哈嘍，我是尤尤。
你是那種善于覺(jué)察別人情緒、并且很容易受影響的人么？
看到電視劇里感人的橋段，你會(huì)跟著哭跟著笑，好久不能脫離出來(lái)；
向別人求助，對(duì)方稍一遲疑，就會(huì)一直猜想他是不是不愿意；
朋友陷入負(fù)面情緒，你和他一起情緒低落，像是自己也遭遇那些事一樣；
……
共情是善的力量，但過(guò)度共情就會(huì)變成一種自我損耗。
別人遭遇不幸，即使對(duì)方?jīng)]有向我們求助，我們還是會(huì)想辦法提供幫助，幫不上就覺(jué)得愧疚。
由于共情能力過(guò)強(qiáng)，情緒過(guò)載，導(dǎo)致我們總是“入戲太深”。不僅要承擔(dān)自己的情緒，還要承受別人的情緒，這讓我們很容易陷入痛苦之中。
我們想要取悅他人，安撫別人的負(fù)面情緒，試圖讓大家都開(kāi)心。
這個(gè)代價(jià)就是，我們費(fèi)心耗神，并且會(huì)不自覺(jué)犧牲自己的利益，陷入自我損耗，甚至導(dǎo)致不可挽回的損失。
就像尤尤的一個(gè)朋友，男朋友和她哭訴自己的原生家庭有多么不幸，一直沒(méi)有感受過(guò)真愛(ài)。她一聽(tīng)就共情力爆棚，滿心的心疼。
后來(lái)，她發(fā)現(xiàn)對(duì)方的性格并不適合她，并且有背叛她的行為，就想要分開(kāi)?？赡信笥岩煌旎?，她還是會(huì)共情于他悲慘的過(guò)去，然后心軟回到他身邊。
戀愛(ài)中的女生一旦對(duì)另一半共情力泛濫，同理心過(guò)強(qiáng)，理智處于下風(fēng)，就很容易被對(duì)方傷害和利用，為了利他而放棄自己后半生的幸福。
你的共情力，可能會(huì)毀掉你的生活。
那么，如果已經(jīng)是共情體質(zhì)，應(yīng)該怎么辦呢？尤尤給你幾個(gè)建議，希望可以幫你駕馭共情。
1
明確邊界，覺(jué)察自己的情緒
當(dāng)我們又一次被代入到別人的情緒中，首先要克制自己不要作出反應(yīng)。
先問(wèn)問(wèn)自己這件事是否和我們有關(guān)，然后思考，我情緒低落是因?yàn)楹蛯?duì)方感同身受，還是僅僅被對(duì)方的情緒所感染。
如果明確了別人的情緒和我們無(wú)關(guān)，那就深呼吸幾次，讓新鮮的空氣凈化我們的大腦，把被感染的情緒置換出去，才能冷靜的處理問(wèn)題。
做一個(gè)旁觀者，學(xué)會(huì)辨別情緒、進(jìn)行情緒轉(zhuǎn)化是掌控共情力的第一步。
我們要告訴自己：“我沒(méi)有承擔(dān)別人情緒的義務(wù)?！?/strong>不論是多么親密的關(guān)系，我們始終都是獨(dú)立個(gè)體，應(yīng)該先愛(ài)自己，而不是為了取悅他人而自我犧牲。
清楚自己的邊界，不被對(duì)方的語(yǔ)言行為影響判斷，也不過(guò)度干涉對(duì)方的選擇。
請(qǐng)記住，共情需要理性。
學(xué)會(huì)辨別和控制共情力，我們才能進(jìn)入一個(gè)舒服的狀態(tài)。
2
定期清理，學(xué)會(huì)管理共情力
靜下心來(lái)，把你的人際關(guān)系做個(gè)簡(jiǎn)單的劃分。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人會(huì)一直給你傳遞正能量，而有些人卻把你當(dāng)成情感垃圾桶，和你的對(duì)話多是抱怨和吐槽。
前者會(huì)助你升維，后者則是來(lái)消耗你的。
因此，我們要學(xué)會(huì)屏蔽一些聲音和信息，最大限度保護(hù)我們的能量場(chǎng)。在共情別人之前，先關(guān)懷自己。
尤尤建議，遠(yuǎn)離那些總向你宣泄負(fù)能量的人。他們往往頻率較低，和他們共情，會(huì)消耗自己的心力，能量層級(jí)也會(huì)逐漸下降。
選擇朋友圈，就是選擇一段修行。
我們的能力和精力都是有限的，能量更需要我們珍惜。我們應(yīng)該屏蔽掉那些我們無(wú)法承受的信息，主動(dòng)隔絕可能影響我們能量場(chǎng)的人事物，把珍貴的共情留給真正重要的人。
《擺脫共情》一書里寫道：“理性不存在，則善良無(wú)意義?！?/span>
面對(duì)共情力這把雙刃劍，我們要放下助人情結(jié)，尊重他人命運(yùn)，不要為別人的情緒買單。
愿我們都能勇敢做自己，適度共情，保持37°的善良，擁有豐盈富足的生活。
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