得自己的背部很寬厚，看上去不是很美觀。氣質(zhì)也會受到一定的影響。當(dāng)你的斜方肌變得發(fā)達(dá)的時候，這時當(dāng)你穿上露肩的衣服和一字領(lǐng)的時候你的形象會大打折扣。毫不夸張的說，它能讓你20歲變40歲，由此可見斜方肌對女生的重要性了！

對于斜方肌發(fā)達(dá)并不難理解，當(dāng)你提比較重物品的時候你的肩膀會用力，頸部會用力，這時你的肌肉會更發(fā)達(dá)，我們想讓它變小，就要對它位置做出考慮。當(dāng)你頸部用力時，或者用力提肩時你會感受到肌肉的緊繃感，所以我們盡量要減少頸部肌肉的用力。

三、我們該如何去減斜方肌?

1、想解決斜方肌發(fā)達(dá)的問題必須先搞清楚造成發(fā)達(dá)的原因是什么，其實造成斜方肌發(fā)達(dá)的原因有一下三點：

① 斜方肌太弱。因為肌肉太弱所以才會產(chǎn)生含胸駝背的效果。

② 上斜方肌過于緊張。當(dāng)我們提起重物的時候借助肩膀力量會使我們的肩背肌肉變得發(fā)達(dá)。

③ 肌肉不平衡。這種會造成高低肩，單邊痛。

2、如何去改善

①拉伸頸部

平時閑來無事的時候盡量不要趴在床上玩手機(jī)，可以站著做做運動，用手掌抱住頭部往前后左右各個方向拉伸，用最大力度去拉伸，在前后左右各方向停留十五秒鐘左右，可以明顯感受到肌肉拉伸的感覺。

②進(jìn)行靠墻站立

挺胸抬頭，目視前方，不要含胸駝背，手盡量放松垂直，讓小腿肚和后腦勺，肩胛骨還有腳后跟都緊貼在墻面上。每天堅持努力地做下去，建議每天練習(xí)時間為二十分鐘左右。

③練習(xí)腹式呼吸

呼吸也是影響斜方肌發(fā)達(dá)的原因之一。盡量使用腹式呼吸可以使肩部拓展，使胸腔有更大的操作空間，這種呼吸方式不僅可以減掉發(fā)達(dá)的肌肉，還可以排毒養(yǎng)顏，對于愛美的女生來說，配合第二條靠墻站的時候，做出腹式呼吸還可以練出小蠻腰。

④體態(tài)坐姿調(diào)整

坐姿問題是最簡單也是最容易犯錯誤的問題。因為手機(jī)和電腦的普及現(xiàn)在大部分年輕人都處于一種放空的節(jié)奏中，都處于趴著，躺著玩手機(jī)的節(jié)奏中。所以肌肉缺乏鍛煉，不正確的肌肉也會因為姿勢不正確而發(fā)達(dá)。當(dāng)你看到駝背青年的時候，他們后背有著明顯的增厚，這個地方肌肉的增厚就稱為斜方肌的發(fā)達(dá)，所以盡量要坐好，正確的坐姿可以使你擺脫肌肉增厚的煩惱。

其實坐姿的正確與否也是關(guān)系到斜方肌的一大問題，坐姿的姿勢要趁早矯正，如果形成不良習(xí)慣，以后再糾正會顯得很麻煩。通過圖片可以看出坐姿的正確姿勢。

⑤盡量減少肌肉運動

盡量不要做一些帶動運動，比如彎腰駝背，含胸低頭，伸脖子等不良體態(tài)的運動，背很重的雙肩包也會使你的斜方肌變得發(fā)達(dá)。

結(jié)語：做好這些運動和注意事項并不難，難就難在堅持，始終如一地運動，如果真的想改變自己那么就要從現(xiàn)在開始矯正自己的坐姿，拒絕彎腰駝背，時時刻刻注意著自己的體態(tài)。我們習(xí)慣于趴在床上玩手機(jī)，當(dāng)你趴著的時候你的頸部是用力的，這樣更能促使肌肉的發(fā)達(dá)。想要真正減掉發(fā)達(dá)的斜方肌就要時刻提醒自己調(diào)整好身體的狀態(tài)。如果你連站立都不想站立那再多的治療方式都無濟(jì)于事。

堅持下去，為了更美好的自己。