來源：中國瑜伽在線
工作壓力大、生活負擔重，以及不規(guī)則的飲食，都是現(xiàn)代人的通病。陰瑜伽的練習有助身心、肌肉的放松，可以幫助你減少壓力，并改善飲食習慣和集中注意力，還會給你帶來安全感、同情心和生活的平衡，改變你的生活。
嘗試一下陰瑜伽，也許你會有意想不到的收獲。
5個姿勢，靜心安神好心情
1.天鵝式
①從蝴蝶式進入，先做蝴蝶式（天鵝式也可以從坐姿、下犬式或龍式開始進入）
②把伸直的腿移開，并向后放。如果學員的柔韌性好，可以讓前面的小腿與墊子前端平行，將彎曲的膝蓋放在身體的側(cè)方，并將前腳移動至胸骨下方。使后腿充分伸展，腳背平鋪在墊子上。
③保持骨盆在中立的位置。向一側(cè)傾斜的學員可以在彎曲腿一側(cè)的臀部下方墊些支撐物，如折疊的毯子，盡量使上半身伸展。
④回到坐姿，做另一側(cè)的蝴蝶式。
功效：打開髖部，讓身體的重力自然起作用。刺激經(jīng)過腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)和腎經(jīng)、后腿前側(cè)的胃經(jīng)和脾經(jīng)、腿外側(cè)的膽經(jīng)和經(jīng)下的腰部的膀胱經(jīng)。
小貼士：如果膝蓋有問題，尤其是半月板有問題的學員，如果髖部太緊，膝蓋有壓力，可以把前側(cè)腳收回，使其更靠近會陰或壓在臀部下方。為了保護膝蓋，應保持腳的彎曲。
2.高飛龍式
①從嬰兒式進入。
②從嬰兒式慢慢抬起上半身進入高飛龍式。
③高飛龍保持1分鐘之后，進入下一個體式——低飛龍式。
功效：深度打開髖部，使髖關節(jié)得到拉伸。對坐骨神經(jīng)痛有幫助。對胃、脾臟、肝臟、膽囊和腎臟器官有益。
小貼士：膝蓋或腳踝會感覺不舒適，如果身體僵硬，可以讓前側(cè)腿的大腿和小腿成90度角，使重量更多放在膝蓋骨上。如果后腿膝蓋不適，可在膝蓋下方放上毯子，小腿下方墊上抱枕，或腳趾回勾抬離地板。如果腳踝不適，可在腳部下面墊上毯子，或在小腿脛骨下墊上長枕抬高膝蓋。
3.低飛龍式
①從高飛龍式進入，先做高飛龍式。
②慢慢將身體前屈，進入低飛龍式。
③低飛龍保持1分鐘之后，雙手扶住墊子，把前側(cè)腿向后撤退一大步。
④抬高臀部，來到下犬式，換側(cè)做高飛龍、低飛龍式。
功效：深度打開髖部，使髖關節(jié)得到拉伸。對坐骨神經(jīng)痛有幫助。對胃、脾臟、肝臟、膽囊和腎臟器官有益。
小貼士：膝蓋或腳踝會感覺不舒適，如果身體僵硬，可以讓前側(cè)腿的大腿和小腿成90度角，使重量更多放在膝蓋骨上。如果后腿膝蓋不適，可在膝蓋下方放上毯子，小腿下方墊上抱枕，或腳趾回勾抬離地板。如果腳踝不適，可在腳部下面墊上毯子。
4.融心式
①從四腳板凳式進入，先做四腳板凳式。
②手慢慢往前移，上半身輕輕下壓，胸部靠近地面。如果肩膀疼痛阻礙了上臂向頭頂方向伸展，可以將兩臂分開得更寬些。柔韌性好的學生可以將下巴放在地板上，眼望上方。
③保持3~5分鐘后，可以把身體向前移動，直接俯臥下來。
功效：放松上背部和中背部，會刺激到沿著脊柱的膀胱經(jīng)、手臂上的心包經(jīng)。可以調(diào)整胎位不正、提高心臟功能。
小貼士：如果頸部有問題，做這個體式時一定要小心。如果眼望上方頸部緊張，就讓視線向下。如果膝蓋感覺不適，可以在膝蓋下方墊上毯子，腳趾也可以回勾，胸部下方可以墊上軟墊，讓身體放松。
5.半蝴蝶式
①坐姿，雙腿向前伸展。
②先彎曲右腿，根據(jù)自己的情況，右腳放在一個舒適地位置。慢慢呼氣，上半身從下背部開始向雙腿的中間的方向前屈。雙手向前舒適地放置，雙腿也要自然放松。
③保持3~5分鐘之后，緩慢地回正，然后做另外一側(cè)。
功效：使下背部得到放松，刺激膀胱經(jīng)，可使腿部得到伸展，刺激肝臟和腎臟，并有助于消化。
小貼士：如果有坐骨神經(jīng)痛的問題，應抬高臀部使膝蓋低于臀部，或避免做這個體式。
如果學員膝蓋有問題，應收緊大腿上側(cè)，這會減少兩腿的角度。如果彎曲的膝蓋不適，可在下方墊上支撐物或讓腳離會陰遠一些。如果后側(cè)腿跟腱緊張，可在腿下方方毯子或用抱枕支撐。如果上半身不能靠近地板，應在額頭或者胸部墊一抱枕。
孕婦也可以做這一體式。因為此體式的腿向兩側(cè)打開，給腹部提供了空間。
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