你一旦邁出第一步，無論是進(jìn)攻型打法、控制型打法還是防守站樁式打法，打乒乓球的益處馬上會(huì)顯現(xiàn)出來。此刻，體內(nèi)會(huì)發(fā)生一系列變化，比如心率加快、流經(jīng)肌肉組織的血液增多、熱量開始燃燒為身體供能以及心情頓時(shí)舒爽起來等。美國的研究發(fā)現(xiàn)，每周打上三至五次鍛煉（每次只需30分鐘），就能使壽命延長6年，如若再增添幾次抗阻力訓(xùn)練，不但能延年益壽，而且還會(huì)使人顯得更加年輕。
肺功能越來越強(qiáng)壯
當(dāng)你打乒乓球的時(shí)候，大腦會(huì)給肺臟發(fā)出指示，為了給運(yùn)動(dòng)中的肌肉多提供一些氧氣，加快呼吸節(jié)奏，加深呼吸幅度。打乒乓球的興致愈加高漲，隨著血液中內(nèi)啡肽數(shù)量的猛增，心情變得越來越“High（興奮）”，大大激發(fā)了健身的積極性。
贅肉開始消融
在打乒乓球的過程中，身體主要燃燒脂肪來提供能量，因而贅肉會(huì)逐漸消失。需要注意的是，初學(xué)乒乓球的時(shí)候，要逐步加大運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，氧氣的利用率就越高，燃燒脂肪的能力就越強(qiáng)。
能有效地防治感冒、流感之類的疾病
鍛煉能提升免疫球蛋白水平，這種蛋白質(zhì)成分具有增強(qiáng)免疫功能和預(yù)防感染的作用。研究發(fā)現(xiàn)，凡是能讓人出汗的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使人體的免疫功能在24小時(shí)之內(nèi)保持勃勃生機(jī)。乒乓球就是一種這樣的運(yùn)動(dòng)！
愉悅心境
一些具有愉悅心境的化學(xué)物質(zhì)（比如5-羥色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等），在鍛煉之后會(huì)在大腦內(nèi)保持很高的濃度，并且持續(xù)幾小時(shí)之久。最近研究發(fā)現(xiàn)，從事間歇式運(yùn)動(dòng)的一組女性，與按照常規(guī)練習(xí)步驟的鍛煉者相比，心情會(huì)更加愉悅。乒乓球就屬于間歇式運(yùn)動(dòng)的一種！
燃燒熱量
鍛煉會(huì)燃燒熱量，但是在鍛煉之后熱量仍在燃燒中。在鍛煉期間每燃燒100千卡熱量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)燃燒15千卡。也就是說，如果你打一小時(shí)乒乓球，不但打球過程中會(huì)燃燒300千卡熱量，而且在打完球之后仍能燃燒45千卡。為了加速熱量燃燒，每周至少還要做兩次體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練能夠提升身體新陳代謝機(jī)能，從而使燃燒熱量的時(shí)間延長38小時(shí)之久。
心臟更加健康
每參加一次中等強(qiáng)度的鍛煉，血壓水平會(huì)持續(xù)降低16小時(shí)之久。研究發(fā)現(xiàn)，中高強(qiáng)度的體育鍛煉對(duì)于維護(hù)心臟健康尤為有益。與常規(guī)的散步活動(dòng)相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量。顯然，乒乓球就屬于中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
提高學(xué)習(xí)效率
充分的鍛煉會(huì)給大腦補(bǔ)充更多的血液與氧氣，故大多數(shù)人都有這樣的體驗(yàn)，在鍛煉過后頭腦更加敏銳，思路更加清晰。所以說，打完乒乓球之后是從事記憶與解決難題的絕佳時(shí)機(jī)。
降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
隨著鍛煉的不斷進(jìn)行，身體對(duì)胰島素變得更加敏感。這樣的結(jié)果是，血糖水平在逐步下降，患糖尿病的危險(xiǎn)離你越來越遠(yuǎn)。
增強(qiáng)身體耐力
研究發(fā)現(xiàn)，每次運(yùn)動(dòng)有4至7次沖刺練習(xí)（每次30秒鐘）的人，其耐力在兩周之內(nèi)增加了一倍。除此之外，變換運(yùn)動(dòng)方式還能燃燒更多脂肪，從而加速瘦身進(jìn)程。因此，為了最大限度地獲得健身好處，建議你經(jīng)常改變一下運(yùn)動(dòng)方式，怎么改？打乒乓球啊，乒乓球的步法移動(dòng)，基本等同于沖刺練習(xí)了。
體格越來越強(qiáng)壯
隨著打乒乓球的不斷進(jìn)行，肌肉的耐力已逐步提高。這時(shí)候，你可以嘗試挑戰(zhàn)一些多球練習(xí)和全臺(tái)走位，過程要循序漸進(jìn)，不宜操之過急。等適應(yīng)了新的運(yùn)動(dòng)量之后，再考慮逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷！
腹部脂肪開始瓦解
打上一個(gè)月的乒乓球，臃腫的贅肉就開始消融，肌肉組織開始增加。研究發(fā)現(xiàn)，一組體重超標(biāo)者在參加完為期4周的中等強(qiáng)度有氧鍛煉計(jì)劃之后，腹部脂肪減少了12%。
激發(fā)大腦活力
從事健身鍛煉能夠激發(fā)大腦內(nèi)具有促進(jìn)生長作用的蛋白質(zhì)的活性，從而有利于形成新的腦細(xì)胞。所以，運(yùn)動(dòng)量越大，大腦的智能就越強(qiáng)。要想達(dá)到健腦益智的目的，每周至少從事三次30分鐘的有氧鍛煉。
體能漸入佳境
打乒乓球8—12周后，身體的耐力與有氧運(yùn)動(dòng)水平會(huì)提高25%以上。一年下來，體能會(huì)增加一倍以上，心臟的泵血效率得以極大提高。舉例來說，假如一年前心臟在靜息狀態(tài)下每分鐘跳動(dòng)80次，一年后每分鐘會(huì)跳動(dòng)70次或者以下。心臟的負(fù)擔(dān)越輕，身體就越健康。
脂肪已無處藏身
打上一年乒乓球，身體分解脂肪的效率得到極大提升。這就是說，你的身體已經(jīng)變得如同一臺(tái)“燃脂機(jī)器”，24小時(shí)不停地工作，從而把多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)燃燒掉。為了保持旺盛的新陳代謝機(jī)能，可以增加一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以便燃燒更多熱量。
降低癌癥危險(xiǎn)
美國一項(xiàng)針對(duì)14800名女性的研究發(fā)現(xiàn)，與不愛活動(dòng)的女性相比，那些常年健身的女性，死于乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)下降了55%；從事中等強(qiáng)度鍛煉的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了33%。除此之外，打乒乓球還有助于防治子宮內(nèi)膜癌、肺癌、卵巢癌等疾病。
延年益壽
打乒乓球能夠消除對(duì)人體具有危害作用的自由基，從而延緩人體衰老進(jìn)程，令人健康長壽。
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