備孕男性的精子質(zhì)量好與壞，直接影響著未準(zhǔn)媽媽的受孕狀況。如果準(zhǔn)爸精子質(zhì)量不行，哪怕準(zhǔn)媽在渺茫的幾率中懷上寶寶，也容易在懷孕期間流產(chǎn)，或者生下一個(gè)不健康的寶寶。
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那要怎樣改善精子質(zhì)量呢？
飲食作為生活中的一大關(guān)鍵環(huán)節(jié)，備孕準(zhǔn)爸爸要善于運(yùn)用飲食來調(diào)理出優(yōu)質(zhì)的精子。
精液中的主要成份有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、精氨酸、維生素類、微量元素等。所以，調(diào)補(bǔ)精子要依次而進(jìn)補(bǔ)。
這里特意為大家列了一個(gè)“四素一葷”的菜單，準(zhǔn)爸可按照這個(gè)菜單來補(bǔ)哦
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四素一葷
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第一道素菜：微量元素
鋅是男性生殖系統(tǒng)內(nèi)重要的元素，能促成精子的生成，保護(hù)精子不被破壞。鋅直接參與精子的成熟、激活和獲能，能提高精子質(zhì)量。男性缺鋅，可能引發(fā)精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良等情況，嚴(yán)重的可能影響生育。
推薦含鋅元素豐富的食物：新鮮海魚、鮮牡蠣、花蛤、紫菜、香蕉、荔枝、核桃等
2
第二道素菜：維生素
維生素E：又稱生育酚，一聽名字大家就知道它對生育的重要作用了。它能提高雄性激素水平，雄激素水平影響男性的性功能，影響精子的活力，對生殖是不可缺少的營養(yǎng)素。
維生素C：維生素C是一種抗氧化劑，能促進(jìn)抗體形成，幫助機(jī)體對鐵的吸收，促進(jìn)四氫葉酸形成，可以解毒、清除自由基、提高免疫力等。對生殖最直接的好處是，可以增加精子的數(shù)量，提高精子的活力，保護(hù)精子減少受損。
維生素C含量較高的果蔬有櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等，當(dāng)然市面上也有加工好的維生素C片，可酌情選擇。
3
第四道素菜：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要是瘦肉、蛋類及奶類等。
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第三道素菜：葉酸
不要覺得只有女性才需要補(bǔ)充葉酸，因?yàn)樗鼘δ行跃拥幕盍τ兄鴱?qiáng)關(guān)聯(lián)作用，而鋅元素則是關(guān)系著精子的濃度。
男性體內(nèi)葉酸水平低，會使精液中攜帶的染色體數(shù)量過多或過少，如果卵子和這些異常的精子結(jié)合，可能就會引起新生兒缺陷，如唐氏綜合征，還會增加女性流產(chǎn)的幾率。
如果男人每天服用一些葉酸，精子異常的危險(xiǎn)性會降低30%左右。所以建議各位男性孕前還是需要補(bǔ)充下葉酸，當(dāng)然如果有需要也可以補(bǔ)充葉酸片。
推薦食物：動物肝臟，其次是綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。
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一道葷菜
這所謂的“葷菜”，是指左旋肉堿和乙酰左旋肉堿，是一種類維生素營養(yǎng)素，可以顯著提高每次射精中前向運(yùn)動精子和運(yùn)動精子總數(shù)。2007年中華醫(yī)學(xué)會制定的《男性不育診治指南》中，已明確了左旋肉堿在男性不育治療中的重要價(jià)值。
左旋肉堿主要來源于動物，植物中的含量很少。含量較高的食物有：瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、雞肉、兔肉、牛奶和乳清等。
總之，備孕男性合理補(bǔ)充營養(yǎng)素，對其生殖內(nèi)分泌功能具有至關(guān)重要的作用。為了能完成生育，特別是達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育的目的，男性在備孕階段，應(yīng)該重視有關(guān)營養(yǎng)素的合理補(bǔ)充。
今天的“四素一葷”就分享到這里，最后祝各位看官好孕啦~
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