首先再再再次重申：盡量避免進入長期睡眠缺乏的狀態(tài)?。?！如果你每天需要的睡眠時間是7小時，卻要從中擠出1小時用來學習，很可能是得不償失的。因為你的記憶力、專注度、反應力都會因此受到影響！雖然時間看上去多了，可以多刷一張卷子，多背幾頁書，但是你最終能記住和能理解的部分降低了，而且是全面的降低。
如果你確實有很充分的理由，必須這么做，那么請確保：每天有完整且固定的六個小時的睡眠時間。這理論上是和幾點入睡、幾點起床沒有區(qū)別的。如果客觀條件決定你一天只能睡六小時，你應該考慮的不是怎么選擇具體的時段，而是怎么充分利用好這六小時，盡可能地提升睡眠的效率。很多人以為躺在床上就意味著睡覺的開始，其實并不是。因為真正的睡眠時間不是“上床-起床”這段時間，而是“入睡-醒來”這段時間。所謂睡眠效率，就是“入睡-醒來”的時間／“上床-起床”的時間，85% 以上正常，90% 就很好了。
（可以用類似的小工具監(jiān)測自己的睡眠效率）很多情況是人躺在床上，但腦干中的睡眠活化神經(jīng)元并沒有及時開始工作，人還在胡思亂想，日常糾結，這是影響睡眠效率的負面因素。
1
不要習慣于躺在床上做跟睡覺無關的事情，包括看手機，看書，刷題等等，在床上只做一件事，那就是“睡覺”。生活需要儀式感，其實身體也需要，你只要設定好一個場景的確切功能，比如“上床=睡覺”，那么到了那個場景，身體自然會做出相應的反應。
2
入睡前，盡量要保持屋內(nèi)是無光的黑暗狀態(tài)。有人喜歡在睡覺時點一盞小燈，這個習慣最好改掉。
3
如果上床后15分鐘還是沒有睡意，可以起來坐在椅子上，用比較輕的音量聽一會兒收音機，但是不要開大燈、不要看電腦或手機。人在昏暗狀態(tài)下一般是不能長時間保持清醒的，睡意很快就能被“培養(yǎng)”出來。
4
起床后立即拉開窗簾，接受自然光照，就算非常想睡，也要把這個動作完成以后再去睡。因為光線的刺激下人體會間少褪黑素的分泌，睡意很快會自然消失。
5
一定一定要吃早餐，早餐會是整個上午精力的主要來源，它太重要了，以它的重要性，卻只需要占用你10—15分鐘的時間，堪稱是性價比最高的“時間投資”。
最后，盡快完成“調(diào)試”，把自己的作息時間表固定，不要今天1點-7點，明天11點-5點，雖然看上去都是六個小時，但是時間段的不固定，會造成生理節(jié)律的紊亂。
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