哈嘍，小伙伴們，又到周五了，賽普君知道大家忙了一周了，今天不安排大家訓(xùn)練了，可以休息一天了，那我今天要送給大家的福利是拉伸，先說(shuō)一下拉伸的必好處，防止肌肉酸痛，提高身體靈活性，增強(qiáng)血液循環(huán)等，拉伸還能在一定程度上幫助提升運(yùn)動(dòng)效果。我們看下今天的動(dòng)作吧，每個(gè)動(dòng)作建議15s-30s，可以做2組，根據(jù)自身情況定，拉伸中出現(xiàn)任何不適停止。

動(dòng)作一：大腿后側(cè)拉伸，可以進(jìn)行交替拉伸，動(dòng)過(guò)不要太快，很多小伙伴可能柔韌性不夠，用手盡量去觸腳踝，不要憋氣，

動(dòng)作二：大腿內(nèi)側(cè)拉伸，可以進(jìn)行側(cè)弓步進(jìn)行交換拉伸，不建議大家彈振式拉伸，保持15-30s,

動(dòng)作三：小腿拉伸，可以找個(gè)凳子進(jìn)行前腿弓字，身體向前推，后側(cè)腿不動(dòng)向下壓，

動(dòng)作四：大腿前側(cè)拉伸，一側(cè)手扶在凳子上，另一側(cè)腿抬起來(lái)向后拉伸，

動(dòng)作五：臀部拉伸，還是一側(cè)手扶在凳子上，另一側(cè)腿放在對(duì)側(cè)腿上慢慢蹲下拉伸，

動(dòng)作六：大腿后側(cè)拉伸，一側(cè)腿可以放在凳子上，另一側(cè)腿進(jìn)行支撐，保持好呼吸，

好了，今天跟大家分享到這里，大家可以選擇適合自己的動(dòng)作進(jìn)行拉伸，可以改善我們生活質(zhì)量，預(yù)防我們生活中不良體態(tài)導(dǎo)致的不適。

健身并非你照著別人的計(jì)劃訓(xùn)練那么簡(jiǎn)單。想真正的練好身材，就必須學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)科學(xué)的健身知識(shí)。健身行業(yè)在中國(guó)正在快速發(fā)展，學(xué)好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯(cuò)的職業(yè)去做，賽普畢業(yè)學(xué)員在一線城市發(fā)展的平均薪資在1.5萬(wàn)左右。

如果你也喜歡健身，想學(xué)習(xí)健身教練，賽普是你最好的選擇。

想了解課程詳情和報(bào)名優(yōu)惠點(diǎn)擊按鈕“了解更多”為您詳細(xì)解答。