健身八種誤區(qū)
當(dāng)你開始任何一項(xiàng)健身運(yùn)動之前，總會從許多熱心腸的人那兒吹來各種風(fēng)言：你有沒有聽說，運(yùn)動會造成肌肉疲勞，結(jié)果導(dǎo)致肌肉松弛？“舉重？不行！你的肌肉會像石頭一樣僵硬。”“這種運(yùn)動？怕是要弄壞你的身體。”等等。
事實(shí)上，關(guān)于健身，流行著許多似是而非的說法，茲舉下列八種：
1、 舉重只會使脂肪積淀
一些參與健身的女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因?yàn)樗齻兟犝f舉重運(yùn)動只能使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。事實(shí)正好相反。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。因此，用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，效果會更顯著。
2、 出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到焦慮和沮喪呢？不必?fù)?dān)憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。
3、 正式運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備沒有必要
一些健身者輕率地認(rèn)定：做不做熱身運(yùn)動無關(guān)緊要。這是錯誤的。尚未運(yùn)動開的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動，并有利于你的心血管系統(tǒng)。
4、 反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大
許多人高興地想，健身期間可以不用實(shí)施討厭的節(jié)食計(jì)劃了，其實(shí)不然，盡管從事任何體育鍛煉確實(shí)會消耗掉更多的熱量和碳水化合物。事實(shí)上，健身者仍然要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡，才能達(dá)到最佳鍛煉效果——減去贅肉并改善身體狀況。
5、 健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受到女性的重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材。但是，單純的健腹運(yùn)動（包括徒手運(yùn)動和器械運(yùn)動）并不能把“大肚子”變小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動，單靠健腹運(yùn)動來縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時間。
6、 超負(fù)重鍛煉效果更好
許多女士在手腕和腳踝上戴著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，但過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進(jìn)行負(fù)重鍛煉一定要適量。
7、 一旦停止鍛煉，效果很快就會“泡湯”，而且人會變胖
許多人因此對健身望而卻步。其實(shí)，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊才會在停止鍛煉后的第二周就開始減少，而通過有氧運(yùn)動，如堅(jiān)持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少則比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的唯一辦法，是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。
8、 鍛煉一天，休息一天
在一些力量型的健身運(yùn)動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人以此為依據(jù)，鍛煉一天休息一天。其實(shí)，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計(jì)劃，例如今天練習(xí)腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運(yùn)動和健腹運(yùn)動則可以天天進(jìn)行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。
9大運(yùn)動讓腦力再升級！
僅僅將運(yùn)動著眼于出幾分汗，減掉幾斤體重，有些鼠目寸光了。我們的口號應(yīng)該是“鍛煉身體，升級腦力！”
誰不想更聰明、更智慧？查閱世界各國政要、財富新貴的自傳或是博客，你會發(fā)現(xiàn)他們無一例外都熱衷運(yùn)動——運(yùn)動除了讓他們具有充足的體力和充沛的精力，運(yùn)動更讓他們的腦力升級。
運(yùn)動讓腦細(xì)胞新生！
傳統(tǒng)的說法不斷被新的研究成果打破，比如以前普遍認(rèn)為的成年人不再長出新的腦細(xì)胞。近期的研究就顯示，雖然大腦發(fā)育過程大部分是在孩童時期進(jìn)行的，但并不是所有的腦細(xì)胞一到成年階段就宣告停產(chǎn)。
我們的大腦約有1000億個神經(jīng)元，成年后神經(jīng)元細(xì)胞會繼續(xù)產(chǎn)生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退（別擔(dān)心！只要身心健康，衰退過程會非常的緩慢）。但是如果我們堅(jiān)持運(yùn)動，就可以促進(jìn)腦細(xì)胞的再生！
9項(xiàng)運(yùn)動有助于腦力升級
有助于腦細(xì)胞再生的運(yùn)動最顯著的標(biāo)志——充分調(diào)動肢體的有氧運(yùn)動！
大腦在行使信息的接受和傳遞功能時，需要大量的氧氣。充分的有氧運(yùn)動，能讓大腦接收更多的營養(yǎng)物質(zhì)，提高大腦的記憶和思維能力。
直立行走，讓人類的大腦進(jìn)化并學(xué)會，用手制造工具，繼續(xù)走，讓腦力再升級！
1、健走
買一副健走手杖，重溫《時尚健康》2006年8月號雜志，正式加入Trends Walking行列！
健走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终?，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生。
普通步行也可以！ 每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
跳舞吧！升級你的左腦！
2、舞蹈
我們的運(yùn)動能力有時候弱于男人，那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X，更容易掌握平衡。
缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力 。
我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。
3、搏擊
·搏擊運(yùn)動手腦并重、不停地跳動全身活動。
·你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。
·你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。
·你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。
·你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定。
·充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強(qiáng)。
4、滑雪
這個世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運(yùn)動——滑雪開始。
滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高應(yīng)對各種挑戰(zhàn)的自信心。
附加值：協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性同時得到鍛煉。
5、乒乓球
你的老板打乒乓球嗎？如果他打乒乓球，你也要抓緊練習(xí)，否則你的大腦很可能跟不上他的思維！
科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
附加值：“最優(yōu)防近視運(yùn)動”
打乒乓球時，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
