正文：
你可能會(huì)因?yàn)橐钟舭Y的治療過程感到沮喪，并想知道為什么你需要這么長時(shí)間才能感覺好一些。
也許在你治療抑郁癥投入許多時(shí)間和金錢后，感覺效果不好，或者覺得你的藥根本不起什么作用。
類似的問題，許多患者在治療過程中都曾遇到過。
然而重要的是要知道，治療需要時(shí)間，抑郁癥并不是在較短時(shí)間內(nèi)就能治好的病。
堅(jiān)持下去，必要時(shí)調(diào)整你的治療計(jì)劃，知道并確信你的努力將會(huì)得到回報(bào)。
要堅(jiān)持下去，就要懂得一些策略，以幫助自己在困難時(shí)刻也不會(huì)放棄。
一.練習(xí)增加耐心
重新評估你的不適感受
感覺不舒服沒關(guān)系。如果是身體上的創(chuàng)傷，你知道需要一些時(shí)間來恢復(fù)，比如“傷筋動(dòng)骨一百天”，估計(jì)人人都知道。
心理健康也是一樣的。如果你注意到自己并沒有如你所愿地快速改善或康復(fù)，請?zhí)嵝炎约海阏诮?jīng)歷一種疾病，不過這沒關(guān)系，堅(jiān)持下去，會(huì)好的。
我們有許多病友都堅(jiān)持治療，并且在康復(fù)后都生活的很好，而且，經(jīng)歷了抑郁的洗禮，懂得了許多人生道理，生活的更加幸福。
對自己說：“這不是我想要的樣子。我感到不舒服，但這不是無法忍受的。我可以順利通過眼前的困境。“
當(dāng)急躁情緒出現(xiàn)時(shí)
你可能非常專注于解決眼前的問題，以至于你沒有注意到什么原因?qū)е履愕牟荒蜔?/p>
下一次你開始對治療感到不耐煩時(shí)，注意發(fā)生了什么事情，專注于你和你周圍發(fā)生的事情。這可以為你提供你感到不耐煩的線索，并找出導(dǎo)致了急躁情緒出現(xiàn)的原因，這樣你就能更好地應(yīng)付它。
什么導(dǎo)致你感到不耐煩？感到不耐煩是什么感覺，你怎么處理它？
平息你的憤怒，沮喪和煩躁
煩躁會(huì)增加其他負(fù)面情緒，如憤怒，焦慮，沮喪和恐懼。
當(dāng)你感到不舒服的時(shí)候，往往不會(huì)去理會(huì)它，從而讓負(fù)面的情緒蔓延。
然而，這些情緒可能會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，并開始傷害你的思想和情緒。
如果你注意到你的急躁變成憤怒，沮喪或恐懼，就要認(rèn)清情緒，想方設(shè)法撫慰他們。
認(rèn)識到煩躁會(huì)導(dǎo)致其他情緒。當(dāng)煩躁不安時(shí)深呼吸，幫助你的身體和心靈冷靜下來。
一句可能會(huì)有所幫助的口頭禪：“我接受我無法改變的事情，改變我能做的事情。”
改變你的想法
如果你對現(xiàn)在的治療感到不耐煩或失望，很容易將您的不滿變成內(nèi)心的負(fù)面想法。
你可能會(huì)想，“呃，我試過了這種療法，但是沒有奏效。而藥物也沒有起作用。我一定是一個(gè)無藥可救的人，我注定會(huì)永遠(yuǎn)抑郁?！叭绻阆萑胍恍┴?fù)面的思維模式，翻轉(zhuǎn)劇本，變成這樣說，”雖然第一個(gè)治療師和療法沒有作用，但我愿意嘗試不同的治療師和不同的療法。即使我對我的藥物感到不滿意，我也會(huì)和我的醫(yī)生商議，看看我能不能換一種藥物或者讓醫(yī)生幫我再出些主意。
改變你的想法可以幫助你控制你的抑郁癥，并給你一個(gè)新的視角。
如果你陷入消極或不耐煩的思想中，試著用另一種積極的想法取代它。例如，說：“這不是我想要的，我知道這不是我的錯(cuò)，也不是別人的錯(cuò)。治療可能會(huì)有些困難，但我會(huì)堅(jiān)持下去。”
要注意一點(diǎn)的是，您的抗抑郁治療可能需要六個(gè)月才能奏效。
把急躁變成耐心
當(dāng)你注意到你不耐煩的時(shí)候，花點(diǎn)時(shí)間主意一下外面的事情。例如，如果你感到不耐煩，在你周圍的環(huán)境中找些引起你好奇心或感興趣的東西。
你可能正在你的治療師的辦公室里等著，或者在工作的操勞中。停下來一會(huì)兒，注意一些事情，比如窗外的鳥兒，移動(dòng)的云朵或者你感興趣的物體。
這有助于將注意力從焦躁中解放出來并轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的場景中。
任何時(shí)候你感到不耐煩都可以這樣做。提醒自己，你有能力改變自己的態(tài)度，并有權(quán)這樣做。
二.尋求專業(yè)治療
專業(yè)治療
認(rèn)知行為療法（CBT）是一種有效的治療抑郁癥的方法，包括對其他治療沒有反應(yīng)的抑郁癥。
CBT專注于具體的目標(biāo)，并教導(dǎo)你新的方法來處理你的想法和行為。
如果您以前對治療感到失望，請?jiān)僭囈淮巍？紤]看看不同的治療師或嘗試新的形式，如團(tuán)體治療。
雖然CBT往往是一個(gè)短暫的治療，但預(yù)期變化將逐漸發(fā)生，雖然不是一夜之間就能發(fā)生。
有很多資源可以幫助你找到一位合適的治療師，最方便的方法是咨詢醫(yī)院的醫(yī)生（咨詢的醫(yī)生也要是三甲醫(yī)院或國立精神?？漆t(yī)院的醫(yī)生）。
定期服藥
許多人在服藥一周后停止服藥，因?yàn)樗麄儧]有感覺到癥狀改善。
如果你服藥，請嚴(yán)格按醫(yī)囑服用。許多藥物需要四到八周才能完全起效，甚至長達(dá)六個(gè)月。如果你想改變你的藥物或藥量，首先要先咨詢你的醫(yī)生。
改變藥物是很常見的
服用抗抑郁藥物時(shí)，更換藥物和調(diào)整劑量是很常見的。
服用藥物并沒有看到明顯的積極效果，并有一些副作用，這可能是令人沮喪的。
如果你已經(jīng)嘗試了多種藥物治療抑郁癥沒有積極的結(jié)果，與你的醫(yī)生討論如何改善。
如果您對副作用感到不滿或感覺藥物效果不佳，請與您的醫(yī)生講明你的情況。
除了一些常用的抗抑郁藥外，你的醫(yī)生可能會(huì)增加另一種藥物來提高藥物的有效性。
知道改變藥物是很常見的，可以幫助你保持耐心的治療。許多人需要幾個(gè)月的時(shí)間才能找到一種可行的藥物。
治療其他疾病
如果你患有其他疾病，除了抑郁癥之外，同時(shí)治療其他任何疾病是同樣重要的。
其它疾病可以復(fù)雜化或惡化抑郁癥的癥狀。得到適當(dāng)?shù)闹委熓潜匾摹?/p>
評估其他問題或疾病對你的影響，如果它們對你的抑郁癥治療有影響的話，請給予他們相應(yīng)的治療或應(yīng)對。
其他治療選擇
如果您覺得藥物治療效果不佳，治療緩慢，還有其他治療方法可以治療抑郁癥。
與您的醫(yī)生談?wù)動(dòng)心男┻m合你的。一些額外的療法包括：
電休克治療（ECT）：ECT通過大腦發(fā)送電流，需要麻醉進(jìn)行治療。雖然有些人對使用ECT猶豫不決，但成功率很高，結(jié)果很快。懷孕的病人有時(shí)會(huì)選擇實(shí)用ETC.
經(jīng)顱磁刺激（rTMS）：這種治療使用磁力刺激大腦的某一部分，對輕度至中度抑郁癥有效。
迷走神經(jīng)刺激（VNS）：將一種裝置置于大腦中，向迷走神經(jīng)發(fā)出輕微的電脈沖。在所有的治療方法中，這是選擇次數(shù)最少的一種。
三.嘗試補(bǔ)充治療
健康的生活方式
按一種緩解抑郁而不是惡化抑郁的生活方式生活。
每晚獲得足夠的睡眠，吃有營養(yǎng)的食物。
照顧你的身體可以幫助你更有效地應(yīng)付抑郁癥。
鍛煉
定期鍛煉是遏制抑郁癥的好方法。
運(yùn)動(dòng)是一種提高你的心情的有效方式，提高你的身體健康度，并使你對自己感覺變好。
運(yùn)動(dòng)對輕度至中度抑郁癥較為有效。
每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這可能包括散步，或與狗一起徒步旅行，慢跑或參加舞蹈課。
冥想
意念冥想有許多好處，其中就包括促進(jìn)身心健康。
意念冥想包括集中思想和練習(xí)接受。
不要判斷自己，觀察你的感覺，想法和感受。
一個(gè)基本的正念練習(xí)是坐下來，注意你呼吸時(shí)的吸氣和呼氣。讓思緒來來去去，只要你分心，就會(huì)回到你的呼吸。
冥想的另一種方法包括觀察你的情緒。注意不耐煩的情緒。不要判斷它，不要試圖弄清楚。
練習(xí)放松
感到不耐煩和沮喪會(huì)導(dǎo)致壓力增加。
每天練習(xí)放松30分鐘，以緩解壓力。你可以選擇每天開始練習(xí)，以保持一個(gè)低壓力水平。
練習(xí)放松可以幫助你應(yīng)付抑郁癥，并能穩(wěn)定你的情緒。
如果你不確定從哪里開始，可以嘗試日常的瑜伽，氣功，太極拳。
深呼吸也是有益的，因?yàn)樗碳つ愕母苯桓猩窠?jīng)系統(tǒng)，并幫助放松你的整個(gè)身體。深吸一口氣，感覺你的肚子里充滿了空氣，憋住一會(huì)兒，然后呼氣。重復(fù)，直到你開始感到平靜和放松。
在治療抑郁的路上雖然會(huì)有這樣那樣的坎坷，但只要我們在應(yīng)對各種各樣的困難時(shí)，下定必勝的信心，方法總比困難多。
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