輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不來打擾你即可。把眼睛閉上，感受關(guān)閉視覺之后的身心狀況。做三個深呼吸，你會覺得輕松舒服。接下來是關(guān)鍵，你在心里告訴自己：“現(xiàn)在我慢慢從1 數(shù)到20，每數(shù)一次，就進入更深的意識狀態(tài)，感覺更輕松寧靜，數(shù)到20時，就會進入很棒的睡眠狀態(tài)，身心非常舒暢?！闭f完后，以間隔3～5秒的速度，在心里從1 數(shù)到20，這個過程是很享受的，數(shù)到20時，細細品味安詳舒適的催眠感覺，直到你滿足了，再睜開眼睛。
假定你已經(jīng)做了這個基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？我到過很多地方演講催眠，上面講的是我常?，F(xiàn)場教導(dǎo)聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往能帶給聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。
我在教授催眠時，會讓學(xué)員練習(xí)數(shù)數(shù)法自我催眠，學(xué)員從1數(shù)到20基本進入催眠狀態(tài)。
經(jīng)過訓(xùn)練，學(xué)員從 1數(shù)到10就能進入催眠狀態(tài)。在課程結(jié)束之前，大多數(shù)學(xué)員閉上眼睛，慢慢地從1 數(shù)到 3，身心便能放松。催眠是人的本能，只要有意愿，你就能擁有自我催眠的能力。接下來，教你輸入催眠指令，這樣，自我催眠就會更加完整。
當(dāng)進入很好的催眠狀態(tài)后，自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我會越來越好！”建議至少暗示21次，暗示完畢睜開眼睛，感覺到神清氣爽，容光煥發(fā)。
每天，你可以多次進行自我催眠，一般每次只花五分鐘。睡前是自我催眠的最佳時機，反復(fù)暗示21次“每天，在各方面，我會越來越好！”再告訴自己“今晚我將睡得非常好，明天×點×分自動醒來，醒來后感覺神清氣爽！”當(dāng)你能這樣做的時候，自我催眠的功力有60分了。
學(xué)會自我催眠后，你可以隨心所欲設(shè)計符合自己獨特需求的催眠指令。例如，生病的時候，可以在吸氣時想象空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康！
當(dāng)你上臺作報告，心臟跳動加快、感覺怯場時，你可以在心里告訴自己“在臺上，我會冷靜清醒，充滿信心；作報告時，我會口齒清晰，說話流暢！”并慢慢從1 數(shù)到20，數(shù)一次就放松一次，數(shù)到20時，便完全放松。當(dāng)你達到這個程度，你的自我催眠功力至少有80分了。
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