今天和閨蜜聚在一起，我們聊起了趙又廷和高圓圓這對俊男靚女。2014年結(jié)婚的他們，至今已有五年，不管他們出席在哪個場合，總會被粉絲們“催生”，也時常被傳出“高圓圓終于懷孕了”一事。當(dāng)妻子陷入“懷孕風(fēng)波”時，作為丈夫的趙又廷總是會在關(guān)鍵時刻出來挺妻：否認(rèn)懷孕，表示順其自然。

趙又廷和高圓圓

近日，終于聽到趙又廷官宣妻子懷孕了！作為高圓圓好友的賈靜雯，也在第一時間出來表示祝賀，并說：終于可以分享育兒經(jīng)啦！

育有兩個聰明可愛女兒的賈靜雯，可是不少準(zhǔn)媽媽們羨慕的對象，大家都想知道她的育兒經(jīng)是怎樣的？記得賈靜雯也曾在《媽媽是超人》的綜藝節(jié)目上說過，孕期飲食對寶寶的健康發(fā)育起著無可替代的作用。作為一名婦產(chǎn)科醫(yī)生，表示很贊同她說的這句話！準(zhǔn)媽媽要想生出健康又聰明可愛的寶寶是離不開準(zhǔn)媽媽孕期的營養(yǎng)。

一、孕期營養(yǎng)與胎寶寶生長和智力發(fā)育密切相關(guān)

準(zhǔn)媽媽懷孕后，為適應(yīng)妊娠期間增大的子宮、乳房和胎盤、胎兒生長發(fā)育的需要，會比未孕時所攝入的營養(yǎng)更多。若是在孕期出現(xiàn)營養(yǎng)不良，會直接影響到胎寶寶生長和智力發(fā)育，導(dǎo)致器官發(fā)育不全、胎兒生長受限及低體重兒，容易造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒畸形，甚至有可能是胎死宮內(nèi)。2006年聯(lián)合國營養(yǎng)執(zhí)行委員會提出，從懷孕到寶寶出生后2年是通過營養(yǎng)干預(yù)預(yù)防成年慢性病的機(jī)遇窗口期。這意味著，媽媽孕期的營養(yǎng)可能關(guān)系到寶寶一生的健康。

孕育聰明寶寶離不開媽媽孕期好的營養(yǎng)

二、孕期講究合理增加營養(yǎng)

懷孕后增加營養(yǎng)，關(guān)鍵在于所進(jìn)食物應(yīng)保持高熱量，每天至少應(yīng)增加100~300kcal熱量，含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、微量元素和維生素，但也要避免營養(yǎng)過剩，以致引起巨大兒和微量元素引起的中毒反應(yīng)。

蛋白質(zhì)、脂肪、糖類在人體內(nèi)氧化后是均可產(chǎn)生熱量，應(yīng)按適當(dāng)比例進(jìn)食，蛋白質(zhì)占15%，脂肪占20%，糖類占65%。如按我國漢族飲食的習(xí)慣，熱量主要來源于糧食占65%，其余35%來自于食用油、動物性食品、蔬菜和水果。

1、蛋白質(zhì)

我國營養(yǎng)學(xué)會提出孕4~6個月期間，準(zhǔn)媽媽進(jìn)食蛋白質(zhì)每天應(yīng)增加15g，在妊娠7~9個月期間，每天應(yīng)增加25g。若是在孕期攝取蛋白質(zhì)不足，會造成胎寶寶腦細(xì)胞分化緩慢，導(dǎo)致腦細(xì)胞總數(shù)減少，影響寶寶的智力。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于動物，如肉類、牛奶、雞蛋、奶酪、雞肉和魚，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。

優(yōu)質(zhì)蛋白食物

2、糖類

糖類是機(jī)體主要供給熱量的食物。準(zhǔn)媽媽主食中糖類主要是淀粉，懷孕中期以后，每天進(jìn)主食0.4~0.5kg（相當(dāng)于每餐1~1.5碗飯）就可以滿足需要了。

3、微量元素（除了鐵，幾乎所有的微量元素均可在平時的食物中得到補充）

• 鐵：懷孕4個月后，約有300mg鐵進(jìn)入胎寶寶和胎盤。500mg鐵儲存在準(zhǔn)媽媽體內(nèi)，有需要時合成血紅蛋白。我國營養(yǎng)學(xué)會建議準(zhǔn)媽媽每天膳食中鐵（瘦肉、豬肝、牛肉等）的供應(yīng)量為28mg，因很難從膳食中得到補充，于是主張

  懷孕4個月開始口服硫酸亞鐵0.3mg，每天1次

  。
• 鈣：懷孕晚期（孕28周后），準(zhǔn)媽媽體內(nèi)30g鈣儲存在胎寶寶內(nèi)，其余大部分鈣在準(zhǔn)媽媽骨骼中儲存，可隨時動員參與胎寶寶生長發(fā)育。懷孕期間增加鈣的攝入，可以保證準(zhǔn)媽媽骨骼中的鈣不致因滿足胎寶寶對鈣的需要而大量消耗。我國營養(yǎng)學(xué)會建議自孕16周起每天攝入鈣1000mg，在懷孕晚期增加至1500mg。
• 鋅：也是蛋白質(zhì)和酶的組成部分，對胎寶寶的大腦發(fā)育有著重要作用。若準(zhǔn)媽媽在懷孕后3個月攝入鋅不足，可導(dǎo)致胎兒生長受限、矮小癥、流產(chǎn)、性腺發(fā)育不良、皮膚疾病等。

  推薦準(zhǔn)媽媽，每天從食物中補鋅20mg

  。 含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，其中含鋅量最高的食物是牡蠣。
• 碘：懷孕期間準(zhǔn)媽媽對碘的需要量增加，若準(zhǔn)媽媽膳食中碘的供給量不足，可發(fā)生胎寶寶甲狀腺功能減退和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良，影響寶寶的智力。我國營養(yǎng)學(xué)會推薦在整個孕期，每天膳食中碘的供給量為175微克，

  提倡在整個孕期服用含碘食鹽

  。

4、維生素

新鮮水果富含維生素

• 維生素A：若準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺乏維生素A，準(zhǔn)媽媽易發(fā)生夜盲、貧血、早產(chǎn)，胎寶寶可能致畸（唇裂、腭裂、小頭畸形等）。我國營養(yǎng)學(xué)會推薦準(zhǔn)媽媽每天膳食中攝入維生素A1000微克。維生素A主要存在于動物性食物中，如牛奶、肝等。
• 維生素B族：尤其是葉酸供應(yīng)量應(yīng)增加，特別是懷孕前3個月，最好每天口服0.4mg葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷畸形。
• 維生素C：為形成骨骼、牙齒、結(jié)締組織所必需。推薦準(zhǔn)媽媽在每天膳食中維生素C供應(yīng)量為80mg、多吃新鮮水果和蔬菜。
• 維生素D：主要是維生素D2和D3。若準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，可影響胎寶寶的骨骼發(fā)育，推薦準(zhǔn)媽媽在每天膳食中維生素D的供給量為10微克。魚肝油含量最多，其次為肝臟、蛋黃、魚。

天下媽媽一個樣，都希望自己生的孩子既健康又聰明可愛，所以孕媽媽在孕期飲食方面可不要偷懶哦，適量吃以上介紹的食物。同時，也希望氣質(zhì)媽媽高圓圓可以平安順利迎來健康寶寶，等孩子出生后愉快地和賈靜雯的女兒（咘咘和波妞）一起玩，懂事的咘咘照顧小寶寶，調(diào)皮的波妞帶著小朋友一起搗亂，畫面想想就可愛呢！

高圓圓和賈靜雯聚會曬可愛的波妞