久坐是一種非常不好的一種習慣，可現(xiàn)在在大都市中，很多的上班族，從上班開始，就需要一直坐著工作，到下班一直都是坐著的姿態(tài)，經(jīng)常久坐對身體的危害是非常大的，久坐不僅會使人感覺到疲勞，一直不停的久坐工作呢長時間看電腦，會導(dǎo)致腰椎和頸椎特別的不舒服，尤其是長時間坐著看手機，對頸椎的傷害特別的大，久坐還會導(dǎo)致腰部僵硬，導(dǎo)致腰部的疾病出現(xiàn)，從而讓更多人的疾病出現(xiàn)在身體上，因此在生活中應(yīng)該減少久坐。
今天，小編給大家推薦5中瑜伽中拉伸腰部的方法，可以緩解大家久坐產(chǎn)生的腰痛。
貓式伸展
這個動作可以很好的緩解腰部壓力過大引起的腰痛，可以放松脊柱，配合呼吸，可以很好的放松腰背部的肌肉。非常適合久坐的辦公族，睡前也可以在床上做這種動作。
坐姿體前屈
在坐姿的基礎(chǔ)上，雙腿伸直，勾腳尖，身體盡量的向前趴，拉伸整個后背和腿部的肌肉
坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)
在坐姿的基礎(chǔ)上，一側(cè)腿放在另一側(cè)腿的大腿外側(cè)，身體保持正直，腹部收緊，一側(cè)手放在身體后側(cè)支撐，身體緩慢的進行旋轉(zhuǎn)，可以拉伸到核心肌肉群
俯臥兩頭起
俯臥在墊子上，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腿分開，與髖部同寬，呼氣的同時，身體向上頂起，可以加強腰部的肌肉，緩解腰部疲勞。
超越式卷動
平躺在墊子上，雙腿分開，與髖部同寬，雙手放在身體的兩側(cè)，腹部收緊，通過將脊柱一節(jié)一節(jié)的臺歷墊子最后舉過頭部，雙臂用力支撐身體的平衡。
