減肥專家指出，體脂肪率降低才是成功的減肥，所以我們?cè)谶x擇減肥方法時(shí)，要注意了，要盡量選擇有針對(duì)性的減肥方法，能有效的降低體脂肪的減肥方法。下面小編就為大家介紹幾個(gè)有效的減肥方法，讓你在最健康的狀態(tài)下減去身體內(nèi)的多余脂肪，讓身材越來(lái)越好，讓生活越過(guò)越開心。
小心減肥陷阱
坊間的減肥方法五花八門，如吃減肥藥、排毒產(chǎn)品、減肥代餐，甚至各式減肥餐單等。雖然這些不太花時(shí)間的減肥方法看似十分吸引，更標(biāo)榜可在短時(shí)間內(nèi)減去大量體重。
可是，普通人要成功減去1斤，其實(shí)需要消耗3，500卡路里，故這些所謂“極速減重”的減肥方法，許多時(shí)其實(shí)是令身體失去水分，達(dá)到體重下降的假象，而不是真正減掉體內(nèi)脂肪。
與肌肉“交朋友”
許多女性朋友為了追求窈窕，對(duì)肌肉避而遠(yuǎn)之，其實(shí)增加肌肉卻是保持減肥不反彈的秘訣 。所謂保持體重可以理解為熱量的收支平衡，而要減脂減重，就要使熱量消耗大于攝入。身體70%的熱量消耗來(lái)自基礎(chǔ)代謝，即維持生存的基本活動(dòng)（呼吸、心臟跳動(dòng)、保持體溫等），它主要通過(guò)肌肉來(lái)消耗。
因此，鍛煉肌肉是提高基礎(chǔ)代謝量的最佳方法，基礎(chǔ)代謝量越高就越不容易胖。同時(shí)，由于脂肪的體積是同質(zhì)量肌肉的3倍，所以當(dāng)肌肉增加、脂肪減少時(shí)，身形也會(huì)自然瘦下來(lái)。
有研究表明，每天都站在秤上測(cè)量的人比每周這樣做一次的人能多減去一倍的體重，因?yàn)閷?duì)體重、脂肪率心中有數(shù)的操縱感可以提高減肥者的情緒、增強(qiáng)自信心和“斗志”。同時(shí)，因體內(nèi)水分的變化以及體溫對(duì)測(cè)量有很大影響，盡可能在同一時(shí)間及條件下測(cè)量，這樣才有對(duì)比的意義，一般用餐2小時(shí)后和睡前是最佳測(cè)量時(shí)段。
追求健康減肥
事實(shí)上，要減去多余脂肪的方法有許多種，正確的減肥方法不是單單體重下降。有些不當(dāng)?shù)臏p肥方法雖能減去脂肪，但對(duì)身體健康卻造成損害。
過(guò)去的研究一致顯示，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)加上正確的飲食習(xí)慣，是控制體重最有效而健康的方法。單靠節(jié)食來(lái)減肥，會(huì)同時(shí)減去身體的肌肉組織。若只靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，減肥的效果又不夠滿意。若是改善飲食習(xí)慣，同時(shí)又配合運(yùn)動(dòng)，結(jié)果減去的脂肪量是最多，又最有效率。
結(jié)合飲食及運(yùn)動(dòng)
早前一項(xiàng)體重控制研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者經(jīng)過(guò)12星期學(xué)習(xí)體重管理、健康飲食及運(yùn)動(dòng)等課題后，并保持適量運(yùn)動(dòng)，脂肪比率及體重指數(shù)增幅，較沒(méi)有參與計(jì)劃的人少?？偠灾m當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，并持之以恒，便是體重控制的基本法了。
如何降低身體脂肪率？
1、吃零食：每餐的間隔正是燃燒脂肪的大好時(shí)機(jī)，不要進(jìn)食零食增進(jìn)脂肪；
2、飯配菜：外食以五谷雜糧、米飯為主食，以蔬菜為主菜、肉類為配菜；
3、慎選食品：外食避免點(diǎn)油炸類食品，避免添加大量糖和鹽等調(diào)味料；
4、晚餐外食以蛋白質(zhì)為主：人在睡覺(jué)時(shí)，脂肪會(huì)不斷累積，所以晚餐應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，不宜吃脂肪含量極高的食品；
5、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：每隔一天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)1次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。
