九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

有很多健友，總會(huì)忘記健身前后拉伸，然后，就導(dǎo)致很多人的鍛煉效果不明顯的問題。

其實(shí)，健身前后拉伸的重要性是非常大的。不僅影響到你的鍛煉效果，還影響了你的心肺功能、肌肉靈活性等。

下面給大家講一下拉伸的作用。

1.拉伸提高肌肉靈活性——訓(xùn)練前后做拉伸，可以充分提高靈活性。

2.拉伸可以減少受傷的幾率——鍛煉前后做拉伸，是減少訓(xùn)練時(shí)受傷的最行之有效方法。

3.拉伸可以提高運(yùn)動(dòng)能力——有效的拉伸可以明顯提高運(yùn)動(dòng)能力和身體恢復(fù)的速度。

4.拉伸可以幫助糾正不良姿勢(shì)。

不拉伸的后果：導(dǎo)致肌肉彈性不足、肌肉越來越緊、關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)靈活和柔軟性大打折扣！

不拉伸的缺點(diǎn)這么嚴(yán)重，還不趕緊拉伸！

下面這些拉伸動(dòng)作，值得你試一試！

動(dòng)作1

動(dòng)作2

動(dòng)作3

動(dòng)作4

動(dòng)作5

動(dòng)作6

動(dòng)作7

動(dòng)作8

為了自己的身體，不要忽略了健身前后的拉伸！