最近有健身的小伙伴留言問：肚臍眼下面的肥肉做什么運(yùn)動可以減掉？
首先說一下，運(yùn)動減肥都是全身性減肥，局部減脂訓(xùn)練的運(yùn)動至今是不存在，除非你去抽脂。所以，如果要想減掉肚臍眼下面的肥肉，加強(qiáng)運(yùn)動和控制好飲食是關(guān)鍵。
至于通過怎樣的鍛煉來收減小肚子上的肥肉，下文會寫。
不過值得一說的是，有些人明明不胖，從體型外表看起來很瘦皮脂也很低，但卻有小肚子，四肢都很纖細(xì)就腹部突出下垂。
對于這種現(xiàn)象一般有三種情況，第一種是內(nèi)臟脂肪過高，第二種是腹橫肌無力，第三種是骨盆前傾所影響的。
自我檢測方法一：
1、腰圍
一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過多的問題。
2、腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。
方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進(jìn)行下一步測試。
3、測試腰腹皮下贅肉方法
試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內(nèi)臟里。
自我檢測方法二：
1. 營養(yǎng)師總結(jié)里了17種易致內(nèi)臟脂肪型肥胖指標(biāo)，自己對號入座
2. 20歲之前還算苗條，之后卻胖起來。
3. 吸煙成癮。
4. 很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
5. 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
6. 有吃宵夜習(xí)慣。
7. 一星期至少喝酒或大餐3次。
8. 喜歡吃甜食。
9. 常喝清涼含糖飲料(包括現(xiàn)榨果汁)。
10. 喜歡吃肉很少吃菜。
11. 會偏食，喜歡的食物每天都吃。
12. 出外都是開車，不走路。
13. 體型肥胖且怕冷。
14. 血糖值、膽固醇都很高。
15. 體重不重，但腰圍特別突出。
16. 有便秘狀況。
17. 食量大。
18. 父母都胖。
結(jié)果：
如果以上情況占3個(gè)以下：還算健康，但要預(yù)防，盡早剔除危險(xiǎn)因子。
如果以上情況占4-9個(gè)：屬內(nèi)臟型肥胖群，請改變不好的生活習(xí)慣。
如果以上情況占10個(gè)以上：屬內(nèi)臟脂肪高度危險(xiǎn)群，要改善根本生活方式。
第二種情況是腹橫肌無力，先來了解一下腹橫肌在哪里？相信有些健身小伙伴們都不知道。
我們把整個(gè)腹腔壁分為兩部分獨(dú)立的結(jié)構(gòu)，當(dāng)然它們的作用是不同的。請看下圖：
腹前壁包含一種肌肉，這正是位于我們的體表，也就是我們通常說的“腹肌”，實(shí)際上它叫腹直肌。
另外一部分為腹外側(cè)壁（腰上部身體兩側(cè)），實(shí)際上它包含了三層肌。最外層是腹外斜肌，中層是腹內(nèi)斜肌和最內(nèi)層為腹橫肌。
腹橫肌為腹壁最內(nèi)層的闊肌，大部分被腹內(nèi)斜肌所遮蓋，最上部的肌纖維被腹直肌所遮蓋，為腹部闊肌中最深和最薄者，它的肌纖維呈水平分布，它是腹斜肌的最內(nèi)層肌。
知道腹橫肌的位置后，我們再來了解一下它的作用。腹斜肌是維持脊柱穩(wěn)定的重要的深層肌肉之一，它的橫向纖維在腹部脊柱周圍直接形成了一條較寬廣的“保護(hù)帶”，它能協(xié)助呼吸、控制脊柱運(yùn)動。人體的大多數(shù)運(yùn)動都是多關(guān)節(jié)、多肌群參與的全身性運(yùn)動。在運(yùn)動過程中，腹橫肌所在的核心區(qū)域是四肢及頭部的運(yùn)動樞紐。
那么怎樣加強(qiáng)腹橫肌？
1、可以采用收腹訓(xùn)練是針對腹橫肌的訓(xùn)練，腹橫肌無力的話，會讓整個(gè)腹部松垮下垂。而收腹訓(xùn)練可以訓(xùn)練腹橫肌力量，使腹部被包裹的更緊致，從而達(dá)到減小肚子的效果。
2、第二種練習(xí)方法就是平板支撐，這個(gè)動作相信健身的小伙伴都會做。建議每次能夠堅(jiān)持3-5分鐘左右，如果不能堅(jiān)持，那也應(yīng)該盡自己最大的能力去訓(xùn)練，逐漸增加練習(xí)時(shí)間。
最后要說的是針對小肚子上肥肉太多的訓(xùn)練方法，上文已經(jīng)說過加強(qiáng)鍛煉和健康飲食。飲食方面這個(gè)請小伙伴們自行安排，小編是管不住你們的嘴。
不過在實(shí)際的訓(xùn)練中，建議加強(qiáng)下腹部的訓(xùn)練。有過健身經(jīng)驗(yàn)的人都知道，身體某個(gè)部位肌肉含量越高，脂肪就越不容易堆積。
因此，在日常的腹部訓(xùn)練時(shí)，請針對下腹部練起來。
其次是增加有氧訓(xùn)練，降低身體脂肪含量，從而減掉腹部多余脂肪。
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