即使是減肥界的達(dá)人也依然會(huì)存在對(duì)減肥的認(rèn)知誤區(qū)，一些我們常見的減肥方式也可能有誤，那么怎樣去分辨這樣的減肥錯(cuò)誤呢？小編為你講解十大減肥陷阱，讓你從此正確瘦身！
有些常見的小小的減肥問題，我們真的可以忽視嗎？不是的，往往一個(gè)小小的減肥細(xì)節(jié)都可能讓我們一直以來的減肥效果前功盡棄，所以我們要正確認(rèn)識(shí)減肥誤區(qū)，不要讓這些細(xì)微的小知識(shí)誤了我們的“減肥大業(yè)”！
迷思：①水腫常見又容易減，不用太在意
很多女性覺得，水腫很常見，認(rèn)為對(duì)此可以置之不理，但其實(shí)水腫問題不解決，將會(huì)對(duì)我們減肥造成很大的影響。
常見的肥胖類型中就有水腫型肥胖。這是身體消化系統(tǒng)代謝不足，導(dǎo)致身體多余的水分無法排除而累積在體內(nèi)造成的。一般來說，引起水腫的原因是不良生活習(xí)慣造成的排毒不暢。
如果你還認(rèn)為水腫問題沒什么大不了，那就錯(cuò)了。減肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒減肥法認(rèn)為，妨礙新陳代謝的毒素是造成肥胖的原因。而導(dǎo)致水腫最主要的原因就是排毒不暢，體內(nèi)廢物堆積無法排出，不僅讓身型不佳，還會(huì)對(duì)身體健康造成危害。
所以，不要忽視水腫對(duì)減肥的阻礙作用，正確對(duì)待水腫問題，及時(shí)解決水腫。
②水能排毒輔助瘦身，大量喝就行了
我們都知道，喝水不但不會(huì)肥，反而有助于脂肪的代謝和消耗。這是因?yàn)槿梭w往往會(huì)產(chǎn)生更多的廢物，這些廢物必須通過汗液、尿液及唾液排出體外，喝水有助于體液循環(huán)。但是，不正確的喝水方式確實(shí)會(huì)對(duì)減肥引起反彈效果。
切記不要在單一小時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個(gè)月就會(huì)導(dǎo)致“水中毒”。大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。過量的水導(dǎo)致機(jī)體血液循環(huán)得不到暢通，致使身體內(nèi)所需的物質(zhì)不能及時(shí)送到身體各個(gè)細(xì)胞中去，新陳代謝也就會(huì)因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少。
專家觀點(diǎn)：喝水有益人體健康，科學(xué)地喝水加上合理的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻?，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，才可以看到明顯的瘦身效果。
③減肥關(guān)注體重秤上的數(shù)字就行
許多妹子都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，明明看秤上的體重?cái)?shù)字減少了，可是外形看起來一點(diǎn)也沒變過，這是為什么呢？
事實(shí)上，肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一衡量胖瘦的指標(biāo)，是很不科學(xué)的。因?yàn)轶w重受到很多因素的影響，身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會(huì)影響到體重的多少，所以它并不能確切地反映身材的胖瘦。
其實(shí)，肥胖 = 脂肪率過高。我們往往是因?yàn)橹韭蔬^高而看起來胖，有些女孩體重不一定輕，但因?yàn)轶w脂率低，看起來就是比相同體重的人更苗條。
所以，我們?cè)跍p肥的時(shí)候，以脂肪率作為我們的另一個(gè)指標(biāo)，比單純的以體重作為唯一的標(biāo)準(zhǔn)更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。脂肪不僅對(duì)我們的外形有著極大的影響，也對(duì)我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標(biāo)就是：減脂！
你必須要記住的是，你的每一個(gè)減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。
④潮流時(shí)尚和化妝品更能打造出美麗與自信
潮流時(shí)尚和化妝品，可以改變一個(gè)人的外貌，但是真正的美麗與自信是由內(nèi)到外散發(fā)出來的，而可以讓一個(gè)女人真正擁有美麗與自信的源頭就是擁有一副好身材。
我們且看娛樂圈Ella，明星一向是潮流時(shí)尚與化妝品的引領(lǐng)人物，但Ella自曝曾經(jīng)對(duì)自己身材沒有自信。所以說，一個(gè)女人真正的美麗與自信不是用潮流時(shí)尚和化妝品來衡量的。
為什么國(guó)際模特都是又高又瘦又性感的女人，怎么就不是矮胖挫的女人呢？在大眾的觀念里，潮流時(shí)尚是為身材好的女人打造的。這么說也不為過。身為一名愛美的女性，當(dāng)然喜愛時(shí)尚潮流，但沒有一幅好身材，真的實(shí)在hold不住??！
?、荼３诌\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，大吃大喝也ok？
當(dāng)從食物中攝入的熱量超過運(yùn)動(dòng)所耗掉的卡路里時(shí)，很抱歉，你的運(yùn)動(dòng)等于白做功。
運(yùn)動(dòng)是通過對(duì)體內(nèi)脂肪和糖的消耗達(dá)到減肥的效果。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。
另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲(chǔ)存起來。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)需要熱量，因此對(duì)血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟，然而脂肪細(xì)胞過多，運(yùn)動(dòng)不夠多，脂肪細(xì)胞便會(huì)累積下來。
大吃大喝會(huì)增加脂肪在體內(nèi)的堆積，形成脂肪組織。所以即使你保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但不加以節(jié)制飲食，也一樣會(huì)發(fā)胖。
?、廾朗呈亲詈玫臏p壓方法
很多人在壓力大的時(shí)候，都會(huì)選擇用美食來減壓，在壓力無處宣泄的時(shí)候，尤其喜愛那些油炸的、煎炸的食物，而這些食物含有的高脂肪、高熱量，對(duì)愛美的女性而言，是減肥的天敵。
吃美食的確可以減小壓力，美食吃在口中幸福的感覺也著實(shí)可以讓人放松心情，但愛漂亮MM們，美食里含有的高卡路里值可不是簡(jiǎn)單地做一小時(shí)運(yùn)動(dòng)就可以減掉的，卡路里在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而影響身材的形狀，這樣的后果，你在享受口腹之欲時(shí)想過了嗎？我相信愛美的你們，并不愿意看到這樣的結(jié)果。
所以愛美的你們，即使壓力再大，也不要輕易選擇美食減壓法。我們可以跑到?jīng)]人的地方大吼大叫，可以把自己關(guān)起來安靜的聽音樂，甚至可以選擇做運(yùn)動(dòng)狂出汗，但千萬不要試圖走上依靠美食降壓的道路，身為一名愛美的女性，要懂得愛惜自己的身材！
?、哌\(yùn)動(dòng)習(xí)慣難養(yǎng)成，停止運(yùn)動(dòng)肌肉還會(huì)變松垮
女性一般覺得運(yùn)動(dòng)習(xí)慣難養(yǎng)成，多是因?yàn)閼卸栊膽B(tài)，不愿意做運(yùn)動(dòng)。如果真的想要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也不難，給自己設(shè)定一個(gè)每天的運(yùn)動(dòng)量，跑多少米，走多少路，做多少仰臥起坐，跳多少下繩子，這些都是可以很輕松就能完成的。
還有一說法，停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變得松垮。這說法不完全正確，這是要有期限而言的。如果在長(zhǎng)時(shí)間都沒有運(yùn)動(dòng)以及食物、保健品輔助的情況下，肌肉的確會(huì)變得松垮。但是如果只是短期之內(nèi)沒有運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)肌肉是沒有什么影響的。所以愛肌肉的妹子們不要擔(dān)心。
?、帱S金生理期大吃大喝也沒關(guān)系
有一種說法是，女性在生理期間不容易胖，這是因?yàn)榕陨砥陂g攝入的營(yíng)養(yǎng)都用來支付造血了。但是不容易發(fā)胖不等于不會(huì)胖。
事實(shí)上，當(dāng)體力、能量消耗比平時(shí)少時(shí)，身體會(huì)將多余的脂肪儲(chǔ)存起來。所以說，生理期吃多了一樣會(huì)發(fā)胖，大家還是不要以生理期為借口大吃大喝咯。
?、徇\(yùn)動(dòng)會(huì)變成金剛芭比，遠(yuǎn)離女人味
減肥有很多種方法，有的女生希望通過運(yùn)動(dòng)來減肥，卻又害怕運(yùn)動(dòng)過后養(yǎng)出肌肉，身形會(huì)變得很難看，其實(shí)，這種擔(dān)心是多余的。
一般情況下，女性不可能輕易養(yǎng)出肌肉，這是因?yàn)?，男性擁有一定的雄性激素，所以容易形成肌肉塊，但是女性體內(nèi)缺乏足夠的雄性激素。另一個(gè)原因是，女性的身體結(jié)構(gòu)中總肌肉纖維量少于男性，所以也非常難練成發(fā)達(dá)的肌肉。
所以，希望運(yùn)動(dòng)減肥的女生們注意啦，女性不會(huì)輕易養(yǎng)出肌肉的，也不用擔(dān)心自己會(huì)變成女金剛啦。
⑩初學(xué)者建立運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣太困難
我們從小就聽?wèi)T老師說要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，平時(shí)要怎樣、怎樣，到最后我們就真的堅(jiān)持了下來，養(yǎng)成了那么一種習(xí)慣。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)初學(xué)者來說，和我們小時(shí)候的經(jīng)歷也是相似的。運(yùn)動(dòng)是一種亟需耐力和毅力的活動(dòng)，要想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，急不得，得循序漸進(jìn)。先給自己定一個(gè)小小的目標(biāo)，然后一項(xiàng)一項(xiàng)去完成，再定一個(gè)比較大的目標(biāo)，然后一步步實(shí)現(xiàn)，等哪一天你忽然醒悟過來的時(shí)候，你已經(jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣啦！
別不相信，成功人士不也這么過來的，不是有句話說：有志者，事竟成嘛。
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