說到“大肚腩”，很多人都會搖頭表示無力，肚子上的肥肉想要去除，實(shí)在是太難了！這些人中，大部分是患有肥胖癥的人，當(dāng)然，也包括體重明明不超標(biāo)，卻仍然有“大肚子”的人在內(nèi)。其實(shí)，所謂的“大肚子”，都是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪超標(biāo)堆積惹的禍。
一般通身肥胖的人屬于下脂肪的堆積，而對于那些肚子非常大，腹部肥肉看得見摸得著的情況，則屬于內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。內(nèi)臟脂肪相比皮下脂肪而言，其危害更大，因?yàn)樗切呐K病、糖尿病、不孕不育等病癥的幫兇。因此，想要真正的實(shí)現(xiàn)健康，除減肥外，還要減掉內(nèi)臟中多余的脂肪，這才是使身體健康的關(guān)鍵中的關(guān)鍵。
內(nèi)臟脂肪超標(biāo)堆積，著實(shí)是一件很尷尬的事，也有很多人都在嘗試用各種方法來減少肚子上的肥肉，如以下幾種方案。但是，這些方法又是否真的有效呢？
走路
雖然現(xiàn)如今的計(jì)步軟件比比皆是，但即使每天走幾千至幾萬步，對于減肚子來說卻仍是見效甚微，因?yàn)閬碜匀粘Ｉ⒉竭^程中的步數(shù)，其非真正意義上的運(yùn)動。而只有達(dá)到中等強(qiáng)度直至以上的運(yùn)動，才可對于減腹有效。中等強(qiáng)度的運(yùn)動可據(jù)運(yùn)動心率來判斷：
健康且體質(zhì)較好的人:心跳應(yīng)在 120～180 次/每分鐘之間
中老年人或慢性病人:心跳應(yīng)在（170-年齡）-（180-年齡）次/每分鐘之間。
仰臥起坐
仰臥起坐也是一種常見的針對腹部的運(yùn)動，但是仰臥起坐卻只能減掉腹部的皮下脂肪、增加腹部肌肉，對于內(nèi)臟脂肪卻依舊束手無策。而且，依靠仰臥起坐來減肚子，往往是在肚子上的肥肉減掉之前的整個(gè)時(shí)間段，都會讓肚子看起來更大。
瘦身霜、束腰、保鮮膜
瘦身霜有使腹部發(fā)熱、出汗的效果，但僅是停留在對腹部皮膚表層的刺激上，根本深入不進(jìn)脂肪細(xì)胞內(nèi)部，所以無效；保鮮膜瘦身法，作用僅在于體內(nèi)水分的丟失，所以即使讓你感覺“瘦了”，一喝水錯(cuò)覺也就不在了；至于束腰，那就更簡單了，它使腹部的肥肉被擠壓到兩側(cè)，才造成了人們視覺上的“腰細(xì)了”的效果，而且久戴可能會因?yàn)閿D壓而讓內(nèi)臟移位，因此就更不靠譜了。
瘦腹的正確方案
正確的飲食。想要減腹，首先要保證正確的飲食方案，在日常的飲食當(dāng)中，應(yīng)減少主食等富含碳水化合物的食物、拒絕含精制糖的甜食、甜飲料、精加工食品等食物；增加富含蛋白質(zhì)的食物，如奶類、蛋類、瘦肉、魚類等，同時(shí)還要保證進(jìn)食充足的蔬果，以補(bǔ)充體內(nèi)的維生素及礦物質(zhì)。
堅(jiān)持全身運(yùn)動。不要輕信“局部瘦身”的謊言，哪有什么局部瘦身呢？只要你的全身都瘦了，腹部的肌肉自然也沒有理由“賴著不走”。要知道只鍛練腹部，燃燒的熱量畢竟有限。消除內(nèi)臟脂肪的最佳運(yùn)動方式包括：力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度有氧（如沖刺跑）、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等。
針對腹肌的訓(xùn)練。在進(jìn)行全身運(yùn)動的同時(shí)，可以輔以一些針對腹肌的練習(xí)，如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等。
聯(lián)系客服
