編輯詞條睡眠限制治療法也是一種被廣泛采用的行為療法。它是由
美國(guó)紐約州立大學(xué)睡眠研究中心主任史比曼發(fā)明的。限制睡眠，是通過(guò)減少花在床上的非睡眠時(shí)間來(lái)提高睡眠效率。它同樣主要用于治療
心因性失眠。提高睡眠質(zhì)量實(shí)質(zhì)上是美國(guó)紐約州立大學(xué)睡眠研究中心主任史比曼，限制睡眠時(shí)間就是為了促進(jìn)睡眠效率。
中文名睡眠限制療法
目 的促進(jìn)睡眠效率。
發(fā)明人
美國(guó)紐約州睡眠研究史比曼
方 法調(diào)整睡眠時(shí)間
目
錄
1
方法2
睡眠限制療法的廣泛應(yīng)用1
編輯睡眠效率差的人，躺在床上太久，反而胡思亂想，限制其臥床的時(shí)間，可能會(huì)提高睡眠效率。其具體做法是： （1）先做一周的睡眠日記，包括幾點(diǎn)上床、幾點(diǎn)睡著、幾點(diǎn)醒等。 （2）根據(jù)日記計(jì)算出該周每晚平均的睡眠時(shí)間和睡眠效率（睡眠效率為睡著時(shí)間占全部躺在床上時(shí)間的百分比）。例如一個(gè)人每晚臥床8小時(shí)里只睡著4小時(shí)，睡眠時(shí)間即為4小時(shí)，睡眠效率為50%。 （3）以上周平均每晚睡眠時(shí)間作為本周每晚可躺在床上的時(shí)間，但要固定起床時(shí)間，且臥床的時(shí)間不能低于4小時(shí)。 （4）如果本周平均每晚的睡眠效率達(dá)到90%以上，則下周可提早15～30分鐘上床；如果睡眠效率在80%～90%間，則下周維持原來(lái)時(shí)間；如睡眠效率低于80%，則下周上床時(shí)間要推遲15～30分鐘。 （5）根據(jù)上述原則，通過(guò)周期性促進(jìn)睡眠效率。，直至達(dá)到足夠的睡眠時(shí)間。 必須注意的是，不管什么時(shí)候上床，不論是否困倦，每天都必須同一時(shí)間起床，而且不要在白天打盹。 這種治療方法，簡(jiǎn)便易行，值得嘗試。但也需要有耐心，要堅(jiān)持做睡眠日記，嚴(yán)格按自己的睡眠效率調(diào)整睡眠時(shí)間。
2
編輯小劑量短時(shí)間使用
安眠藥是醫(yī)生給患者治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴 性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致昏迷、呼吸抑制。除此之外安眠藥還具有易產(chǎn)生耐受性(較長(zhǎng)時(shí)間使用同一種安眠藥,要達(dá)到同樣的效果,藥物的劑量要不斷地加大)和依賴性(包括精神依賴和軀體依賴,突然停藥可引起
戒斷癥狀如失眠、焦慮、頭痛、惡心,嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)癲癇發(fā)作)的特點(diǎn)。 現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，安眠藥還會(huì)帶來(lái)情感和欲望的缺失和障礙，降低
性能力，影響性功能，嚴(yán)重影響了正常人的幸福生活。因此絕不能濫用甚至杜絕使用。 我國(guó)
古代中醫(yī)名家劉河間老先生說(shuō)得好：“古方新病，不相能也”！即是說(shuō)：古代的治病方法，對(duì)當(dāng)今社會(huì)新發(fā)生的疾病，是不能取得療效的！在臨床對(duì)失眠的調(diào)理中，心理行為治療方法，輔以中醫(yī)藥科技成果如
九味神安膠囊等對(duì)睡眠障礙、失眠證治療會(huì)取得十分滿意的療效。
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