秋季養(yǎng)生
常識：秋季養(yǎng)生小常識 秋季養(yǎng)生保健常識 中醫(yī)說秋季養(yǎng)生 秋季性保健
食譜：秋季養(yǎng)生食譜 秋季的飲食禁忌
湯：秋季養(yǎng)生湯
粥：秋季養(yǎng)生粥
水果：秋季水果食用禁忌
疾?。呵锛攫B(yǎng)肺 秋季養(yǎng)胃
節(jié)氣：立秋養(yǎng)生 處暑養(yǎng)生 白露養(yǎng)生 秋分養(yǎng)生 寒露養(yǎng)生 霜降養(yǎng)生
相關：秋季養(yǎng)生之道 秋季運動養(yǎng)生 秋季常見病及預防 秋季老年人該如何養(yǎng)生 中秋吃螃蟹需要注意什么
秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務，而養(yǎng)陰的關鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。秋季是人體陽消陰長的過渡時期，所以，順應秋季的自然特性來養(yǎng)生，即保肺，可起到事半功倍的效果。
秋季，經(jīng)絡運行到手太陰肺經(jīng)，是進行呼吸系統(tǒng)保健的最佳時機，所以傳統(tǒng)養(yǎng)生提倡秋季宜養(yǎng)肺，對肺部有問題或者病變的人來說，秋天是最好的養(yǎng)肺時機，可以依靠一些養(yǎng)肺的食譜進行溫和的調(diào)養(yǎng)。
另外，秋季氣候干燥，外感秋燥，則宜辛涼潤燥之法。秋季偏燥，故制裝時選擇透氣性和吸濕性適中的衣料為宜。對于秋天常見的倡導傳染疾病，可以采取運動，針灸等方法進行適當?shù)恼{(diào)理。
秋季養(yǎng)生小常識
導讀：由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖。另外在以下方面多加防范，我們就會平安無事地度過金色...
由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖。另外在以下方面多加防范，我們就會平安無事地度過金色的秋天。
1、秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。
2、秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。
3、到了秋季應特注意對膝關節(jié)的保養(yǎng)。首先是保暖防寒；其次要進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度。
4、霧天最好減少戶外活動，晨練可以暫停；外出時戴上口罩，并將頭發(fā)保護起來，回歸后要清洗裸露的肌膚；注意交通安全。
5、天氣較冷時要注意保溫，及時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室；經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。
6、秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。
7、在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
秋季養(yǎng)生保健知識
導讀：從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣。氣候由熱轉(zhuǎn)寒，陽氣漸收。人們?nèi)舨蛔⒁怵B(yǎng)生保健，身體就容易患病，使舊病復發(fā)，因此，秋季養(yǎng)生一定要注意以下幾個方面： 秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日...
從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣。氣候由熱轉(zhuǎn)寒，陽氣漸收。人們?nèi)舨蛔⒁怵B(yǎng)生保健，身體就容易患病，使舊病復發(fā)，因此，秋季養(yǎng)生一定要注意以下幾個方面：
秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當少穿點，適當凍一下，利于提高身體的御寒能力。室內(nèi)溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
秋季應早睡早起，一般8-9小時睡眠，睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風。室內(nèi)溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。
多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。補充水份，每日不少于2000-3000毫升。
秋冬季節(jié)堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。運動時不要穿的過少，身體發(fā)熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L中逗留，以免著涼。
保持皮膚滋潤，科學洗浴；秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。
秋季性保健
導讀：秋初正是欲火正旺的季節(jié)，更是為盛夏多添了一把火。在激情的時刻，同樣不要忘了保...
秋初正是欲火正旺的季節(jié)，更是為盛夏多添了一把火。在激情的時刻，同樣不要忘了保健。秋季性愛保健需要注意以下幾點。
秋季性保健之切勿冷水洗澡
在劇烈的房事運動后，應當適當休息片刻，再起來沖個溫水澡，喝杯淡鹽水或加鹽的牛奶、豆?jié){。切忌事后立即沖冷水澡或喝冰水。
秋季性保健之不要一絲不掛
夏末秋初，天氣依然炎熱，細菌繁殖能力也大大增強。由于睡覺時身體暴露較多，因而注意好局部衛(wèi)生顯得尤為重要。首先是床上用品衛(wèi)生，如竹席等應經(jīng)常擦拭干凈，枕套被單最好常清洗；其次，男女同床而眠至少應穿著寬松底褲，不要一絲不掛。尤其是習慣撫摸自身生殖器和腳底，而后又喜歡撫弄女方身體的男性，很容易將病菌帶給女方。
秋季性保健之老年人少“辦事”
大部分老年夫妻出于體力和身體疾病原因，在性事方面都能有所節(jié)制。但也有部分喪偶、夫妻感情不好或者家里有孩子不方便行房的老年人依舊“性”致勃勃，甚至到外面尋找“性接觸”。老年人在秋季做愛時，要量力而行，若患有高血壓、動脈硬化、心臟病等疾病，最好少“辦事”。尤其是性交后出現(xiàn)出汗過多、心率加速、神疲力乏的，更應注意節(jié)制，以免房事加重對身體的損耗。
可見，秋季性愛并不是少了寒冷這個障礙就可以很安逸了，秋季也要注意性愛保健。
秋季氣候和人體代謝的特點
導讀：秋季雖然氣候宜人，但因多晴少雨，氣候常較為干燥。燥是秋季氣候的特點。人體在這種環(huán)境下從皮膚及呼吸中散發(fā)的水分較多，可引起機體內(nèi)氣、血、津液發(fā)生一系列變化。如傷及津液、陰血可出現(xiàn)各種干燥征象。肺臟是燥氣侵入的前站，因此在秋季養(yǎng)生調(diào)攝首要的目...
秋季雖然氣候宜人，但因多晴少雨，氣候常較為干燥?！霸铩笔乔锛練夂虻奶攸c。人體在這種環(huán)境下從皮膚及呼吸中散發(fā)的水分較多，可引起機體內(nèi)氣、血、津液發(fā)生一系列變化。如傷及津液、陰血可出現(xiàn)各種干燥征象。肺臟是燥氣侵入的前站，因此在秋季養(yǎng)生調(diào)攝首要的目標是平衡肺臟的氣血陰陽。
“燥”又有風燥、溫燥之分。秋天，驕陽高掛、久晴無雨的干旱時令，因其性質(zhì)燥熱，故多為溫燥。秋深初涼，西風肅殺，其性質(zhì)屬涼，燥氣從寒化為風燥。溫燥偏熱，風燥偏寒又稱涼燥。人體感受燥邪后，其涼燥征象與風寒感冒相似，溫燥征象與風溫類同。它們之間的共同之處在于“燥盛則干”。人體感受秋燥的主要表現(xiàn)是口干鼻燥、咳嗽少痰、咽干唇焦或氣促等。涼燥與溫燥的表現(xiàn)的主要區(qū)別是涼燥常舌質(zhì)正常，可有鼻塞癥狀；溫燥舌邊尖紅，脈浮數(shù)，常有口渴之感。
秋燥消耗津液，并從口鼻先行入肺。若不及時化解，則燥邪化火傷及肺陰，久之也可傷及胃津而出現(xiàn)口干而渴，食欲不振，尿少便秘等征象，或傷及肝腎而出現(xiàn)體瘦膚干，手足心熱，低熱，或干咳少痰，痰中帶血等征象。
秋季養(yǎng)生小常識
導讀：由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖。另外在以下方面多加防范，我們就會平安無事地度過金色...
由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖。另外在以下方面多加防范，我們就會平安無事地度過金色的秋天。
1、秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。
2、秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。
3、到了秋季應特注意對膝關節(jié)的保養(yǎng)。首先是保暖防寒；其次要進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度。
4、霧天最好減少戶外活動，晨練可以暫停；外出時戴上口罩，并將頭發(fā)保護起來，回歸后要清洗裸露的肌膚；注意交通安全。
5、天氣較冷時要注意保溫，及時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室；經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。
6、秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。
7、在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
秋季養(yǎng)生：以收養(yǎng)含蓄為主
導讀：我國的語言文化真是博大精深。以愁字為例，上下結(jié)構(gòu)，上秋下心，傳達出在秋天極易發(fā)愁的意思。確實如此，秋季是收獲的季節(jié)，也是萬物開始凋零的季節(jié)，氣候的變化會引發(fā)人生理的變化，因此人們?nèi)菀自谇锾飚a(chǎn)生悲秋、秋愁的情緒。 那么該如何調(diào)節(jié)呢？《管子》中...
我國的語言文化真是博大精深。以“愁”字為例，上下結(jié)構(gòu)，上“秋”下“心”，傳達出在秋天極易發(fā)愁的意思。確實如此，秋季是收獲的季節(jié)，也是萬物開始凋零的季節(jié)，氣候的變化會引發(fā)人生理的變化，因此人們?nèi)菀自谇锾飚a(chǎn)生“悲秋”、“秋愁”的情緒。
那么該如何調(diào)節(jié)呢？《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收?！痹谇锛攫B(yǎng)生中，《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”此乃古人對四時調(diào)攝的宗旨，是在告誡人們，順應四時養(yǎng)生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。要想達到延年益壽的目的就要順應和遵循這種規(guī)律。
整個自然界的變化是循序漸進的過程，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。
因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。精神調(diào)養(yǎng)要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
中醫(yī)說秋季養(yǎng)生
導讀：秋天，從立秋開始，歷經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣，其中的秋分為季節(jié)氣候的轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié)?！端貑査臍庹{(diào)神大論》說：秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。時至秋令，碧空如洗，地氣清肅，金風送爽，萬物成熟，正是收獲的季節(jié)。秋季的氣候是處于陽...
秋天，從立秋開始，歷經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣，其中的秋分為季節(jié)氣候的轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié)?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》說：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明?！睍r至秋令，碧空如洗，地氣清肅，金風送爽，萬物成熟，正是收獲的季節(jié)。秋季的氣候是處于“陽消陰長”的過渡階段，立秋至處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點，故有“秋老虎”之說?！鞍茁丁边^后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風感冒，許多舊病也易復發(fā)，被稱為“多事之秋”。由于人體的生理活動與自然環(huán)境變化相適應，體內(nèi)陰陽雙方也隨之發(fā)生改變。因此，秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行調(diào)攝時，應注重一個“和”字。
一、進補不可亂補
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季是進補的季節(jié)。俗話說：“入夏無病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、訥呆等，此時進補十分必要。但進補不可亂補，應注意五忌：
一忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖。血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾病。二忌慕名進補。認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血。三忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。四忌多多益善。任何補藥服用過量都有害。因此，進補要適量。五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學的，藥補不如食補。
二、運動鍛煉以“四防”為要
秋季，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：
1.防秋燥
秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
2.防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。
3.防運動損傷
由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
4.防運動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損；運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
三、秋涼乍寒“凍”一“凍”
俗話說：“一場秋雨一場寒”，秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉，使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發(fā)肌體逐漸適應寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生，其中最為常見的為呼吸道疾病。此外，冬天往往誘發(fā)支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等，秋天接受秋凍鍛煉，能提高肌體抗病能力，對疾病的發(fā)生起到積極的預防作用。對于秋凍的理解，不應只局限于未寒不忙添衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強肌體適應寒冷氣候的能力。不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。無論何種活動，都應注意一個凍字，切勿搞得大寒淋漓，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。應在整個秋天堅持冷水浴，不要間斷。
四、秋季應注意防止肥胖
人的體重會隨著季節(jié)的變化而有所改變，有關專家指出，秋季是容易發(fā)胖的季節(jié)，肥胖者更應注意減肥。秋令時節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，人也就漸漸發(fā)胖起來，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。
因此，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，早晨應選擇適當?shù)捏w育項目進行鍛煉。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。
秋季養(yǎng)生食譜
導讀：秋季是一個從炎夏向寒冬過渡的季節(jié)，是人們抵抗力相對較弱的時候，在秋季應該多吃一些能夠增強人體抵抗力和免疫力的食品；秋燥耗陰傷精，多吃含有豐富維生素A、維生素E的食品，可增強機體免疫力，對改善秋燥癥狀大有裨益。 一 羊肉窩蛋粥 配料：羊肉片200克...
秋季是一個從炎夏向寒冬過渡的季節(jié)，是人們抵抗力相對較弱的時候，在秋季應該多吃一些能夠增強人體抵抗力和免疫力的食品；秋燥耗陰傷精，多吃含有豐富維生素A、維生素E的食品，可增強機體免疫力，對改善秋燥癥狀大有裨益。
一 羊肉窩蛋粥
配料：羊肉片200克、白粥底一鍋、土雞蛋2只、蘆筍100克、姜絲5克、鹽3克、白胡椒2克
作法：蘆筍切段備用；熬開粥底，加入羊肉、姜絲，旺火煮3分鐘；加入切好的蘆筍，繼續(xù)煮5分鐘；加鹽、白胡椒調(diào)味，盛出后在碗里敲進一粒生雞蛋黃，美味的羊肉窩蛋粥就做好了。
此粥補氣滋陰、暖中補虛、開胃健力，很適合秋季食用。
二、杏仁紅豆粥
配料：杏仁50克、紅豆50克、大棗50克、大米200克。
做法：杏仁和紅豆提前用清水浸泡一夜。把全部材料，加入燜燒鍋的湯桶。一次性加足2升水，置于火上，大火燒沸，煮10分鐘把初步加熱好的粥桶，放入燜燒鍋的外鍋內(nèi)蓋好燜燒鍋的蓋子，利用保溫的原理，放置8小時就可以享用了。
此粥潤肺排毒、清火養(yǎng)顏。
三、紅燒栗子雞
配料：雞1只約500克，生板栗250克，料酒1湯匙，糖1湯匙，生粉、醬油、上湯各適量。
做法：將雞剖凈后斬成3厘米見方的塊，放在清水中漂洗濾干備用。將板栗劈成兩片，放在開水鍋中，煮至殼與肉能剝開，撈出后將栗子剝?nèi)?、衣。燒熱鍋，下油，燒至七成熟時，將雞塊過一下油，雞皮呈金黃色時撈起，倒去余油。然后把栗子、雞塊倒在鍋中，加入酒、醬油、鹽、糖和適量的湯，蓋上鍋蓋在大火上煮滾后，用小火燜酥。將燜酥的雞塊、栗子再加味精，用大火略煮，汁濃后加生粉水勾芡，在鍋內(nèi)翻炒片刻即可。
注意事項：栗子雖然美味但每一次切不可進食過多。生吃過多，難以消化；熟食過多，阻滯腸胃。
四、絲瓜炒蝦仁
配料：鮮蝦、絲瓜、料酒、水淀粉
做法：鮮蝦去頭去殼留尾，在蝦身上劃開，挑出蝦線，用料酒、水淀粉腌制十幾分鐘；絲瓜去皮切滾刀塊，姜切絲，蒜切片；鍋中油熱后，放入蝦仁炒至變色，盛出備用；鍋中重新放油，油熱后，放入姜、蒜炒香，放入絲瓜炒到變軟；放入蝦仁和絲瓜一起翻炒均勻；倒入適量高湯，煮一會兒，大火收汁，加少許鹽、雞精調(diào)味即可。
五、清蒸魚
配料：活草魚一條1000克左右，蔥、姜、蒜、香菜。美極牌鮮醬油。
做法：草魚清洗干凈。鍋內(nèi)放入清水（要沒過魚）加熱，倒入蔥、姜、蒜、花椒、大料、料酒和草魚，水開后煮10至15分鐘。注重使用中火，撈出放入魚盤。 蔥絲姜絲撒到魚身上，在一個小碗內(nèi)倒入生抽、鹽、糖、美極鮮醬油、醋少許，攪拌好，均勻的灑在魚身上。鍋內(nèi)倒入油，燒至八成熱，用勺子澆在魚身上的蔥絲姜絲上再碼上香菜葉即可。
六、蓮藕燉排骨
配料：豬肋排 1000克 、蓮藕1段 、蔥、姜、蒜、花椒、大料。
做法： 排骨切段冷水沖洗干凈。取一鍋燒水，水開后放入排骨，肉變白后撈出備用。 取電高壓鍋鍋，放入少一半水（以沒過排骨適宜），放入排骨、料酒、鹽、醬油少許、蔥、姜、蒜、花椒、大料（同普通燉肉一樣）、洗凈藕切大塊。蓋好蓋保壓50分鐘。 等壓力鍋泄壓后，香飄四溢，令人迫不及待。
秋季養(yǎng)生飲食注意
導讀：秋季養(yǎng)生必須注意飲食調(diào)養(yǎng)。以下是專家為我們提供的早秋、中秋、晚秋的飲食調(diào)養(yǎng)之道。 （1）早秋 早秋的飲食，重點在于補償夏季體能和營養(yǎng)素的過度耗損，增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃些瘦肉、大豆及大豆制品等；多吃蔬菜，如花菜、芹菜、茄子、甜椒、紅薯、南瓜、...
秋季養(yǎng)生必須注意飲食調(diào)養(yǎng)。以下是專家為我們提供的早秋、中秋、晚秋的飲食調(diào)養(yǎng)之道。
（1）早秋
早秋的飲食，重點在于補償夏季體能和營養(yǎng)素的過度耗損，增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃些瘦肉、大豆及大豆制品等；多吃蔬菜，如花菜、芹菜、茄子、甜椒、紅薯、南瓜、苦瓜、香菇、海帶等；多吃水果，如甜瓜、西瓜、杏、獼猴桃、芒果、蘋果、山楂、葡萄、檸檬等；補充維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素C等；補充礦物質(zhì)，如鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、磷等；還應多食醋，醋對增進食欲、幫助消化有良好的作用；少食油膩、燒烤食物。
（2）中秋
中秋的飲食，宜多吃養(yǎng)陰、潤燥、止渴的食物，如芝麻、蜂蜜、銀耳、百合、大棗等。中醫(yī)養(yǎng)生學認為，秋天處于陽消陰長的過渡階段，人體生理活動也隨之改變，側(cè)重陰精內(nèi)收，以保護好體內(nèi)陰精為秋季養(yǎng)生的重點。在飲食上要多吃養(yǎng)陰清熱，潤燥止渴的食物，如芝麻、蜂蜜等，具有良好的養(yǎng)陰潤燥功效。還應該多酸少辛，多喝開水、淡茶水，以收養(yǎng)肝養(yǎng)血的功效。中秋的飲食原則，也是整個秋天的飲食原則。
（3）晚秋
晚秋的飲食，要為越冬做好營養(yǎng)儲備。晚秋時節(jié)，人體體內(nèi)精氣開始封藏，是飲食進補的最佳時機。應以膏粱厚味為宜，為身體積蓄些脂肪，以備抵御嚴冬的寒冷，因為脂肪能夠防止熱量擴散，起保溫作用。按民間習俗，每年農(nóng)歷八月十五，人們有品嘗鴨子美味的食俗，以突出補氣肥體之效。除了鴨子外，還有鵝、雞、兔、鱔以及牛羊狗肉均為晚秋菜肴可選之食物。
秋季忌吃苦味食品
導讀：中醫(yī)認為，苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。《黃帝內(nèi)經(jīng).素問.五藏生成篇》中言：多食苦，則皮槁而毛拔。秋季燥邪當令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往都是從秋季開始復發(fā)或加劇的。所以，《金匱要略獸魚蟲禁忌并治第二...
中醫(yī)認為，苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。《黃帝內(nèi)經(jīng).素問.五藏生成篇》中言：“多食苦，則皮槁而毛拔?！鼻锛驹镄爱斄?，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往都是從秋季開始復發(fā)或加劇的。所以，《金匱要略·獸魚蟲禁忌并治第二十四》中以五臟之病，五味和四時之間的生克制化關系，提出“肺病禁苦……秋不食肺”的觀點。也就是說，秋季飲食養(yǎng)生要忌苦燥食品。
秋季養(yǎng)生要“少辛增酸”
導讀：少辛增酸是中醫(yī)關于秋季飲食養(yǎng)生的一個原則。所謂少辛，指要少吃辛味食物，因為肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋，少吃辛味，才能防止肺氣太盛。金克木，即肺氣太盛可傷肝，故在秋天要增酸，以增加肝臟功能，抑制肺氣的亢盛。 秋季氣候干燥，空氣濕度低，汗液蒸...
“少辛增酸”是中醫(yī)關于秋季飲食養(yǎng)生的一個原則。所謂少辛，指要少吃辛味食物，因為肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋，少吃辛味，才能防止肺氣太盛。金克木，即肺氣太盛可傷肝，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟功能，抑制肺氣的亢盛。
秋季氣候干燥，空氣濕度低，汗液蒸發(fā)快，人易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。這一系列癥狀從中醫(yī)角度看就屬于金（肺）亢陰（肝）虛所致。而辛辣的食物會消耗人體大量的體液；相反，一些酸味水果和蔬菜中所含的鞣酸、有機酸、纖維素等物質(zhì)，能起到刺激胃腸道消化液分泌、加速胃腸道蠕動的作用。胃腸系統(tǒng)的正常運作，可促使人體內(nèi)各種體液分泌正常，保證體液向人體各器官組織正常輸送，也就是中醫(yī)所說的“滋陰潤燥”的作用。
銀魚豆腐
材料：鮮銀魚100克（干品30克），嫩豆腐500克。
功效：養(yǎng)胃陰，益中氣，適于燥咳者使用。
做法：將豆腐切塊，用水燙過，燒好湯水，將銀魚、豆腐一同下鍋，再放入香油、料酒、姜片調(diào)味。
健康小竅門
酸味食物主要包括山楂、葡萄、柚子、石榴、蘋果、菠菜、菜花、萵苣等。辛味食物主要包括韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香、桂皮等。
做好秋季“底補”
導讀：根據(jù)季節(jié)變化和補品性味，人們將秋季服食平和補品稱為引補或底補，也就是為冬令進補打基礎的意思。在秋天氣候涼爽時，先服食一些較為平和的補品，可以調(diào)整臟腑功能，使其適應冬季嚴寒的氣候，以利達到健身與底補的目的。秋季的底補既是冬季進補的準備，又是...
根據(jù)季節(jié)變化和補品性味，人們將秋季服食平和補品稱為“引補”或“底補”，也就是為冬令進補打基礎的意思。在秋天氣候涼爽時，先服食一些較為平和的補品，可以調(diào)整臟腑功能，使其適應冬季嚴寒的氣候，以利達到健身與“底補”的目的。秋季的“底補”既是冬季“進補”的準備，又是預防冬季多發(fā)病的措施。
秋高氣爽，氣候偏于干燥，秋氣應肺，燥氣可耗傷肺陰，可產(chǎn)生口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等癥狀，這些都是進補時應考慮的因素?！霸锊佩χ?，“上燥清氣，中燥增液，下燥養(yǎng)血”，是秋天進補的重要原則。選擇藥物應偏于柔潤溫養(yǎng)，但又應溫而不熱，涼而不寒，總以不傷陽不耗陰為要。清燥救肺湯(沙參、麥冬、桑葉、胡麻仁、甘草、杏仁、石膏、阿膠、批把葉)是重要的秋令進補方之秋令食補應循序漸進，始以容易消化吸收的食品進服。如芡實即是一味極富營養(yǎng)又易消化的補品，含碳水化合物75.4%，蛋白質(zhì)2.8%，既可單服，又可配合瘦牛肉、花生、紅棗、糖等煮服。
又如燕窩，也是一味極好的食療補品，含有49.85%蛋白質(zhì)，30.55%碳水化合物，還有鈣、磷、鐵、鉀等微量元素，具有滋養(yǎng)肺陰、和胃補虛的功效。慢性支氣管炎緩解期、肺結(jié)核陰虛病人都可服用?？杉颖牵蚣与u蛋、鴿蛋，文火燉服。
秋季“底補”，可食用芡實、山藥、大棗、龍眼肉、核桃仁、百合、蓮子等性味平和的滋補品。其中芡實是我國人民喜愛的滋補品，營養(yǎng)豐富，易于消化，具有健脾益胃、祛病強身之功效。其他如山藥、大棗、龍眼肉、百合、蓮子、芭仁等，皆有補益氣血、健脾補腎的作用。
一般體虛的老年人可適當多吃一些瘦豬肉、牛肉、雞肉，以及蜂蜜、蜂王漿、牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗等，此類食品有扶正祛邪的功效。亦可在醫(yī)師指導下，適當服用生曬參或西洋參，以補氣生津、健脾安神。
風濕病為年老體弱者的冬季多發(fā)病。凡由于肝腎虧虛、氣血不足、寒濕痹阻所致者，如能在秋季服用獨活寄生丸以扶正祛邪，則能在冬季拒外邪于門戶之外。慢性支氣管炎與支氣管哮喘等癥為肺腎兩虛之病，冬季寒冷時常使咳嗽、氣喘加劇，如能在秋季服用蛤蟻大補丸或腎氣丸，并食用核桃肉等，以補肺益腎納氣，則可減輕在冬季的發(fā)作。
秋季“底補”不僅補養(yǎng)了身體，而且作為進補的先導，使人體漸漸適應補品的作用，在冬季進補時更加易于接受，而不致發(fā)生“虛不受補”的情況。秋燥傷津，要多吃些蔬菜水果，以潤肺生津，如生梨、草莽、甘蔗之類，尤以柚子為最佳果品。柚子的果肉酸味刺激消食開胃，汁液潤滑通便。柚皮濃煎代茶，有通氣消積之功。
秋季的飲食禁忌
導讀：初秋時節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用粳米（大米）或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多贊譽。如《本草經(jīng)疏》譽粳米為五谷之長，人相須賴以為命者也。 《隨息居飲食譜》謂:粳米甘平，宜煮粥...
初秋時節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用粳米（大米）或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多贊譽。如《本草經(jīng)疏》譽粳米為“五谷之長，人相須賴以為命者也”。
《隨息居飲食譜》謂:“粳米甘平，宜煮粥食，粥飯為世間第一補人之物。貧人患虛證，以濃米飲代參湯。病人、產(chǎn)婦粥養(yǎng)最宜?！睂χ欣夏晡溉醯娜耍绮鸵耸持?，如芝麻粥、大米百合粥、核桃仁粥等，有利于和中、益胃、生津、潤腸通便。
《醫(yī)學入門》中指出：“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。”秋季多補水秋季天高氣爽，空氣干燥，氣溫逐漸降低，濕度逐漸減少，天氣忽冷忽熱，變化急劇。因此平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂、邪火上侵。
秋季飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。應貫徹“少辛多酸”的原則。
忌食辛燥傷肺陰辛辣之品
主要包括辣椒、花椒、桂皮、酒等。
燒烤一般以雞肉、牛肉、羊肉等為材料，置于明火或微波爐內(nèi)燒烤；該類食物多為性溫之品，加上烹調(diào)時水分散失較多，進食的過程需要較多的唾液來參與消化，因此食后容易生火（產(chǎn)生虛火上炎的現(xiàn)象）。炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的油膩食物，秋季食用后難以消化，容易積于腸胃之內(nèi)，加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內(nèi)積滯之熱，不利于人體適應秋季干燥的特性。為此，秋季最好忌食辛辣、燒烤、油炸食品。蒜、蔥、生姜、大料、茴香等辛辣的調(diào)味品，多食也易助燥傷陰，加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體。至于使用少量的姜、蒜來調(diào)味料，或以性溫的食物來煲湯，則無傷大雅，但應注意選配一些銀耳、百合、荸薺之類滋陰潤燥的食物同煲，就不會加重“秋燥”的癥狀。
忌吃肥甘食品
炎熱夏季身體消耗能量大，食欲較小，當秋季來臨，人們便很自然地想到要進補，但是這時脾胃功能尚未完全適應氣候的變化，盲目進食肥甘厚味等滋膩補品，易使脾胃運化失常，從而導致疾病的發(fā)生。因此，秋季在飲食調(diào)補時，要甘淡滋潤，以防過食肥甘，生火、生痰、生燥，更傷陰。
少食寒涼防壞肚
在秋季，宜多食溫食，少食寒涼之物，以保護頤養(yǎng)胃氣。如過食寒涼之品或生冷、不潔瓜果，會導致溫熱內(nèi)蘊，毒滯體內(nèi)，引起腹瀉、痢疾等，故有“秋瓜壞肚”之民諺，老人、兒童及體弱者尤要注意。
秋季慎食河蟹
“秋風響，蟹腳癢”，意思是說，每當菊黃稻香的時節(jié)，螃蟹就會爬到岸上來，這正是捉蟹的大好時機。這時的螃蟹，個大，體肥，卵黃頂蓋，肉脂豐盈，味道最美。古人把吃螃蟹之味美與游廬山之景美相提并論：“不到廬山辜負目，不食螃蟹辜負腹。”但是秋季時節(jié)應忌食未洗凈或生而未熟的河蟹。因為，河蟹的體表、鰓及胃腸道中布滿了各種細菌和污泥。有些人因食用了沒洗凈或沒加工熟的蟹，把蟹體內(nèi)的病菌或寄生蟲食入體內(nèi)，導致感染疾病。
秋季小兒忌吃生棗紅棗色彩鮮艷，美味可口，象征著吉祥、幸福和喜慶的紅棗，是秋季佳果。但是，小兒忌吃生棗。中醫(yī)學向來重視“食貴有時，食貴有節(jié)”。
小兒的某些疾病往往是由于不當飲食所傷，這就要求父母要高度重視，尤其不要投其所好，任孩子恣意貪食，即便是水果，也是如此。
秋季飲食宜有節(jié)
導讀：飲食有節(jié)制益人，無節(jié)制則傷人。在秋季飲食保健中應注意食飲定時，是為了讓胃腸生理機能維持正常的活動，使其有序進行消化，不至于紊亂或過勞。食飲定量，是為了避免胃腸超負荷活動，以防損傷胃功能，造成消化不良或胃...
飲食有節(jié)制益人，無節(jié)制則傷人。在秋季飲食保健中應注意食飲定時，是為了讓胃腸生理機能維持正常的活動，使其有序進行消化，不至于紊亂或過勞。食飲定量，是為了避免胃腸超負荷活動，以防損傷胃功能，造成消化不良或胃病。老人和小孩消化力較弱，更應定時定量進食。另外，秋天每餐進食宜簡不宜繁，這是由于人體陽氣衰弱，胃氣亦弱，每餐吃品種繁多的食物，不易消化，容易導致胃病。
早晨食粥潤腸道初秋時節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用粳米（大米）或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多贊譽。如《本草經(jīng)疏》譽粳米為“五谷之長，人相須賴以為命者也”。
《隨息居飲食譜》謂:“粳米甘平，宜煮粥食，粥飯為世間第一補人之物。貧人患虛證，以濃米飲代參湯。病人、產(chǎn)婦粥養(yǎng)最宜?！睂χ欣夏晡溉醯娜耍绮鸵耸持?，如芝麻粥、大米百合粥、核桃仁粥等，有利于和中、益胃、生津、潤腸通便。
《醫(yī)學入門》中指出：“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補不小?！鼻锛径嘌a水秋季天高氣爽，空氣干燥，氣溫逐漸降低，濕度逐漸減少，天氣忽冷忽熱，變化急劇。因此平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂、邪火上侵。
秋季養(yǎng)生湯
導讀：秋天是進補的最佳季節(jié)，飲食要減辛增酸，為防止肺氣過盛而肝氣過虛，要從飲食上進行調(diào)節(jié)，同時，秋季的養(yǎng)生要收斂人體的陽氣，辛主發(fā)散，酸主收斂，減辛增酸，有助于秋冬養(yǎng)陰。 雪梨銀耳羹 材料：雪梨2個、銀耳50克、冰糖100克。 做法：雪梨切片，銀耳泡軟時...
秋天是進補的最佳季節(jié)，飲食要“減辛增酸”，為防止肺氣過盛而肝氣過虛，要從飲食上進行調(diào)節(jié)，同時，秋季的養(yǎng)生要收斂人體的陽氣，辛主發(fā)散，酸主收斂，減辛增酸，有助于“秋冬養(yǎng)陰”。
雪梨銀耳羹
材料：雪梨2個、銀耳50克、冰糖100克。
做法：雪梨切片，銀耳泡軟時去掉硬根。鍋內(nèi)加水，放入梨、銀耳、冰糖，煮半小時，即可食用。
奶汁百合鯽魚湯
材料：鯽魚、木瓜、鮮百合、薄荷、鮮奶、蔥、姜、鹽少許。
做法：清洗鯽魚，將蔥姜改刀、木瓜切小片；鍋中放少許油將魚兩面略煎。魚熱水水鍋，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉；當湯汁顏色呈奶白色時下入木瓜，并加少許鹽調(diào)味，加入鮮奶稍煮即可。出鍋前，放入百合即可。
當歸黃芪補血雞湯
材料：當歸10克、黃芪50克、枸杞10克、雞腿1只、鹽和米酒適量
做法：雞腿剔骨，切成塊，放入沸水中焯一下，撈起瀝干水。瓦煲內(nèi)注入適量清水，放入雞腿、當歸、黃芪和枸杞，加蓋大火煮沸，改小火煲1小時。加適量鹽和米酒調(diào)味，即可出鍋。
菊花蘿卜湯
材料：菊花6克，胡蘿卜100克，蔥花5克，食鹽適量，味精2克，清湯適量，香油5克。
做法：胡蘿卜先洗凈切成片，放入盤中待用。然后把鍋放在火上，注入清湯，放入菊花、食鹽。待材料都煮熟后，淋上香油，撒入味精，出鍋后盛入湯盆即可。
木瓜胡蘿卜玉米湯
材料：青木瓜半斤，胡蘿卜一根，甜玉米一根，帶皮豬肉半斤（要挑瘦肉多的部分），雞爪三對，清水一千五百毫升。
做法：豬肉、雞爪加清水先用瓦煲燒開，撇去浮沫，然后加進木瓜，胡蘿卜和玉米小火熬上一個半小時即可。
秋季養(yǎng)生湯二三例
導讀：黑芝麻豬肉湯 黑芝麻60克，豬瘦肉250克，胡蘿卜40克，鹽5克，小麻油10克，蔥、姜適量。將黑芝麻洗凈，豬瘦肉洗凈切塊，胡蘿卜洗凈切塊，然后放入沙鍋中煲50分鐘，再放入鹽、蔥、姜和小麻油，即可食用?？勺剃栄a益，健脾養(yǎng)胃。 益壽鴿蛋湯 枸杞子10克，桂圓肉...
黑芝麻豬肉湯
黑芝麻60克，豬瘦肉250克，胡蘿卜40克，鹽5克，小麻油10克，蔥、姜適量。將黑芝麻洗凈，豬瘦肉洗凈切塊，胡蘿卜洗凈切塊，然后放入沙鍋中煲50分鐘，再放入鹽、蔥、姜和小麻油，即可食用?？勺剃栄a益，健脾養(yǎng)胃。
益壽鴿蛋湯
枸杞子10克，桂圓肉10克，制黃精10克，冰糖50克，鴿蛋4個。將前3味洗凈切碎，放入鍋中，加入清水煮沸約15分鐘，再將鴿蛋打入鍋內(nèi)，同時將敲碎的冰糖下鍋，煮至蛋熟即可，吃蛋飲湯?？筛文I，益氣血。
龜肉百合湯
龜肉1 5 0克，百合50克，胡蘿卜5 0 克，麻油15 克，鹽5克，姜粒5克，蔥少許。龜肉洗凈切塊，放入沙鍋內(nèi)，將胡蘿卜洗凈切塊，同龜肉先煲30分鐘，然后放入百合，再煮20分鐘，最后放入麻油、鹽、姜、蔥，即可食用?？裳a中益氣、利水消腫、強筋堅骨。
秋天不宜進補羊肉狗肉
導讀：一提到進補，很多人都會想到羊肉、狗肉。但羊肉、狗肉并不適合秋天吃。 中醫(yī)認為，秋季人受秋燥侵襲，會表現(xiàn)出不同程度的皮膚干燥、便秘、口鼻咽干、干咳少痰等癥狀，故應多吃潤肺生津、養(yǎng)陰潤燥的食物。而具有溫腎助陽、益氣補虛作用的羊肉和狗肉屬溫性食物...
一提到進補，很多人都會想到羊肉、狗肉。但羊肉、狗肉并不適合秋天吃。
中醫(yī)認為，秋季人受秋燥侵襲，會表現(xiàn)出不同程度的皮膚干燥、便秘、口鼻咽干、干咳少痰等癥狀，故應多吃潤肺生津、養(yǎng)陰潤燥的食物。而具有溫腎助陽、益氣補虛作用的羊肉和狗肉屬溫性食物，吃后不僅易“上火”，還會化燥傷陰，加重人體津液的匱乏，無異于“火上澆油”。
尤其是陰虛火旺體質(zhì)的人，秋天吃羊肉和狗肉補益，更會加重上火癥狀，甚至會出現(xiàn)鼻子出血、咽喉疼痛等癥狀。因此，秋季不宜以羊肉和狗肉進補。
中醫(yī)提示
秋天吃鴨肉、兔肉、鴿肉、甲魚、海參等較好。鴨肉富含蛋白質(zhì)，且其性涼，能滋陰養(yǎng)胃，健脾補虛；兔肉蛋白質(zhì)含量高，膽固醇含量極低，且性涼，能補中益氣；鴿肉、甲魚、海參等均性平，能滋腎益氣，滋陰補虛。
秋季常食粥有益健康嗎粥也是我們傳統(tǒng)的飲食，《粥譜》一書云：“粥能益人，老人尤宜?！睂嶋H上，粥不僅對老年體弱、病后、術后身體虛弱及消化吸收功能減退者是最適宜的食療方，還可用于強身健體，益智延年。
中醫(yī)養(yǎng)生學家提倡在秋季應每天早餐吃粥，尤其是在初秋時節(jié)，很多地方仍是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛、抵抗力下降。此時若能吃些溫食，尤其是喝些熱藥粥，對身體很有好處。因為作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗有贊譽。
燕麥雪梨糯米粥
材料：雪花梨1個、大棗5枚、枸杞子少許、燕麥片1 / 2 杯、圓糯米1 / 3 杯、清水6 杯，蜂蜜適量。
做法：雪花梨洗凈，去皮，去心，切片；大棗、枸杞子洗凈；圓糯米、燕麥片洗凈后，用水浸泡1小時。鍋置火上，放入清水、燕麥、圓糯米，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，慢慢熬煮至黏稠。在粥中放入大棗、枸杞子、梨片，再用小火熬煮15分鐘。把煮好的粥晾一晾，澆上適量蜂蜜即可。
秋季養(yǎng)生粥
導讀：蕭瑟秋風吹出些寒意，氣溫驟降容易引發(fā)感冒，而氣候也漸漸干燥，此時更是保護你溫軟腸胃的關鍵時刻，切勿趁涼貪食各種油膩辛辣食品，腸胃一下子還無法從夏日清淡中適應過來。試試滋補養(yǎng)顏的粥品，以溫養(yǎng)溫，以味養(yǎng)胃吧! 黃精粥： 黃精20克、粳米60克、白糖適...
蕭瑟秋風吹出些寒意，氣溫驟降容易引發(fā)感冒，而氣候也漸漸干燥，此時更是保護你溫軟腸胃的關鍵時刻，切勿趁涼貪食各種油膩辛辣食品，腸胃一下子還無法從夏日清淡中適應過來。試試滋補養(yǎng)顏的粥品，以溫養(yǎng)溫，以味養(yǎng)胃吧!
黃精粥：
黃精20克、粳米60克、白糖適量。
黃精切片煎取濃汁去渣，同粳米煮粥，加白糖即可食用。主治肺陰不足、干咳無痰、痰中帶血。
貝母粥：
貝母10克、粳米50克、冰糖適量。
貝母去心研成末，粳米煮粥，粥稠時將貝母粉、冰糖加入再煮片刻食用。主治肺虛久咳、痰少咽燥、肺熱咳嗽、咯痰稠黃、咽候腫痛。
百合粥：
百合60克、糯米100克、白糖適量。
百合、糯米洗凈，煮成粥加糖煲沸。主治脾胃虛弱，心氣不足、急躁夢多、神經(jīng)衰弱、燥熱咳嗽。
桑仁粥：
桑椹子20克、糯米60克、冰糖適量。
桑椹子浸泡洗凈，與糯米、冰糖煮粥。主治肝腎血虛、頭暈目眩、視力減退、腰膝酸軟、須發(fā)早白、腸燥便秘。
沙參粥：
沙參20克、麥冬15克、粳米100克、梨汁、藕汁、冰糖適量。
沙參、麥冬煎水去渣取汁，與粳米、梨汁、藕汁、冰糖煮粥食用。主治形體消瘦、口燥咽干、大便秘結(jié)、舌紅少津、脈弦細數(shù)。
秋季宜食的粥品
導讀：黑芝麻粥 配料：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜適量，水煮成粥。黑芝麻粥具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。適用于肝腎不足、風痹、癱瘓、大便燥結(jié)、病后虛贏、須發(fā)早白、婦人產(chǎn)后乳少等病癥。 鮮藕粥 配料：粳米250克，鮮藕100克，加水適量，共煮成粥。鮮藕...
黑芝麻粥
配料：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜適量，水煮成粥。黑芝麻粥具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。適用于肝腎不足、風痹、癱瘓、大便燥結(jié)、病后虛贏、須發(fā)早白、婦人產(chǎn)后乳少等病癥。
鮮藕粥
配料：粳米250克，鮮藕100克，加水適量，共煮成粥。鮮藕具有清熱生津、開胃進食、涼血止血的作用。鮮藕粥適用于肺胃有熱、口渴口臭，咳血咯血、跌打損傷、癖血停留等病癥。
玉米粥
配料：玉米50克，精鹽少許，加水適量，煮成糊粥。玉米粥具有調(diào)中開胃、利尿止淋的作用。適用于食欲不振或因小便短少，甚至尿道澀痛、石淋等病癥。
白木耳粥
配料：粳米250克，白木耳15克，加水適量，共煮成粥。白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補腎的作用。適用于陰虛內(nèi)熱燥咳，氣陰兩虛等病癥。
蘋果粥
配料：蘋果500克，惹米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。蘋果粥具有生津、潤肺、除煩、解暑、開胃的作用。適用于氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便干結(jié)、高血壓等病癥。
秋季水果食用禁忌
導讀：隨著天氣一天天的轉(zhuǎn)涼，秋天的到來已是不遠了。一到入秋，市場上的秋果紛紛上市，看著那些五顏六色、味道鮮美的秋果，人人都想先嘗為快。但是，要注意的是，吃秋果并不是多多益善，要注意它的一些禁忌! 1.蘋果：果汁可止瀉，空腹吃可治便秘，飯后吃能助消化...
隨著天氣一天天的轉(zhuǎn)涼，秋天已經(jīng)到來。一入秋，市場上的秋果紛紛上市，看著那些五顏六色、味道鮮美的秋果，人人都想先嘗為快。但是，要注意的是，吃秋果并不是多多益善，要注意它的一些禁忌：
秋季水果食用禁忌之蘋果
果汁可止瀉，空腹吃可治便秘，飯后吃能助消化。但是蘋果富含糖類和鉀鹽，攝入過多不利于心、腎保健，患有冠心病、心肌梗死、腎炎、糖尿病者，切忌多食。
秋季水果食用禁忌之梨
具有止咳、化痰和清燥等作用，對治咳喘、風熱、咽炎等有良效。因性寒，脾胃虛寒、口吐清涎、大便溏泄者應慎食;又因含糖量高，過食會使血糖升高，故糖尿病者少食。
秋季水果食用禁忌之柑橘
內(nèi)含大量胡蘿卜素，入血后轉(zhuǎn)化為維生素A，積蓄在體內(nèi)，使皮膚泛黃，即導致“胡蘿卜血癥”，俗稱“橘黃癥”，繼而出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等綜合癥狀。患“橘黃癥”后，應適量多食植物油，并多喝水，以加速其溶解、轉(zhuǎn)化和排泄。
秋季水果食用禁忌之柿子
含有大量的維生素A、C和鞣酸，營養(yǎng)豐富，有降壓止血、清熱滑腸、潤肺生津等功效。但內(nèi)含大量柿膠酚和果膠，與胃酸相遇會凝集成纖維性團塊，即“胃柿石”，導致胃脘疼痛、消化不良;又因果膠有收斂作用，故便秘者忌食;不宜空腹服用，更不宜與螃蟹、山芋等同食，否則更易產(chǎn)生胃柿石。
秋季水果食用禁忌之石榴
含大量果糖和多種維生素、礦物質(zhì)，味甘性溫，為濕熱類水果。石榴對痢疾、脫肛和咽炎等有療效，但體虛陰虛燥熱者慎食;瀉痢初起、有濕熱者也不宜吃鮮果，即使常人也不宜多食，多食傷齒，且使人厭食。
秋季水果食用禁忌之菱角、荸薺
許多人吃生菱角用嘴啃皮、吃生荸薺不削皮，而不經(jīng)消毒殺菌，很易感染上姜片蟲病。姜片蟲蟲體肥厚，在顯微鏡下觀察極似切下的姜片，入人體后寄生于小腸內(nèi)，導致營養(yǎng)不良、消瘦和貧血等，對小兒危害更大。再則兩者性寒滑，常人也不宜多食;脾胃虛寒、便溏腹瀉、腎陽不足者均不宜服用。
秋季水果食用禁忌之板栗
含淀粉、蛋白質(zhì)、粗纖維和多種維生素，味甘性溫，甜糯爽口，有“千果之王”和“木本糧食”的美譽。板栗有益氣補腎、健脾補肝、調(diào)理腸胃之功效。中醫(yī)稱其為“腎果”，尤適腎病者食用。但板栗堅實，生食難于消化，熟食易滯氣積食，一次不宜多食;有安腸止瀉作用，便秘者忌食，否則加重癥狀。
秋日給肌膚“吃水果”
導讀：蔬菜與水果除可食用外，也是天然的美容護膚品，秋日天氣干燥，正是給肌膚進補的好時機。 （１）黃瓜：含有豐富的黃瓜酶，這種酶能有效地促進新陳代謝，具有潤膚美容的效果；黃瓜汁具有清潔和保護皮膚的作用，用搗碎的黃瓜來舒展皺紋效果頗佳。方法是把黃瓜洗...
蔬菜與水果除可食用外，也是天然的美容護膚品，秋日天氣干燥，正是給肌膚“進補”的好時機。
（１）黃瓜：含有豐富的黃瓜酶，這種酶能有效地促進新陳代謝，具有潤膚美容的效果；黃瓜汁具有清潔和保護皮膚的作用，用搗碎的黃瓜來舒展皺紋效果頗佳。方法是把黃瓜洗凈、搗碎或榨汁，以棉花蘸汁往臉上涂抹。皺紋多的地方宜多涂和宜于一天一次，持久見效。
（２）南瓜：可蔬可藥的“寶瓜”，含有維生素Ｂ、維生素Ｃ等多種營養(yǎng)物質(zhì)以及大量的果膠，是消除皺紋、滋潤皮膚的天然美容品。方法：搗碎榨汁于睡前涂抹，次晨洗掉。
（３）西紅柿：富含維生素、多種營養(yǎng)物質(zhì)及蘋果酸、檸檬酸等，切碎后擠壓成汁，加入少許蜂蜜，攪勻后涂于面部，能使皮膚潔白、消除皺紋。
（４）檸檬：對皮膚有增白作用，采用檸檬汁與蛋黃拌勻，用時蘸少許涂于面部（靠近眼睛四周的地方勿涂）。涂搽１５分鐘后，用溫水洗凈，一周兩次。
（５）葡萄：其果肉、果汁、果柄和種子內(nèi)都有許多營養(yǎng)成分，對于皮膚具有極好的保濕和滋潤功能。種子中含有丹寧及利于皮膚的脂肪酸，具有柔軟及保濕功能。果肉中含有多種維生素、礦物質(zhì)和微量元素。外層果皮中含有可降低自由基的葡萄多酚，抗氧化功能極佳。方法：將果肉、果皮研碎，取其汁敷于面部皺紋處，一日兩次，每敷４０分鐘后，清水洗凈。
以上瓜果片、汁涂敷完畢，需要將面部清洗干凈，勿使殘留。因此一些瓜果蔬菜（如黃瓜和檸檬）之中，含有一種叫做索拉林的物質(zhì)，若殘留在臉上，易引起皮膚對紫外線過敏，導致皮膚被曬黑。
立秋食療養(yǎng)生和貼秋膘
導讀：飲食調(diào)養(yǎng)：少辛增酸，宜食麻等柔潤物以潤其燥，禁寒飲 《素問臟氣法時論》說：肺主秋肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有秋不食肺之說。 秋季燥...
飲食調(diào)養(yǎng)：少辛增酸，宜食麻等柔潤物以潤其燥，禁寒飲
《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。
秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。總之，秋季時節(jié)，盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬以養(yǎng)肝氣，禁冷飲及穿寒濕內(nèi)衣。可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
“為什么人們都容易在夏天鬧肚子？其實從中醫(yī)來說，原因不完全是細菌和病毒，而是因為陽氣都跑外面來了，身體里面是最弱的?！睂＜医榻B說，中醫(yī)認為至虛之處必是致病之所。秋風一起，人的氣血開始從外面向里面走。到冬天，人的氣血都藏到里面了，而外面不足，就容易感冒了。同時脾也是這個季節(jié)最脆弱的臟器，在這個季節(jié)最容易發(fā)生脾病。
專家表示，初秋時節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多贊譽。此季的飲食原則是清淡，少油膩，應“溫暖，不大飽，時時進之……其于肥膩當戒”。也就是說，這段時間的飲食要稍熱一點，不要太寒涼；但也不要吃得太多，在次數(shù)上可稍多一些?！端貑枴づK氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要“減辛增酸”，即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，因為肺氣太盛可損傷肝的功能；多吃酸性食品(肝五味主酸)以增強肝臟的功能，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽桃、柚子、檸檬、山楂等。
立秋，按習俗立秋要“貼秋膘”，貼秋膘首選要吃肉了，但由于今年豬肉價格居高不下，大家貼秋膘將比去年平均多付出18%以上的“銀子”。請問各位網(wǎng)友，今年這秋膘，你們還貼嗎？如果貼，你選擇吃什么呢？
貼秋膘要分人：肥胖者秋季更該減肥
夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足所致。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。
減肥方案：首先，應注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。
秋季養(yǎng)肺
導讀：中醫(yī)學認為，燥為秋季的主氣，稱為秋燥。由于肺主呼吸，外合皮毛，肺與大腸相表里，故當空氣中濕度下降時，肺、大腸與皮毛首當其沖，這是燥邪致病的病理特征。燥邪傷人，易傷人體津液，所謂燥勝則干，津液既耗，必現(xiàn)一派燥象，常見口干、唇干、鼻干，咽干、...
中醫(yī)學認為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。由于肺主呼吸，外合皮毛，肺與大腸相表里，故當空氣中濕度下降時，肺、大腸與皮毛首當其沖，這是燥邪致病的病理特征。燥邪傷人，易傷人體津液，所謂“燥勝則干”，津液既耗，必現(xiàn)一派“燥象”，常見口干、唇干、鼻干，咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干燥甚至皸裂等癥。
肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。肺失津潤，功能必然受到影響，輕則干咳少痰，痰黏難咯，重則肺絡受傷而出血，見痰中帶血。肺中津虧后，因無液以下濟于大腸，因而使大便干結(jié)難解。秋季稍有疏忽保健，易被秋燥耗傷津液，因此，秋季養(yǎng)生應遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，注意護陰潤燥，以養(yǎng)肺為先。
中醫(yī)認為心主血、肺主氣。人體氣血的運行與心肺關系密切，心若有病，則全身氣血不能通暢運行，肺的呼吸功能當然會受到影響，出現(xiàn)心慌伴有氣喘的現(xiàn)象。這就提示我們，秋季養(yǎng)肺不能忘記呵護心，平時需要我們多養(yǎng)心、凈心，不能過度操心，對于肺氣虛弱的人來說更要注意養(yǎng)心。
中醫(yī)把肺腎之間的關系歸納為“肺為氣之主，腎為氣之根”。人的呼吸不僅靠肺，也要靠腎。淺表呼吸，有肺即可，但要完成深呼吸，則需要肺腎相配合，只有當腎氣充盛的時候，吸入之氣才能順降歸納入腎；如果腎氣不足，不能納氣，則出現(xiàn)呼吸無根、動則氣喘的癥狀。因此，在調(diào)養(yǎng)肺的時候，保護腎精、避免勞力過度；避免受寒或過服寒涼藥。
在中國的傳統(tǒng)醫(yī)學觀念里，秋氣與人體的肺臟相通，肺臟開竅于鼻，而其表現(xiàn)在皮毛。秋天秋高氣爽也帶著燥氣，若肺氣失調(diào)，則容易出現(xiàn)鼻干口燥、干咳、喉嚨痛等上呼吸道疾病。所以，秋季養(yǎng)生要注意對呼吸系統(tǒng)的保護，特別是要注意肺部的調(diào)養(yǎng)。
炎熱的夏季，人們喜歡喝冷飲、進涼食，衣著單薄，常處空調(diào)低溫環(huán)境，容易造成脾胃虛寒，而“脾又為肺之母”，脾受涼必然會對肺有影響，到了秋季就應該對肺進行養(yǎng)護；同時，中醫(yī)還有“肺為嬌臟”的說法，就是說肺既怕冷也怕熱，既怕干也怕濕。即使在其他季節(jié)里沒有注意養(yǎng)肺，在秋季也要對肺特別關注，因為在適合養(yǎng)肺的季節(jié)里多呵護肺，可能會收到事半功倍的效果。
秋季養(yǎng)肺飲食注意
秋季飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則。秋日，一方面可以直接補充人體的水分，以防止氣候干燥對人所產(chǎn)生的直接傷害；另一方面，起到清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的作用。如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、甘蔗等柔軟、含水分較多的甘潤食物，可起到滋陰潤肺、養(yǎng)血的作用。通過這些食物或藥物補養(yǎng)肺陰，防止因機體在肺陰虛的基礎上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。
秋燥讓很多人出現(xiàn)咽干喉痛、嘴唇干裂，為保護肺氣，此時建議“少言”，因為說話過多會傷氣，其中最易傷害肺氣和心氣，在秋燥季節(jié)中常常滔滔不絕、口若懸河地講話，會不利于養(yǎng)生保健。秋季養(yǎng)肺除了多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨和蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物外，還要多喝水、豆?jié){，多吃粥。一些人以為夏季已過，身體很少出汗，就減少每天的飲水量，可殊不知秋燥天氣仍需要補充大量的水分，飲水量因人而異，一般每天2 000毫升為宜。另外中醫(yī)認為“形寒飲冷則傷肺”，所以要忌冷飲，忌煙酒，以飲水溫熱為宜。
中醫(yī)認為，肺主氣，司呼吸，肺與呼吸功能關系最密切，《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“人以天地之氣生?！薄峨y經(jīng)》：“氣是人體之根本也?！笨梢姎鈱ι闹匾?。俗話說，“人活一口氣”。秋季養(yǎng)肺的第一要義就是要會呼吸。
秋季肺氣虛的時候，常見氣息短淺、言語無力，或見自汗、畏風、面色淡白等癥。這種情況下要多做深呼吸以增強肺功能，多吃一些補益肺氣之品，如沙參、冬蟲夏草、太子參等。
中醫(yī)認為五臟中，肝主升、肺主降；肝藏血、肺主氣，兩者在呼吸中是相互協(xié)作的，心情舒暢則肝氣條達，如果心情不好，則肝氣郁結(jié)不暢，肺氣升降失司，感覺胸悶氣短，甚至氣喘。因此，秋季養(yǎng)肺，應該保持一種愉悅的心情，只有這樣，肺氣才能正常舒展。
秋季應預防燥咳和氣喘
導讀：許多老年慢性支氣管炎病人抱怨，每到秋天，咳嗽和氣喘的老病又復發(fā)了。秋季，氣候干燥，常使人們上呼吸道干燥，加之早晚涼氣侵襲，呼吸道受到刺激，極易發(fā)生咳嗽。 而且秋天的咳嗽往往以燥咳為多，多表現(xiàn)為于咳無痰或少痰，常伴有口鼻干燥，口渴心煩。疾病初...
許多老年慢性支氣管炎病人抱怨，每到秋天，咳嗽和氣喘的老病又復發(fā)了。秋季，氣候干燥，常使人們上呼吸道干燥，加之早晚涼氣侵襲，呼吸道受到刺激，極易發(fā)生咳嗽。
而且秋天的咳嗽往往以燥咳為多，多表現(xiàn)為于咳無痰或少痰，常伴有口鼻干燥，口渴心煩。疾病初起時，還可能有輕度發(fā)熱和畏寒。對于秋季燥咳，可用清肺、潤燥、止咳方劑調(diào)理。主要組方有杏仁、桑葉、沙參、川貝、桅子、生梨皮、楷把葉等。此外，還要注意生活調(diào)理，多飲水和休息，以利早日康復。
據(jù)統(tǒng)計，10月份氣喘發(fā)作的機會較多。由于天氣變化快，草木的花粉多，含變態(tài)反應源的食物多(如秋天沙丁魚、青魚等上市較多，有些人對這些魚過敏)，因而引起過敏性氣喘發(fā)作較多。
有的老年氣喘病人一到半夜氣喘就發(fā)作。為了減輕或減少夜間氣喘發(fā)作，白天可讓屋子變暗一些，晚上早些睡覺，有意地打亂發(fā)作周期;進行不致于過度疲勞的旅行，經(jīng)常做些活動身體的事情，保持良好的精神狀態(tài)，對預防氣喘發(fā)作也十分有利。此外，每年秋季均有氣喘發(fā)作的人，可以在醫(yī)師指導下，提前用藥控制病情，打斷這一惡性循環(huán)。
秋季養(yǎng)胃
導讀：入秋以后，氣候漸涼，是胃病的多發(fā)與復發(fā)季節(jié)。祖國醫(yī)學認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，不注意飲食和生活規(guī)律，就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來的胃病加重。 那么，秋季該如何護胃呢？以下就是秋季護胃5法...
入秋以后，氣候漸涼，是胃病的多發(fā)與復發(fā)季節(jié)。祖國醫(yī)學認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，不注意飲食和生活規(guī)律，就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來的胃病加重。
那么，秋季該如何養(yǎng)胃護胃呢？以下就是秋季護胃5法。
秋季養(yǎng)胃之保暖護養(yǎng)
秋涼之后，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。另外，胃病患者“秋凍”要適度，不要勉強挨凍而凍出病來。
秋季養(yǎng)胃之飲食調(diào)養(yǎng)
胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進行中和，從而防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。
秋季養(yǎng)胃之忌口保養(yǎng)
胃病患者要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時應注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃黏膜而導致病情惡化。
秋季養(yǎng)胃之平心靜養(yǎng)
專家認為，胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而使胃病復發(fā)。
秋季養(yǎng)胃之運動健養(yǎng)
腸胃病人要結(jié)合自己的身體狀況，加強適度的運動鍛煉，提高機體抗病能力，減少疾病的復發(fā)，促進身心健康。
立秋養(yǎng)生
導讀：立秋是24節(jié)氣中的第13個節(jié)氣，自每年8月8日或9日太陽到達黃經(jīng)135時始。立秋標志著夏季的結(jié)束、秋季的開始。《月令七十二候集解》曰：（立秋）七月節(jié)，立字解見（立）春。秋，揪也，物于此而揪斂也。歷書中亦云：斗指西南維為立秋，陰意出地，始殺萬物。按：...
立秋是24節(jié)氣中的第13個節(jié)氣，自每年8月8日或9日太陽到達黃經(jīng)135°時始。立秋標志著夏季的結(jié)束、秋季的開始。《月令七十二候集解》曰：“（立秋）七月節(jié)，立字解見（立）春。秋，揪也，物于此而揪斂也。”歷書中亦云：“斗指西南維為立秋，陰意出地，始殺萬物。按：秋訓示，谷熟也?！敝V語云：“立秋涼風至”，立秋是陽歷8月里的第一個節(jié)氣，也是涼爽季節(jié)的開始。但是，由于我國地域遼闊、幅員廣大，各地所處的緯度、海拔高度不同，是不可能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季的。立秋時節(jié)盛夏的余熱未消，秋陽肆虐，很多地區(qū)會仍處于炎熱之中，氣象資料表明，這種炎熱的氣候往往要延續(xù)到9月的中下旬，故民間有“秋老虎”之說。立秋后雖有“秋老虎”的余威，但是總的趨勢卻是天氣逐漸涼爽，而且溫差較大逐漸變得明顯———往往是白天很熱，而夜晚卻比較涼爽，因此俗諺有“早晨立了秋，晚上涼颼颼”、“立秋一日，水冷三分”之說。
立秋以后氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開始增加。因此，立秋時節(jié)為人體最適宜進補的時間段，人們可根據(jù)這一節(jié)氣的特點科學地攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補充夏季的消耗，并為越冬做準備。在此節(jié)氣期間，雨水減少，空氣的濕度變小，氣候干燥。根據(jù)中醫(yī)“燥則潤之”的養(yǎng)生原則，飲食應以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、靜心安神的食品為主，可多食用一些芝麻、蜂蜜、百合、銀耳、乳品之類的具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物，并加強對水分和維生素的攝入，限制對粗糙纖維的食物與刺激性強的食物的攝入，以保護腸黏膜和腸道功能；患有脾胃虛弱、消化不良的人，可以服食具有健脾補胃功效的蓮子、山藥、扁豆等；酸味飲食收斂肺氣，辛味飲食發(fā)散肺氣，而在秋天肺氣宜收不宜散，所以立秋節(jié)氣期間要適當多食酸味果蔬，盡量少吃蔥、姜等辛味之品。起居方面，立秋后應“早臥早起，與雞俱興”，這是因為早臥可以順應陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展、防止收斂太過。立秋乃初秋之季，雖有涼風時至，但暑熱未盡，因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應能力，易受涼感冒。立秋后早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷又不熱，氣候宜人，天高氣爽，使人精神爽快。因此，在立秋期間可于清晨6點左右起床，然后選個清幽之處———或江河湖畔，或林陰道中進行鍛煉，這樣做十分有益于身心健康。
處暑養(yǎng)生
導讀：緊跟在立秋節(jié)氣后面的節(jié)氣是處暑。處暑的交節(jié)時間在每年的8月22日前后，自太陽到達黃經(jīng)150時始。歷書云：斗指戊為處暑，暑將退，伏而潛處，故名也。《月令十二集解》中則曰：（處暑）七月中，處，止也，暑氣至此而止矣。處暑時節(jié)，三伏天氣已過或已接近尾聲...
緊跟在立秋節(jié)氣后面的節(jié)氣是處暑。處暑的交節(jié)時間在每年的8月22日前后，自太陽到達黃經(jīng)150°時始。歷書云：“斗指戊為處暑，暑將退，伏而潛處，故名也?！薄对铝钍狻分袆t曰：“（處暑）七月中，處，止也，暑氣至此而止矣。”處暑時節(jié)，三伏天氣已過或已接近尾聲，夏天的暑氣逐漸消退，故民間有“處暑寒來”的諺語。但是，處暑節(jié)氣期間天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼，晴朗之日的午后仍可感到十分炎熱，故民間有“秋老虎，毒如虎”之說。清代《清嘉錄》一書的作者顧鐵卿也曾說：“土俗以處暑后，天氣猶暄，約再歷十八日而始涼；諺云：處暑十八盆，謂沐浴十八日也?！逼湟馑际钦f，進入處暑后還要經(jīng)歷大約18天的流汗日。但是，處暑節(jié)氣期間炎熱的氣候畢竟已接近尾聲，白天的氣溫雖然仍較高，但早晚的溫度已經(jīng)變得很低，因此要注意隨天氣變化而增減衣服，小心受涼感冒。處暑節(jié)氣期間氣候的顯著特征為干燥少雨、空氣濕度小。
在處暑期間人們往往有這種感覺：皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發(fā)枯而無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽燥得冒火，大便結(jié)干，這種現(xiàn)象就是人們常說的“秋燥”。秋燥是由于氣候干燥造成的，而且此節(jié)氣期間的“秋燥”屬溫燥，發(fā)展為病征多表現(xiàn)為咳嗽少痰、咽干不適、鼻燥口干、手腳心熱等。此外，處暑期間某些疾?。ㄈ缰夤軘U張、肺結(jié)核等）在秋燥的作用下也易復發(fā)或加重，因此，處暑時節(jié)自我保健的一項重要內(nèi)容就是預防秋燥。
預防秋燥的最好方法便是增強身體素質(zhì)。首先，要確保充足的睡眠及睡眠質(zhì)量。睡眠可消除人體的疲勞，使人的大腦及肢體得到充分的休息。睡眠還能使人體產(chǎn)生更多的抗原抗體，增強機體的抵抗力。其次，要加強晨練。晨練應從早晨剛醒來便開始，早晨醒來后最好能先在床上靜躺一會兒，然后再下床到室外進行體育鍛煉，因為剛睡醒時是人心臟最弱的時候，不能突然進行強度大的活動。另外一個重要方面就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，盡可能地以平和的心態(tài)對待一切事物，以適應秋季收斂之性。處暑期間，飲食調(diào)理方面應注意多吃些含維生素的堿性食物，如番茄、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，少吃油膩的肉食，以幫助克服秋乏之感。這是因為秋乏與體液偏酸有關，而多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，消除疲勞。
白露養(yǎng)生
導讀：白露是24節(jié)氣中的第15個節(jié)氣，其交節(jié)時間在每年的9月7日前后，太陽到達黃經(jīng)165時。歷書云：斗指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露。進入白露節(jié)氣之后，我國大部分地區(qū)的天氣開始真正轉(zhuǎn)涼。民諺云：白露身不露，其意思是說，白露時暑氣已盡，不該再赤膊...
白露是24節(jié)氣中的第15個節(jié)氣，其交節(jié)時間在每年的9月7日前后，太陽到達黃經(jīng)165°時。歷書云：“斗指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露?！边M入白露節(jié)氣之后，我國大部分地區(qū)的天氣開始真正轉(zhuǎn)涼。民諺云：“白露身不露”，其意思是說，白露時暑氣已盡，不該再赤膊露體了。
這是因為“白露”之后氣候冷暖多變，特別是一早一晚，涼意已濃。這時候如果再赤膊露體、穿著短褲，就容易因受涼而引起傷風感冒或?qū)е屡f病復發(fā)。體質(zhì)虛弱、患有胃病或慢性肺部疾患的人在白露期間更是要注意早晚添衣、睡覺莫貪涼。
白露時節(jié)，支氣管哮喘的發(fā)病率很高，因此要做好預防工作。白露期間，過敏體質(zhì)者在飲食方面更要慎重，平時要少吃或不吃海腥魚蝦、生冷腌菜和辛辣酸油膩的東西，以防止一些過敏性疾病復發(fā)。白露時節(jié)秋高氣爽，正是人們外出旅游的大好時光，可有不少游客在旅游期間出現(xiàn)類似“感冒”的癥狀，但這些癥狀卻不一定是“感冒”所致，而極有可能是“花粉熱”的表現(xiàn)?！盎ǚ蹮帷钡陌l(fā)病有兩個基本因素：一個是人體體質(zhì)的過敏，另一個是不止一次地接觸和吸入外界的過敏原。所以，旅游期間一旦出現(xiàn)類似癥狀且服用感冒藥醫(yī)治無效時，應考慮患“花粉熱”的可能。白露是一個典型的秋天節(jié)氣，因此，預防秋燥之癥仍是此節(jié)氣中飲食養(yǎng)生的重點內(nèi)容。
白露期間在飲食養(yǎng)生方面應以潤燥益氣為中心，以健脾補肝清肺為主要內(nèi)容，以清潤甘酸為大法，以寒涼調(diào)配為要點；平時要注意多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂、邪火上侵；多吃蔬菜、水果，以補充維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味；盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品及燒烤，以防加重秋燥癥狀；可適當食用一些用人參、沙參、麥冬、川貝、杏仁、胖大海、冬蟲夏草之類的具有益氣滋陰、養(yǎng)肺化痰功效的保健中藥制作的藥膳。此外，在此節(jié)氣中宜多食溫食，少食寒涼之物，以保護頤養(yǎng)胃氣；如果過食寒涼之品或生冷瓜果，會導致溫熱內(nèi)蘊、毒滯體內(nèi)，引起腹瀉、痢疾等，老人、兒童及體弱者尤要注意。
秋分養(yǎng)生
導讀：秋分是秋季的第4個節(jié)氣，自每年9月23日前后太陽到達黃經(jīng)180（秋分點）時開始。秋分交節(jié)這天晝夜平分，正好是秋季90天的一半，故古時又稱之為日夜分或宵中。《春秋繁露?陰陽出入上下篇》中這樣記載：秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。秋分是北半球秋天...
秋分是秋季的第4個節(jié)氣，自每年9月23日前后太陽到達黃經(jīng)180°（秋分點）時開始。秋分交節(jié)這天晝夜平分，正好是秋季90天的一半，故古時又稱之為“日夜分”或“宵中”?！洞呵锓甭?陰陽出入上下篇》中這樣記載：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分是北半球秋天的開始。秋分之后太陽直射點的位置逐漸南移，北半球的太陽輻射量日趨減少，地面向天空散失的熱量逐日增加，氣溫則越來越低。同時，北方的冷空氣開始頻頻南下，與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產(chǎn)生一次次的降水，氣溫也一次次地下降，到了“一場秋雨一場寒”的時候。而我國南方地區(qū)則開始進入初秋天氣，秋雨和秋燥會交替出現(xiàn)，但這時的秋燥癥狀一般屬于涼燥。要防止秋燥癥，就得堅持身體鍛煉，增強機體適應氣候變化和抵抗疾病的能力。秋分時節(jié)，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，故起居作息要做相應調(diào)整?！端貑?四氣調(diào)神論》中曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P可順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起可順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。祖國醫(yī)學認為，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化。因此，秋分節(jié)氣期間要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面的調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。
在精神養(yǎng)生方面，由于秋分后氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，秋風陣陣、秋雨綿綿的天氣往往會使人們的情緒產(chǎn)生垂暮之感，故有“秋風秋雨愁煞人”之說。因此秋分節(jié)氣期間人們應保持神志安寧，以減緩秋天肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣，適應秋天容平之氣。同時，要看到積極的一面，那就是秋分節(jié)氣間天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時機，登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴，或練五禽戲、打太極拳、做八段錦、練健身操等。在進行“動功”鍛煉的同時，還可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內(nèi)氣功、意守功等，動靜結(jié)合，動可強身，靜可養(yǎng)身，以達到心身康泰之功效。秋天是腸道傳染病、瘧疾、乙腦的多發(fā)季節(jié)，也常引起許多舊?。ㄈ缥覆 ⒗下?、哮喘等）的復發(fā)，而患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，則會加重病情。
在飲食調(diào)養(yǎng)上，因秋屬肺金（養(yǎng)肺的最佳時期），酸味收斂補肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以秋分節(jié)氣間宜收不宜散，要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味甘潤的果蔬。同時，秋分期間易因秋燥傷津液，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥，故宜多選用甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。最好能多喝些潤肺養(yǎng)陰的湯水，如青蘿卜陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無花果白鯽湯等。
寒露養(yǎng)生
導讀：寒露是我國24節(jié)氣中的第17個節(jié)氣，自每年10月8日前后太陽到達黃經(jīng)195時開始。歷書中曰：斗指甲，為寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結(jié)，故名寒露。《月令七十二候集解》中亦曰：（寒露）九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。寒露時節(jié)，隨著從西伯利亞南下的冷空氣的勢力...
寒露是我國24節(jié)氣中的第17個節(jié)氣，自每年10月8日前后太陽到達黃經(jīng)195°時開始。歷書中曰：“斗指甲，為寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結(jié)，故名寒露?！薄对铝钇呤蚣狻分幸嘣唬骸埃ê叮┚旁鹿?jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也?！焙稌r節(jié)，隨著從西伯利亞南下的冷空氣的勢力逐漸增強，我國大部分地區(qū)的氣候由熱轉(zhuǎn)寒，且變化極快，如果遇到寒潮侵襲，會突然變冷，使得我國東北地區(qū)的一些地方開始出現(xiàn)霜凍。而在江南一帶，寒潮前鋒一過，就會驟然降溫，所以當?shù)孛耖g流傳有“寒露腳不露”的諺語。由于寒露節(jié)氣剛好在中秋節(jié)過后不久，故南方民間亦有“中秋過后夜夜涼”的民諺。在這一節(jié)氣中，一般早晚天涼，而中午氣溫稍高；降水較少，但有時也會因寒流南下而出現(xiàn)陰雨天氣。
以“寒露”時節(jié)起，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候由熱轉(zhuǎn)寒。在自然界中，隨著寒氣的增長，萬物逐漸蕭落，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動也要適應自然界的變化，以確保體內(nèi)的生理（陰陽）平衡。
寒露以后，隨著氣溫的不斷下降，感冒成為此時最易得的一種疾病，而傷風受涼是寒露期間感冒的重要誘因。這是因為當環(huán)境氣溫低于15℃時，人的上呼吸道的抗病能力就會下降。因此，在寒露期間要注意適時更衣，加強戶外鍛煉，增強體質(zhì)。
精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，使人出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、易于傷感的憂郁心情。因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心是這一節(jié)氣期間養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。
對于中老年人來說，寒露時節(jié)乃多事之秋，尤其應警惕心腦血管病的發(fā)生，這是因為：①低溫可使人體表血管的彈性降低、外周阻力增加、血壓升高，進而導致腦血管破裂出血。②寒冷的刺激可使人體內(nèi)的交感神經(jīng)興奮、腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而使小動脈痙攣收縮、外周阻力增加、血壓升高。③寒冷還可以使血液中的纖維蛋白的含量增加、血液黏稠度增高，促使血栓的形成。
心腦血管病的高危人群從寒露節(jié)氣開始應注意以下幾方面：
一是要注意防寒保暖，及時增添衣服，衣服既要保暖性能好，又要柔軟寬松，以利血液流暢。
二是要合理調(diào)節(jié)飲食起居，少食油膩食物，保持大便通暢。
三是要保持良好的心境，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。
四是要進行適當?shù)挠憻?，以提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。五是清晨去廁所時應改蹲式為坐式，大便時間不能太長。六是要隨時觀察和注意病情變化，定期去醫(yī)院進行檢查，服用必要的藥物，控制病情的發(fā)展，防患于未然。
霜降養(yǎng)生
導讀：霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，其交節(jié)時間在每年的10月23日前后，自太陽到達黃經(jīng)210時開始。《月令七十二候集解》中曰：（霜降）九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。霜降是由秋季到冬季的過渡節(jié)氣，霜降期間我國北方一些地區(qū)的最低氣溫可達到0℃左右。霜降期間的晝...
霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，其交節(jié)時間在每年的10月23日前后，自太陽到達黃經(jīng)210°時開始?！对铝钇呤蚣狻分性唬骸埃ㄋ担┚旁轮?，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣?！彼凳怯汕锛镜蕉镜倪^渡節(jié)氣，霜降期間我國北方一些地區(qū)的最低氣溫可達到0℃左右。霜降期間的晝夜溫差也變得更大，一旦有寒潮襲來，晝夜溫差可達10℃以上，這往往使得人體的皮膚和呼吸系統(tǒng)普遍感到很難適應，一些年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、發(fā)熱或舊病加重。此外，于人體血管受到冷刺激后會出現(xiàn)相應的收縮，使血壓驟升，故在此節(jié)氣期間心腦血管疾病（如心梗、心絞痛、腦梗、腦血管意外等）的發(fā)病率也開始上升。要預防上述疾病，最有效的手段就是保暖?！八怠币院螅瑲鉁剡€會繼續(xù)下降，易感人群應及時開始預防。有冷天哮喘發(fā)作史者最好先吃一些藥預防，而有高血壓史的患者也應按時吃降壓藥，并定時檢查血壓，預防心腦血管意外。
按中醫(yī)理論，在此節(jié)氣期間脾胃功能處于旺盛時期，而脾胃功能過于旺盛，易導致胃病的發(fā)生。所以此節(jié)氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發(fā)的高峰期。由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能易發(fā)生紊亂，胃腸蠕動的正常規(guī)律也易被擾亂；人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然會加重胃腸功能負擔，影響已有潰瘍的修復；深秋及冬天外出，氣溫較低，且難免吞入一些冷空氣，可以引起胃腸黏膜血管收縮，致使胃腸黏膜缺血缺氧，營養(yǎng)供應減少，破壞了胃腸黏膜的防御屏障，對潰瘍的修復不利，還可導致新潰瘍的出現(xiàn)。因此，潰瘍病人在寒冷的深秋及冬天要特別注意自我保養(yǎng)，增強自我保健意識，保持情緒穩(wěn)定，避免情緒消極低落；注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累；適當進行體育鍛煉，改善胃腸血液供應；注意防寒保暖，應特別注意腹部保暖；堅持定時定量進餐，食物冷暖適宜，切忌暴食和醉酒，同時要避免服用對胃腸黏膜有刺激的藥物。
由于天氣一天比一天寒冷，老年人極容易患上“老寒腿”的毛病?！袄虾取币簿褪窍リP節(jié)骨性關節(jié)炎，所以老人到了秋季應特別當心，注意膝關節(jié)的保健。首先應注意膝關節(jié)的保暖防寒，其次要進行合理的體育鍛煉。有些老年人經(jīng)常以半蹲姿勢做膝關節(jié)前后左右搖晃動作進行鍛煉，因半蹲時髕骨壓力最大，搖晃則會加重磨損，致使膝關節(jié)骨性關節(jié)炎發(fā)生，所以，這種鍛煉方式是不可取的。另外，一旦發(fā)生膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，應到醫(yī)院治療，以免病情加重。
秋季養(yǎng)生之道
導讀：秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務，而養(yǎng)陰的關鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。 秋天適當早起，可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形...
秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務，而養(yǎng)陰的關鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。
秋天適當早起，可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成也有重要意義。
秋季氣候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適。這時如果能吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。秋季各種瓜果大量上市，人們適量食用瓜果，攝取多種維生素等，有利于秋季養(yǎng)生。
患有慢性疾病的人可以進行食補食療，沒有病的健康人也可以進行食補，但應該用氣平味淡、作用和緩的食物，從中吸取營養(yǎng)，輸布全身，保持旺盛活力，減少疾病，推遲衰老。
秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風蕭瑟的深秋，常會在一些人心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。
秋季運動養(yǎng)生
導讀：（1）宜做好準備秋季氣溫開始降低，人體關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力也會有所下降，鍛煉前如果不做好充分的準備活動，會造成關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。 （2）宜循序漸進有的人覺得運動量大身體才能鍛煉好，抵抗力才能增...
秋季運用養(yǎng)生需要注意一些細節(jié)，下面幾點是適宜秋季養(yǎng)生的注意事項。
秋季運用養(yǎng)生宜做好準備
秋季氣溫開始降低，人體關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力也會有所下降，鍛煉前如果不做好充分的準備活動，會造成關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
秋季運用養(yǎng)生宜循序漸進
有的人覺得運動量大身體才能鍛煉好，抵抗力才能增強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好處，只有適當?shù)倪\動才能起到健身防病的作用。不運動身體容易變胖，體內(nèi)各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病；運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。
秋季運用養(yǎng)生宜選擇合適的運動項目
人們可以根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動，而身體較差的則可以選擇一些活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。不同年齡層次的人，可選擇不同的鍛煉項目，如青年人可以打球、爬山、游泳等，年老體弱者則可以打拳、慢跑、散步、做操等。
秋季運用養(yǎng)生宜補水
秋季雨水少，氣候干燥，運動前后要多喝些水，注意補充體內(nèi)水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御機能，促進周身血液循環(huán)。如果運動過程中流汗過多，還應該注意喝些淡鹽水，以補充體內(nèi)鈉的流失。當然，一次補水不能過多，應少量多次。
秋季運動2忌
導讀：（1）忌穿單衣秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而是要給身體一個適應的時間。出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會...
（1）忌穿單衣秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而是要給身體一個適應的時間。出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。
（2）忌在馬路邊鍛煉秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是如今城市中，馬路上車水馬龍，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不利健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染。運動時肺活量增加，在馬路邊跑步會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
秋季養(yǎng)生的小動作
導讀：其實在日常生活中，健身不一定需要多少投資，也無需太多的時間，有些日常的習慣動作就是良好的健身手段。 梳頭。頭是諸陽之首，是指揮和調(diào)節(jié)人體各種活動的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。梳頭是腦部運動最理想的項目，它可以刺激穴位，調(diào)節(jié)功能。多梳頭，可以增壽，還能使面...
其實在日常生活中，健身不一定需要多少投資，也無需太多的時間，有些日常的習慣動作就是良好的健身手段。
梳頭。頭是“諸陽之首”，是指揮和調(diào)節(jié)人體各種活動的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。梳頭是腦部運動最理想的項目，它可以刺激穴位，調(diào)節(jié)功能。多梳頭，可以增壽，還能使面容紅潤，精神煥發(fā)。平時每天可梳頭3至5次，每次不少于3至5分鐘，特別注意晚上睡前必須要梳一次。
伸懶腰。伸懶腰能引起全身大部分肌肉的收縮，令人體臟器對心、肺產(chǎn)生擠壓。持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰，使很多淤積的血液被趕回心臟，從而可大大地增加血流量，改善血液循環(huán)。常伸懶腰還可帶走肌肉的一些廢物，從而消除人體的疲勞，使人感到全身舒展，精神爽快。
吸氣。長吁短嘆也是一種保健手法喔。它可以使體內(nèi)橫膈上升，促進肺部排盡濁氣，增加肺活量，增加血液的含氧量，使身體處于松弛狀態(tài)，使大腦興奮和抑制狀況趨于協(xié)調(diào)，還可消除悲傷痛苦、緊張焦慮等壓抑感，從而有益于肌體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定，使肌體臟腑功能得到充分的發(fā)揮。
秋季常見病及預防
導讀：自古以來，春捂秋凍一直是中醫(yī)強調(diào)的一種養(yǎng)生方式，適當?shù)那飪?，避免因多穿衣服引起的體熱出汗、陽氣外泄，可順應秋季陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要，為冬藏打下良好的基...
自古以來，“春捂秋凍”一直是中醫(yī)強調(diào)的一種養(yǎng)生方式，適當?shù)摹扒飪觥?，避免因多穿衣服引起的體熱出汗、陽氣外泄，可順應秋季“陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)收”的養(yǎng)生需要，為“冬藏”打下良好的基礎。秋季是人們鍛煉御寒能力最好的時節(jié)，通過對外界氣溫突然變化的逐漸適應，使自身的抵抗力不斷增強。通過科學的“秋凍”鍛煉，可以促進血液循環(huán)，防止傷寒疾病的發(fā)生，增強皮膚的耐寒力。
自“立秋”以后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過后，北方冷空氣會不斷入侵，出現(xiàn)“一場秋雨一場寒”。從防病保健的角度出發(fā)，循序漸進地練習“秋凍”，加強御寒鍛煉，可增強心肺功能，提高機體適應自然氣候變化的抗寒能力，有利于預防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天氣變化，防寒保暖，一旦受涼感冒，極易導致舊病復發(fā)。
秋季干旱少雨，燥邪當令，又是夏去冬來的轉(zhuǎn)換時期，人的抗病能力有所下降，由此秋燥之邪就易乘虛侵入，引起許多疾病，所謂“秋后算賬”。肺為嬌臟，極易為燥邪所傷，即“秋燥傷肺”。秋令燥氣又有溫涼之分，無論溫涼，總是以皮膚干燥、體液缺乏為其特征。早秋之時，從立秋至秋分，夏日暑熱尾氣未消，濕邪燥邪合并傷人，稱為溫燥，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎、慢性病復發(fā)等及其他疾病出現(xiàn)。若至中晚秋，從立夏至秋分后，天氣轉(zhuǎn)涼，寒邪與燥邪結(jié)合傷人，稱為涼燥，除導致上感、咳嗽、哮喘、支氣管擴張等病以外，由于寒邪收引、血管收縮，腦血管的病變特別是中風也隨之而來，對于中老年人來說特別要小心為是。
秋季氣候干燥，很多人都會感到咽部干燥、發(fā)癢，干咳少痰，好像有東西堵在咽喉部，這就是秋季因干燥引發(fā)的慢性咽喉炎。防治慢性咽喉炎應多飲水、戒除煙酒、避免不良刺激、注意口腔衛(wèi)生，也可口含薄荷片以濕潤口腔。
每逢立秋，在秋涼的刺激下，胃腸疾病常容易復發(fā)，尤其是十二指腸潰瘍發(fā)病有明顯的季節(jié)性。這是因為，天氣轉(zhuǎn)寒，人體的抵抗力下降；受到冷空氣的刺激，胃酸分泌增加，胃腸道痙攣性收縮；同時人的食欲也隨之旺盛，胃腸道負擔加重，種種因素導致胃腸道疾病的發(fā)生。
秋季常見病及預防
導讀：自古以來，春捂秋凍一直是中醫(yī)強調(diào)的一種養(yǎng)生方式，適當?shù)那飪?，避免因多穿衣服引起的體熱出汗、陽氣外泄，可順應秋季陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要，為冬藏打下良好的基...
自古以來，“春捂秋凍”一直是中醫(yī)強調(diào)的一種養(yǎng)生方式，適當?shù)摹扒飪觥?，避免因多穿衣服引起的體熱出汗、陽氣外泄，可順應秋季“陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)收”的養(yǎng)生需要，為“冬藏”打下良好的基礎。秋季是人們鍛煉御寒能力最好的時節(jié)，通過對外界氣溫突然變化的逐漸適應，使自身的抵抗力不斷增強。通過科學的“秋凍”鍛煉，可以促進血液循環(huán)，防止傷寒疾病的發(fā)生，增強皮膚的耐寒力。
自“立秋”以后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過后，北方冷空氣會不斷入侵，出現(xiàn)“一場秋雨一場寒”。從防病保健的角度出發(fā)，循序漸進地練習“秋凍”，加強御寒鍛煉，可增強心肺功能，提高機體適應自然氣候變化的抗寒能力，有利于預防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天氣變化，防寒保暖，一旦受涼感冒，極易導致舊病復發(fā)。
秋季干旱少雨，燥邪當令，又是夏去冬來的轉(zhuǎn)換時期，人的抗病能力有所下降，由此秋燥之邪就易乘虛侵入，引起許多疾病，所謂“秋后算賬”。肺為嬌臟，極易為燥邪所傷，即“秋燥傷肺”。秋令燥氣又有溫涼之分，無論溫涼，總是以皮膚干燥、體液缺乏為其特征。早秋之時，從立秋至秋分，夏日暑熱尾氣未消，濕邪燥邪合并傷人，稱為溫燥，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎、慢性病復發(fā)等及其他疾病出現(xiàn)。若至中晚秋，從立夏至秋分后，天氣轉(zhuǎn)涼，寒邪與燥邪結(jié)合傷人，稱為涼燥，除導致上感、咳嗽、哮喘、支氣管擴張等病以外，由于寒邪收引、血管收縮，腦血管的病變特別是中風也隨之而來，對于中老年人來說特別要小心為是。
秋季氣候干燥，很多人都會感到咽部干燥、發(fā)癢，干咳少痰，好像有東西堵在咽喉部，這就是秋季因干燥引發(fā)的慢性咽喉炎。防治慢性咽喉炎應多飲水、戒除煙酒、避免不良刺激、注意口腔衛(wèi)生，也可口含薄荷片以濕潤口腔。
每逢立秋，在秋涼的刺激下，胃腸疾病常容易復發(fā)，尤其是十二指腸潰瘍發(fā)病有明顯的季節(jié)性。這是因為，天氣轉(zhuǎn)寒，人體的抵抗力下降；受到冷空氣的刺激，胃酸分泌增加，胃腸道痙攣性收縮；同時人的食欲也隨之旺盛，胃腸道負擔加重，種種因素導致胃腸道疾病的發(fā)生。
哮喘也容易在秋季發(fā)作，好發(fā)于10月夏秋交替之際，夏末秋初開始發(fā)作，仲秋季節(jié)發(fā)展到高峰，寒冬臘月減緩。由于天氣多變，草本花粉多，變態(tài)反應源食物多，這些過敏因素刺激使哮喘發(fā)作。因此秋季哮喘患者應注意保暖，預防接觸過敏源，加強體育鍛煉，提高機體抗病能力，同時結(jié)合藥物治療，防止復發(fā)。
秋高氣爽話“秋乏”
導讀：秋高氣爽，正是人們學習、工作和開展室外活動的大好季節(jié)；然而，有些人這時卻反而感到四肢乏力、昏昏欲睡、干什么都提不起精神，這就是人們常說的秋乏。 夏季，天氣炎熱，晝長夜短，人們大量出汗，食欲不振，加上睡眠相對不足，使體能消耗得不到及時補給，形...
秋高氣爽，正是人們學習、工作和開展室外活動的大好季節(jié)；然而，有些人這時卻反而感到四肢乏力、昏昏欲睡、干什么都提不起精神，這就是人們常說的“秋乏”。
夏季，天氣炎熱，晝長夜短，人們大量出汗，食欲不振，加上睡眠相對不足，使體能消耗得不到及時補給，形成“夏耗”的生理“負債”現(xiàn)象；入秋以后，氣候轉(zhuǎn)涼，出汗減少，食欲增加，睡眠好轉(zhuǎn)，“夏耗”得以補償，形成生理性的休整狀態(tài)，這就是“秋乏”的原因?？梢?，“秋乏”是人體補償夏季能量過度消耗的保護性反應，是人的生理適應夏秋季節(jié)交替，氣候由熱轉(zhuǎn)涼變化的正常生理現(xiàn)象。
“秋乏”是一個假性疲勞，表現(xiàn)為睡了還想睡，醒來懶洋洋，嚴重者還會感到整天無精打采。據(jù)研究，“秋乏”期間，人體免疫力有所下降，易為燥邪所侵，罹患傷風感冒以及引發(fā)呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)疾病
秋季緩“秋乏”妙法
導讀：由夏入秋，這中間有一個生理適應交替過程。即人體在夏季大量出汗、食欲不振、睡眠相對不足，因而體能及營養(yǎng)素消耗過多，形成夏耗的生理負債現(xiàn)象。而入秋之后，氣候轉(zhuǎn)涼，出汗減少、食欲增加、睡眠相對充足，有了給夏耗以補的生理性休整條件，其表現(xiàn)為睡了還...
由夏入秋，這中間有一個生理適應交替過程。即人體在夏季大量出汗、食欲不振、睡眠相對不足，因而體能及營養(yǎng)素消耗過多，形成“夏耗”的生理“負債”現(xiàn)象。而入秋之后，氣候轉(zhuǎn)涼，出汗減少、食欲增加、睡眠相對充足，有了給“夏耗”以補的生理性休整條件，其表現(xiàn)為睡了還想睡，醒來懶洋洋，提不起精神，這種休整性狀態(tài)就是“秋乏”。
從積極意義上講，“秋乏”是人體補償“夏耗”體能及營養(yǎng)素過度消耗的保護性反應，是氣候由熱轉(zhuǎn)涼的正常生理現(xiàn)象。
從消極方面講，“秋乏”會使人體免疫力有所下降，有使人罹患傷風感冒以及呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)疾病的可能性有所增加。
對待“秋乏”的正確的態(tài)度是，順應由熱轉(zhuǎn)涼時期的生理適應性的交替過程。
首先要加強營養(yǎng)，用秋季的膳食去補償“夏耗”。即增加蛋白質(zhì)的攝入量；多吃些蔬菜水果，以補充維生素、礦物質(zhì)、食物纖維素；多吃些防燥潤肺的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜等。
其次，充分注意勞逸結(jié)合，保證足夠的睡眠時間，早睡早起，規(guī)律生活。
早睡以順應“陽氣之收”，早起以使肺氣得到舒展。
最后，積極主動地進行體育鍛煉，增加身體適應能力，讓生理性休整在運動中順利完成，并為迎接嚴冬的到來做好準備。
拉肚子拉水
導讀：很多人都會遇到拉肚子拉水的情況，特別是在大吃一頓或者是感冒的情況下。關于拉肚子拉水，產(chǎn)生的原因主要是因為飲食問題，或者是因為腸胃問題。本頁包含拉肚子拉水的常見原因、典型癥狀、怎么辦？吃什么藥這4部分內(nèi)容。 拉肚子拉水的常見原因 通常情況下，拉...
很多人都會遇到拉肚子拉水的情況，特別是在大吃一頓或者是感冒的情況下。關于拉肚子拉水，產(chǎn)生的原因主要是因為飲食問題或者是因為腸、胃有問題。本頁包含拉肚子拉水的常見原因、典型癥狀、怎么辦？吃什么藥這4部分內(nèi)容。
拉肚子拉水的常見原因
通常情況下，拉肚子拉水的原因是由于食物不潔或者是腸胃炎引起的。
如果是腸胃炎所引起的，要吃消炎藥才能有效，最好去醫(yī)院檢查下。如果是不潔飲食引起的，建議少吃生冷食物，少吃容易產(chǎn)生氣體的食物，吃點溫中散寒的食物。吃太油、太辣都可能造成拉肚子拉水。
另外，習慣性腹瀉、急性腸炎也可能造成拉肚子拉水。
拉肚子拉水的典型癥狀
拉肚子，嘩嘩的拉水，跟水龍頭一樣。
肚子不疼或者略有點疼，不是特別厲害。
餓或者有食欲。
大概半個小時、一個小時拉一次的樣子。
拉肚子拉水怎么辦
如果拉肚子拉水，首先需要補水，這是最重要的。補水的方法可以是加糖或者是鹽的溫水，目的是為了不脫水，不然脫水了很嚇人。
要是是腸胃不適，休息下，腹部保暖少量進食。
如果是食物中毒，問一下周圍跟你一起吃飯的人有沒有不適的感覺，食物中毒是有群發(fā)性的。
如果拉的次數(shù)太多了，還是去醫(yī)院吧。
拉肚子拉水吃什么藥
蘋果、清蒸蘋果：蘋果有抑瀉的作用，生吃或者是清蒸都可以，效果不錯。
大蒜：生大蒜，剝了之后下飯吃，然后吃萊盡量清淡，不吃油膩、肉食、辛辣。
不吃生冷的食物，別亂吃東西；
喝幾天粥；
買瓶中成藥“附子理中丸”按說明服用；
中醫(yī)認為，拉肚子拉水是因為外邪入侵，脾胃虛寒引起的。建議少吃生冷食物，少吃容易產(chǎn)生氣體的食物，吃點溫中散寒的食物，或者中藥。如秈米，羊肉，雞肉，牛肚，豬肚，鏈魚，草魚，荔枝，辣椒，韭菜，茴香萊，芥菜，肉桂，干姜，生姜，花椒，胡椒，小茴香，白蔻，紅糖等.注意保暖，沒事多按揉合谷穴和足三里，以壯脾胃。
西藥方面，思密達和易蒙停膠囊和雙歧桿菌活菌片來進行治療就可以了，飲食上注意不能夠吃涼的和不好消化的食物。
秋季當心三種病
導讀：秋季為多事之秋，夏末入秋的季節(jié)交替之時，一些疾病特別容易復發(fā)。 夏秋之交應特別注意預防以下幾種疾病： （1）腹瀉 秋季為腹瀉的高發(fā)季節(jié)。研究表明，秋季腹瀉大多數(shù)是病毒污染所致，與一般飲食不潔引起的腸炎不同。經(jīng)過炎夏的消耗，入秋后，人體的消化功...
秋季為“多事之秋”，夏末入秋的季節(jié)交替之時，一些疾病特別容易復發(fā)。
夏秋之交應特別注意預防以下幾種疾?。?br>（1）腹瀉
秋季為腹瀉的高發(fā)季節(jié)。研究表明，秋季腹瀉大多數(shù)是病毒污染所致，與一般飲食不潔引起的腸炎不同。經(jīng)過炎夏的消耗，入秋后，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發(fā)生腹瀉。
預防秋季腹瀉主要是防止著涼，尤其是要防止疲勞后著涼，因為疲勞使身體免疫力下降，病毒容易乘虛而入。此類病人除了注意保暖之外，還應當進行體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環(huán)，減少發(fā)病機會，注意膳食合理，少吃多餐，定時定量，戒煙限酒，以增強胃腸的適應力。秋后也要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。
（2）呼吸道疾病
秋季氣候多變，往往讓人不易適應，病毒乘虛而入，使人致病，其中最為常見的是呼吸道疾病。
秋季應加強鍛煉抵抗呼吸道疾病。當然，鍛煉要量力而行，老年人可以進行散步、打太極拳等活動。此外，還可以在夏秋季節(jié)用涼水洗臉，循序漸進地增加抗寒能力，減少支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等慢性病發(fā)作。同時早晚冷的時候也要注意增減衣服，以免受涼。在飲食上，忌食油膩的食物，要戒煙，因為吸煙是引發(fā)慢性阻塞性肺部疾患的重要因素。
（3）感冒
初秋時節(jié)，氣溫日差較大，這是秋季感冒的主要誘因。平時，我們的鼻腔、口腔黏膜周圍，都附著許多各種各樣的細菌，只因為身體有正常的抵抗力，它們無機可乘，故不能危害身體。可是當我們著涼時，身體的抵抗力大大下降，病菌病毒便乘機長驅(qū)直入，侵犯人的身體，從而導致感冒等疾病。
預防秋季感冒，在起居方面要有所注意。夜晚入睡時，一定要蓋上被子抵御夜涼侵襲。另外，在感冒流行季節(jié)，房間的空氣要流通并服一些抗病毒的藥物。
當發(fā)生感冒時，既不必驚慌，也不可不當回事。應多休息、多飲白開水、多吃易消化的食物，癥狀嚴重時，可在醫(yī)生指導下服用一些藥物，以改善癥狀，減輕痛苦。
秋季如何護膚養(yǎng)顏
導讀：秋季，風大灰塵多，空氣十分干燥。此時，人們暴露在外的面部皮膚有一種緊繃感。這是由于皮膚水分蒸發(fā)加快，皮膚角質(zhì)層水分缺少的緣故。如果皮膚缺水嚴重，則會干裂，有礙美容。所以，秋天的皮膚護理特別重要。 （1）要選擇合適的護膚品 選擇護膚品的原則有二...
秋季，風大灰塵多，空氣十分干燥。此時，人們暴露在外的面部皮膚有一種緊繃感。這是由于皮膚水分蒸發(fā)加快，皮膚角質(zhì)層水分缺少的緣故。如果皮膚缺水嚴重，則會干裂，有礙美容。所以，秋天的皮膚護理特別重要。
（1）要選擇合適的護膚品
選擇護膚品的原則有二：一是根據(jù)皮膚屬性，二是根據(jù)時間和氣候。在秋季要選用不含酒精成分的化妝水、滋潤而不油膩的日霜及晚霜、有漂白效果的軟性面膜等。
（2）要注意日常的皮膚護理
白天的護理：堅持每天做兩次面部清潔，還要使用護膚霜補充適當?shù)挠头趾退?，讓皮膚潔凈與滋潤。外出時，如果陽光強烈就要用有防曬作用的日霜。
晚上的護理：潔膚一定要徹底，先用溫水和洗面奶徹底清潔面部，再用不含酒精的化妝水進一步潔膚及補充水分；然后在面部均勻地抹滲透性強的晚霜，并適當?shù)責岱?，讓其營養(yǎng)滲透到皮膚深層中去。
（3）每周做一次全套的皮膚護理
除了每日護膚外，每周還應做一次面部的全套皮膚護理，包括潔面、蒸氣美容、面部按摩及用軟性面膜敷面。這樣既能令面部的污垢及死皮得到進一步清除，又能令皮膚的血液循環(huán)加速，并使皮膚從面膜和護膚霜中獲得水分及營養(yǎng)成分，使皮膚光潔柔軟、健康地度過干燥的秋天。
（4）要注意飲食調(diào)養(yǎng)
宜多喝開水、豆?jié){、牛奶等飲料；多吃新鮮的蔬菜、水果、魚、瘦肉。盡量戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等防燥滋陰食物，亦能較好地滋潤肌膚，美容養(yǎng)顏。
秋季要護好肺
導讀：夏去秋來，一年之中，節(jié)氣的更替反映出氣候的變化，與人體健康息息相關。 秋天，夏季酷熱暑濕之氣漸去，氣溫漸涼，正如諺語：白露秋分夜，一夜涼一夜。此時，由于晝夜溫差大，空氣中濕度銳減，因此，出現(xiàn)秋涼干燥的氣候。為此，中醫(yī)認為，秋季養(yǎng)生重在調(diào)養(yǎng)肺...
夏去秋來，一年之中，節(jié)氣的更替反映出氣候的變化，與人體健康息息相關。
秋天，夏季酷熱暑濕之氣漸去，氣溫漸涼，正如諺語：“白露秋分夜，一夜涼一夜?！贝藭r，由于晝夜溫差大，空氣中濕度銳減，因此，出現(xiàn)秋涼干燥的氣候。為此，中醫(yī)認為，秋季養(yǎng)生重在調(diào)養(yǎng)肺氣，肺的呼吸功能是否健全，直接影響著全身之氣的生成，通過肺部呼吸，吐故納新，保障了人體新陳代謝的正常運行，若肺有病變，則會造成呼吸急促、胸悶、咳喘等癥狀。
護肺飲食以“清淡”為宜：可適當多飲些白開水、淡茶、豆?jié){、牛奶等飲料；可多吃些蘿卜、西紅柿、豆制品、銀耳、柿子、香蕉等。同時應保持精神愉快，防止葉落悲秋的傷感，不急不躁，早睡早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣賴以舒展；不可終日足不出戶、入夜蒙頭而睡，要養(yǎng)成打開門窗而居，露頭睡眠的習慣，保持居室內(nèi)空氣流通，不在室內(nèi)吸煙，以減少呼吸道感染的機會。
秋季老年人該如何養(yǎng)生
導讀：老年支氣管哮喘是一種很常見的發(fā)作性過敏性疾病，最容易在秋季發(fā)作。發(fā)作前，常有先兆癥狀，如咳嗽、胸悶或連續(xù)噴嚏等，如不及時治療，可迅速出現(xiàn)喘息。急性發(fā)作時出現(xiàn)氣急、哮鳴、咳嗽、呼吸困難、多痰，患者常被迫采取坐位，兩手前撐，兩肩聳起，額部出冷...
秋季首重養(yǎng)肺，對老年人來說，秋季養(yǎng)生最主要的注意要點就是要注意呼吸道的相關疾病，比如哮喘、支氣管炎等。
老年支氣管哮喘是一種很常見的發(fā)作性過敏性疾病，最容易在秋季發(fā)作。發(fā)作前，常有先兆癥狀，如咳嗽、胸悶或連續(xù)噴嚏等，如不及時治療，可迅速出現(xiàn)喘息。急性發(fā)作時出現(xiàn)氣急、哮鳴、咳嗽、呼吸困難、多痰，患者常被迫采取坐位，兩手前撐，兩肩聳起，額部出冷汗，痛苦異常，嚴重者唇色紫紺。每次發(fā)作歷時數(shù)小時甚至持續(xù)數(shù)日，才逐漸緩解。
秋季氣候多變，忽冷忽熱，老年人抵抗力較差，容易感冒或呼吸冷空氣誘發(fā)哮喘。秋季空氣中的花粉、草籽容易引發(fā)吸入性哮喘。另外，有很多原因可以誘發(fā)哮喘發(fā)作，如帶毛的動物皮屑（貓、狗等寵物），昆蟲（如塵蟥、蟑螂），煙霧，以及越來越多的家庭裝飾材料，食物因素（如牛奶、魚、蝦、蟹）等。要想預防老年支氣管哮喘的發(fā)作，必須做好秋季保健工作。
秋季老年人該如何養(yǎng)生之加強體育鍛煉
哮喘病人經(jīng)常擔心受涼、感寒而發(fā)病，對參加體育鍛煉頗有顧慮，結(jié)果變得弱不禁風，反而經(jīng)常發(fā)病。其實，積極參加體育鍛煉，對支氣管哮喘患者只有好處，沒有害處，而且預防感冒的最好方法只有鍛煉。體育鍛煉的方法很多，病人可根據(jù)自己的體質(zhì)情況適當選擇。例如，從初秋開始堅持洗冷水臉、洗冷水腳，甚至洗冷水澡，每天堅持慢跑等。
秋季老年人該如何養(yǎng)生之避免致敏物質(zhì)
老年支氣管哮喘的發(fā)病與接觸上述某些致敏物質(zhì)有密切關系，每個哮喘病人都有不同的致敏原，有的是一兩種，有的多達幾十種，應盡量避免接觸。有少數(shù)病人，精神因素也可引起哮喘。
秋季老年人該如何養(yǎng)生之重視飲食調(diào)理
①吃高熱量、高蛋白飲食。應適當多吃瘦肉、肝、蛋、家禽、大豆及豆制品。
②多吃富含維生素Ａ、維生素Ｃ和鈣質(zhì)的食物。這些食物能潤肺、保護氣管上皮細胞、抗炎癥、防感冒、增強氣管抗過敏力。
③少吃鹽。高鹽飲食能增加支氣管的反應性，誘發(fā)哮喘。我國民間有“若要哮喘停，鹽巴少進門”的諺語
秋季養(yǎng)生調(diào)節(jié)
導讀：秋季,從立秋至立冬前,包括立秋處暑白露秋分寒露霜降六個節(jié)氣,為農(nóng)歷七至九月,即陽歷的8-10月秋天氣候由熱轉(zhuǎn)涼,萬物成熟收獲,陽氣漸收,陰氣漸長,是由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P鍵時期,人體陰陽的代謝也進入了陽消陰長的過渡因此,秋季養(yǎng)生,精神情志飲食起居運動鍛煉,...
秋季,從立秋至立冬前,包括立秋?處暑?白露?秋分?寒露?霜降六個節(jié)氣,為農(nóng)歷七至九月,即陽歷的8-10月?秋天氣候由熱轉(zhuǎn)涼,萬物成熟收獲,陽氣漸收,陰氣漸長,是由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P鍵時期,人體陰陽的代謝也進入了陽消陰長的過渡?因此,秋季養(yǎng)生,精神情志?飲食起居?運動鍛煉,皆體現(xiàn)一個“收”字?
1.心理調(diào)節(jié)
秋天是個萬物收獲的季節(jié),但隨著秋季的逐漸深入,氣候漸轉(zhuǎn)干燥,日照減少,氣溫下降,草枯葉落,花木凋零,常常使人觸景生情,在一些人心中引起凄涼?垂慕之感,產(chǎn)生憂郁?煩躁等情緒變化?這種氣氛感染力很強,一人秋愁萌動,常會影響周圍的親人?同事?朋友,“悲秋”的氣氛更加濃郁?
秋屬金,秋氣如金一般有肅殺的特質(zhì)?秋內(nèi)應于肺,肺在志為悲憂,因而秋季比其他時候更易產(chǎn)生悲憂的情緒?這種不良的情緒最易傷肺,尤其是傷肺氣,進而影響人體正氣?如何緩解秋季肅殺之氣,防止悲憂情緒的產(chǎn)生呢?《素問·四氣調(diào)神大論》指出“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養(yǎng)收之道也”?在心理調(diào)節(jié)上首先要培養(yǎng)樂觀情緒,保持神志安寧,以避肅殺之氣;收斂神氣,以順應秋天容平之氣?
意志不要過分活躍,逐漸收斂,以順應秋季的養(yǎng)收之道,保護人體的正氣,尤其使肺氣清肅而不上逆?
可以利用音樂?養(yǎng)花?垂釣等方式調(diào)節(jié)身心?我國古代民間有重陽節(jié)(陰歷九月九日)登高賞景的習俗,也是養(yǎng)收之一法,登高遠眺,可使人心曠神怡,一切憂郁?惆悵等不良情緒頓然消散,是調(diào)解情緒的良劑?
2.運動調(diào)節(jié)
秋季,天高氣爽,氣候宜人,是開展各種運動鍛煉的好時期?
可根據(jù)個人具體情況選擇太極拳?八段錦或其他傳統(tǒng)養(yǎng)生功法,保養(yǎng)秋收之氣,為冬季的到來做好準備?
3.飲食調(diào)節(jié)
秋季雨水較少,空氣濕度下降,燥邪當?shù)?秋燥易傷津液,首犯肺部,故飲食應以滋陰清潤為佳,忌食辛辣香燥?《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”,《仙神隱書》主張入秋宜食生地粥,以滋陰潤燥?在秋季時節(jié),需增加水液的攝入,飲用開水?淡茶?牛奶?豆?jié){等流質(zhì),增加蔬菜水果的攝入,適當食用芝麻?糯米?粳米?蜂蜜?木耳?冰糖?枇杷?菠蘿?梨等潤肺益胃生津之品?秋天宜收不宜散,應多食用酸味之物,以收斂補肺,順應秋氣?盡可能避免蔥?姜?蒜?八角?茴香等辛味發(fā)散的食物?
秋季大量瓜果成熟上市,是人們一飽口福的好時機,但應有所節(jié)制,因為大部分水果性質(zhì)寒涼,多食則損傷陽氣,有礙脾胃運化,甚者引起腹瀉?嘔吐,老年人?兒童等胃腸功能薄弱的人群尤當注意?
4.起居調(diào)節(jié)
秋季太陽直射點從北半球逐漸南移,溫度逐漸降低,白晝時間逐漸縮短,黑夜時間逐漸增長?自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,起居作息要相應調(diào)整?《素問·四氣調(diào)神大論》說:“秋三月……早臥早起,與雞俱興……”?早臥是為了順應陽氣之收,早起可使肺氣得以舒展,且防收之太過?
初秋,暑熱未盡,涼風時至,天氣變化無常,同一地區(qū)也會有“一天有四季,十里不同天”的情況?須多備幾件秋裝,做到酌情增減?秋凍是一種有益的養(yǎng)生方法,指的是進入秋天以后,天冷添衣時,要逐漸添加,不可一次著衣太多,否則易消弱機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應能力?在日常睡眠?活動鍛煉之時也需貫穿“秋凍”思想,增強機體抵抗能力?“秋凍”也需根據(jù)個體情況和氣溫狀況適度而為,不要因為一味遵循“秋凍”招致寒邪,適得其反?深秋時節(jié),風大轉(zhuǎn)涼,應及時增加衣服,體弱的老人和兒童尤應注意?
中秋吃螃蟹需要注意什么
導讀：農(nóng)歷九十月份，秋風陣陣，傲菊金黃，正是河蟹大量上市的時候。河蟹，因螢足上絨毛松松，又稱毛蟹，科學名稱為中華絨整蟹。它是談水蟹中最受人歡迎的品種。自然狀態(tài)下，河蟹生活在江河下游支流中，每到秋冬，蟹大成熟，成群結(jié)隊地游向碧波無際的大海，在那里...
農(nóng)歷九十月份，秋風陣陣，傲菊金黃，正是河蟹大量上市的時候。河蟹，因螢足上絨毛松松，又稱毛蟹，科學名稱為中華絨整蟹。它是談水蟹中最受人歡迎的品種。自然狀態(tài)下，河蟹生活在江河下游支流中，每到秋冬，蟹大成熟，成群結(jié)隊地游向碧波無際的大海，在那里交配產(chǎn)卵。到了春季，小蟹借漲潮機會，溯江河而上，到緩流靜水中定居，三四年后回東海一次。
江蘇位于大江下游，東海之濱，境內(nèi)河湖交叉，是國內(nèi)外著名的河蟹產(chǎn)地。享譽香港、日本的陽澄湖清水大閘蟹，金爪、黃毛、青背、白肚，肉質(zhì)鮮嫩，黃多油豐，味美可口。最奇特的是，到了賞菊持蟹之時，陽澄湖大閘蟹還有鮮中帶甜的滋味。除了陽澄湖大閘蟹之外，江蘇淮陰地區(qū)洪澤湖、白馬湖等地的蟹也遠銷國內(nèi)外市場。這兩大湖以及與之相通的大型水系的河蟹產(chǎn)量很大。
霜降一過，江南城鎮(zhèn)街頭，串串河蟹舉整橫爪，招搖過市，平添水鄉(xiāng)景色。這里居民挑選河蟹有很多經(jīng)驗，往往爭購個大、體厚堅實、有光澤、背部呈墨色、臍凸、整夾大、爬得快、翻身靈活的佳者。相反，體色發(fā)黃，蟹腳捏上去軟軟的是瘦弱的蟹，很少有人問津。
在佳肴中就有許多以蟹為原料的傳統(tǒng)名點。其中最著名的是蟹黃和蟹油制品。蟹黃是雌蟹的紅色卵巢，蟹油為雄蟹的臼色精巢。江南諺曰"九月團臍十月尖。"是說九月宜食雌蟹(團臍)，十月吃雄蟹(尖臍)。這是因為丸月雌蟹黃多肥鮮，十月雄蟹肉多油滿。有一昧用蟹黃做的湯包，相傳已有數(shù)百年歷史，包子體積小，外形美(有1 8 ~20 道花紋，在籠里像座鐘，夾在筷上像燈籠)，皮薄、湯多、餡足、昧鮮，曾引得許多國外民俗學者專程來我國研究其制作過程和特色。古詩有"長安涎口盼重陽"之句，正是重陽時節(jié)蟹鮮誘人的生動寫照。
螃蟹之所以如此鮮美誘人，及是因為蟹肉中含有十分豐富的蛋白質(zhì)和多種游離氨基酸等有關，多種游離氨基酸中谷氨酸、甘氨酸、組氨酸、精氨酸和脯氨酸的含量也十分豐富。食之，有助于營養(yǎng)成分的吸收。
蠟蟹雖好吃，上口即須慎。螃蟹其性屬寒，且富含蛋白質(zhì)和膽固醇，食用時必須佐以姜醋。因為姜性溫，有散寒之功，姜醋同用，不僅調(diào)味去腥，且有殺滅細菌微生物的作用。平日患有脾胃寒虛腹痛便搪者，以及感受時邪，痰咳發(fā)熱時，最好暫時不食;曾患過慢性胃炎、十二指腸攢痛、膽囊炎、膽石癥和處于肝炎活動期的人，也最好不要吃蟹，以免舊病復發(fā)或加重病情;至于患有冠心病、高血壓、高血脂的人，也應盡量少吃蟹黃，因為蟹黃含膽固醇較高，吃了會加重病情。螃蟹還可能引起異性蛋白過敏反應，故皮膚過敏者、患有嬸瘡痛腫及濕摩、皮炎、癖癥等癥者，皆以不食為好，以免病情惡化。另外，食蟹也須有所節(jié)制，切莫因蟹肉鮮美不膩麗貪食過多，造成消化不良。
河蟹味美，但吃法要講究。否則極易罹致口腹之災，引起食物中毒。其中最關鍵的是不要吃死蟹和變質(zhì)的蟹。因為蟹體富含組氨酸，它能分解產(chǎn)生有毒的組膠。如蟹體被細菌瀉染，就可產(chǎn)生組肢。特別是隨蟹死亡時間的延長，蟹體積累的組膠更多，食后少有不中毒者。
其次，一定要煮熟食，最好現(xiàn)煮現(xiàn)食。因為蟹多帶有肺吸蟲的囊蝴和細菌等，不經(jīng)高溫殺滅，會侵入人體，造成肺損傷和腸道中毒。另外，凡一次未食完的蟹，第二次仍要加熱方能再食。吃蟹時，須去蟹心、蟹胃、蟹腸，以醬油、醋、糖、姜類調(diào)味蘸食，食后勿喝大量開水，以免沖淡胃酸，減弱抗菌能力。如感口渴，可喝點熱糖姜茶，以暖胃防瀉。食前雙手務求潔凈，食后如于有余腥，可倒少許白酒滌擦。用菊葉搓手、菊茶漱口，有解腥之效。
民間有"蟹柿不同食"之說，在歷代中藥書中也有論及，這是有一定道理的。因為柿子等水果中含較多的草案酸，這種成分與鈣質(zhì)結(jié)合會形成一種不易消化的對胃腸有剌激性的物質(zhì)，可引起胃痛、腹瀉和嘔吐。
螃蟹除食用外，還可入藥。其肉有清熱、散血之功，并能治療筋骨損傷、燙傷等;其爪有破血、消積、墮胎之效;其殼則有法淤血、療脅痛、治乳痛及蜂肇傷等作用。
正如《本草逢原》中說"蟹能續(xù)斷絕筋骨，去殼用黃，搗爛微妙，納入瘡中，筋即連也?？芍涔Σ挥|散而能和血矣。惟蟹與柿性寒，所以二物不能同食，食之易世瀉。
秋季起居養(yǎng)生
導讀：秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調(diào)整，《素問四氣調(diào)神大論》說：秋三月，早臥早起，與雞俱興。早臥，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)收氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。有人對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進行過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)...
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調(diào)整，《素問四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。有人對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進行過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時間多在長時間過量睡眠的后期。秋季適當早起，可減少或縮短小血栓形成的機會，這些對于預防腦血栓發(fā)病有一定意義。
中國自古以來流傳“春捂秋凍，不生雜病”的諺語，符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對“秋凍”要有正確的理解，科學領悟其中真髓，不可機械套用。深秋季節(jié)，天氣較冷，體質(zhì)虛弱者及老年人，夜間睡覺要關好門窗，入睡后腹部要多蓋一些衣被，以防腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹瀉。秋季氣候涼爽，不冷不熱，工作效果最佳，但也應避免長期超負荷勞動，避免熬夜，每晚要保證6～8小時的睡眠時間，以免機體免疫力下降引發(fā)帶狀皰疹、急性蕁麻疹及其他舊病的復發(fā)。
秋季起居養(yǎng)生須調(diào)整情緒、滋陰津
導讀：秋季萬物成熟，果實累累，正是收獲的季節(jié)。但是氣溫由熱轉(zhuǎn)寒，早晚溫差較大。此時，陽氣漸收，陰氣漸長，人體生理活動也適應自然環(huán)境的變化，肌體的陽氣隨之內(nèi)收，因此，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)存陰氣，也就是中醫(yī)所說的秋冬養(yǎng)陰，以適應自然界陰氣漸生而旺...
秋季萬物成熟，果實累累，正是收獲的季節(jié)。但是氣溫由熱轉(zhuǎn)寒，早晚溫差較大。此時，陽氣漸收，陰氣漸長，人體生理活動也適應自然環(huán)境的變化，肌體的陽氣隨之內(nèi)收，因此，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)存陰氣，也就是中醫(yī)所說的“秋冬養(yǎng)陰”，以適應自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來年陽氣生發(fā)打基礎，不應耗精而傷陰氣。具體要注意以下幾個方面：早睡早起。秋季自然界的陰氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂、閉藏。秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早些睡覺，以順應陰精的收藏，又宜早一點起床，以順應陽氣的舒張。另外適當早起，做一些晨練，既可以呼吸一些清新的空氣，促進新陳代謝，又有益于肢體功能活動，有助于身體的健康。
要適當“秋凍”。夏去秋來，秋風拂面，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛煉，逐漸增強體質(zhì)，適應氣候的變化?！扒飪觥本褪钦f“秋不忙添衣”，有意識地讓肌體“凍一凍”，避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)，陰津傷耗，陽氣外泄。
秋季應順應陰精內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要。但是“秋凍”還要根據(jù)天氣變化來決定，應以自己感覺不過于寒冷為標準。進入深秋時就應注意保暖，若氣溫驟降，一定要多加衣服。
保持心態(tài)平和。秋季氣溫變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響，尤其是萬物開始蕭條，人們情感容易悲傷，如再遇上不順心的事，極易誘發(fā)消沉的情緒。因此人們的情緒通常不太穩(wěn)定，心情煩躁。專家指出，秋冬季節(jié)也是抑郁癥和精神分裂等癥易高發(fā)的季節(jié)。因此要注意精神調(diào)養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀情緒，保持內(nèi)心寧靜。也可與親朋好友到戶外參加如郊游、登高賞景等有意義的活動，也可參與一些有趣的體育活動，以豐富生活的內(nèi)容。
要適當運動。金秋季節(jié)，秋高氣爽，是運動鍛煉的大好時機。
但人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，即陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運動養(yǎng)生也要順應這一原則，也就是說不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。應根據(jù)人體的生理特點來選擇運動項目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，運動量可適當增加，在嚴冬來臨之前，體質(zhì)會有明顯提高，大大增強抗寒耐凍的能力。
要護膚保健。秋季隨著天氣的變冷，人的肌膚不能馬上適應這種變化，血液循環(huán)變慢，皮膚干燥，容易出現(xiàn)細碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對皮膚的護理。除了要多飲水及食用一些富含維生素E的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類等外，還要注意保持愉快的心情，因為荷爾蒙的分泌與自律神經(jīng)的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上，因而皮膚的變化與情緒有很大的關系。此外，藥物、按摩、化妝、面膜等美容護膚保健方法，不僅適用于秋季，其他季節(jié)也可采用，在秋季應更重視。
秋季氣候變化較大，若不謹慎起居，則容易使一些慢性病在秋季發(fā)作。尤其是老年人，體溫中樞的調(diào)節(jié)功能減弱，對外界寒熱的刺激反應較遲鈍，若不及時增減衣服就很容易患病。如支氣管哮喘的患者，適應不了氣候的變化，加上花粉、塵埃、煤氣、冷空氣等過敏因素的刺激而使哮喘發(fā)作。慢性咽炎的患者，由于秋天多晴少雨、干燥，容易發(fā)病。因此老年人在秋季，一定要注意防病保健，尤其是一些慢性病要防止在秋季復發(fā)。
在性生活方面，中醫(yī)認為在秋冬之令，應注意順應自然界主收主藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精，這點對中老年人特別重要。因為隨著年齡的增長，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。故中老年人精力漸衰，是自然的趨勢。中老年人節(jié)欲，以養(yǎng)腎精，可延緩衰老的過程，達到長壽目的。
秋季養(yǎng)生講究“養(yǎng)收”
導讀：立秋之后天氣由熱漸涼，進入了陽消陰長的過渡階段。初秋由于盛夏余熱未消，氣溫仍然很高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點，常有秋老虎出現(xiàn)。但中秋后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風感冒，舊病也...
立秋之后天氣由熱漸涼，進入了“陽消陰長”的過渡階段。初秋由于盛夏余熱未消，氣溫仍然很高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點，常有”秋老虎”出現(xiàn)。但中秋后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風感冒，舊病也易復發(fā)，所以有多事之秋的說法。人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，因此，秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調(diào)整，《素問·四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。有人對腦血栓等缺血性疾病的發(fā)病時間進行過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，而秋季適當早起，可減少或縮短小血栓形成的機會，這對于預防腦血栓發(fā)病有一定意義。
秋燥，常會使人的皮膚和口角干裂，皺縮增多，口干咽燥。還可見毛發(fā)脫落增多，大便亦易干結(jié)。這時應注意保持室內(nèi)一定的溫度和濕度，要適當多吃水果和補充水分。秋令氣溫多變，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而，應多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減。秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，尤其深秋之時，草葉枯落，花木凋零，一些人心中常會因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感，憂郁、煩躁等情緒變化，故有“秋風秋雨愁煞人”之言。這時，人們應該保持神志安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等病的多發(fā)季節(jié)。要做好預防工作，首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅，注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐爛變質(zhì)和被污染的食物，按時接種乙腦疫苗。
秋季養(yǎng)生好時節(jié)
導讀：秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調(diào)整，《素問四氣調(diào)神大論》說：秋三月，早臥早起，與雞俱興。早臥，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)收氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。有人對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進行過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)...
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調(diào)整，《素問·四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。有人對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進行過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時間多在長時間過量睡眠的后期。秋季適當早起，可減少或縮短小血栓形成的機會，這些對于預防腦血栓發(fā)病有一定意義。
中國自古以來流傳“春捂秋凍，不生雜病”的諺語，符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對“秋凍”要有正確的理解，科學領悟其中真髓，不可機械套用。深秋季節(jié)，天氣較冷，體質(zhì)虛弱者及老年人，夜間睡覺要關好門窗，入睡后腹部要多蓋一些衣被，以防腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹瀉。秋季氣候涼爽，不冷不熱，工作效果最佳，但也應避免長期超負荷勞動，避免熬夜，每晚要保證6～8小時的睡眠時間，以免機體免疫力下降引發(fā)帶狀皰疹、急性蕁麻疹及其他舊病的復發(fā)。
金秋時節(jié)，天高氣爽，是全民開展各種健身運動的好時期，不過應因人而異地選擇各種運動項目，如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、自我按摩等；中青年人可爬山、跑步、打球、洗冷水浴等。應注意秋天是“養(yǎng)收”的季節(jié)，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。秋季是人們登高爬山的最佳時節(jié)，可結(jié)伴去野外山鄉(xiāng)，登高遠眺，山巔之間披紅掛綠，景色十分宜人，飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景，一切憂郁、惆悵頓然若失，愉悅和諧的情緒煥發(fā)出青春般的活力，是防止衰老的一種重要的運動方式。
秋天氣候多變，天氣漸冷，是人的精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，此時可逐步進行一些耐寒鍛煉。需注意的是，喜愛耐寒鍛煉的人，從秋天開始，與天氣變化相應相和，循序漸進，持之以恒，切忌驟然鍛煉過猛，以增強機體對多變氣候的適應能力和抵抗力。
從“天人相應”來看，肺屬金，主氣、司呼吸，在志為憂，進入秋天之后，肺與秋氣相應。
肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒，故有“秋風秋雨愁煞人”之言。
此時，應保持神志安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。宋代養(yǎng)生家陳直說過：“秋時凄風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思?！笨梢姡锛咀⒅卣{(diào)攝精神為養(yǎng)生之要務。正如《素問·四氣調(diào)神大論》所言：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養(yǎng)收之道也?！币虼?，對中老年人來說，應有“心無其心，百病不生”的境界，養(yǎng)成不以物喜，不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜，可減少秋季肅殺之氣對精神的影響。
秋季養(yǎng)生講究“養(yǎng)收”
導讀：立秋之后天氣由熱漸涼，進入了陽消陰長的過渡階段。初秋由于盛夏余熱未消，氣溫仍然很高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點，常有秋老虎出現(xiàn)。但中秋后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風感冒，舊病也...
立秋之后天氣由熱漸涼，進入了“陽消陰長”的過渡階段。初秋由于盛夏余熱未消，氣溫仍然很高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點，常有”秋老虎”出現(xiàn)。但中秋后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風感冒，舊病也易復發(fā)，所以有多事之秋的說法。人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，因此，秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調(diào)整，《素問·四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。有人對腦血栓等缺血性疾病的發(fā)病時間進行過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，而秋季適當早起，可減少或縮短小血栓形成的機會，這對于預防腦血栓發(fā)病有一定意義。
秋燥，常會使人的皮膚和口角干裂，皺縮增多，口干咽燥。還可見毛發(fā)脫落增多，大便亦易干結(jié)。這時應注意保持室內(nèi)一定的溫度和濕度，要適當多吃水果和補充水分。秋令氣溫多變，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而，應多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減。秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，尤其深秋之時，草葉枯落，花木凋零，一些人心中常會因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感，憂郁、煩躁等情緒變化，故有“秋風秋雨愁煞人”之言。這時，人們應該保持神志安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等病的多發(fā)季節(jié)。要做好預防工作，首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅，注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐爛變質(zhì)和被污染的食物，按時接種乙腦疫苗。
中醫(yī)說秋季養(yǎng)生
導讀：秋天，從立秋開始，歷經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣，其中的秋分為季節(jié)氣候的轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié)。《素問四氣調(diào)神大論》說：秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。時至秋令，碧空如洗，地氣清肅，金風送爽，萬物成熟，正是收獲的季節(jié)。秋季的氣候是處于陽...
秋天，從立秋開始，歷經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣，其中的秋分為季節(jié)氣候的轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié)。《素問·四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明?！睍r至秋令，碧空如洗，地氣清肅，金風送爽，萬物成熟，正是收獲的季節(jié)。秋季的氣候是處于“陽消陰長”的過渡階段，立秋至處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點，故有“秋老虎”之說?！鞍茁丁边^后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風感冒，許多舊病也易復發(fā)，被稱為“多事之秋”。由于人體的生理活動與自然環(huán)境變化相適應，體內(nèi)陰陽雙方也隨之發(fā)生改變。因此，秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行調(diào)攝時，應注重一個“和”字。
一、進補不可亂補
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季是進補的季節(jié)。俗話說：“入夏無病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、訥呆等，此時進補十分必要。但進補不可亂補，應注意五忌：
一忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖。血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾病。二忌慕名進補。認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血。三忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。四忌多多益善。任何補藥服用過量都有害。因此，進補要適量。五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學的，藥補不如食補。
二、運動鍛煉以“四防”為要
秋季，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：
1.防秋燥
秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
2.防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。
3.防運動損傷
由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
4.防運動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損；運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
三、秋涼乍寒“凍”一“凍”
俗話說：“一場秋雨一場寒”，秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉，使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發(fā)肌體逐漸適應寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生，其中最為常見的為呼吸道疾病。此外，冬天往往誘發(fā)支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等，秋天接受秋凍鍛煉，能提高肌體抗病能力，對疾病的發(fā)生起到積極的預防作用。對于秋凍的理解，不應只局限于未寒不忙添衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強肌體適應寒冷氣候的能力。不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。無論何種活動，都應注意一個凍字，切勿搞得大寒淋漓，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。應在整個秋天堅持冷水浴，不要間斷。
四、秋季應注意防止肥胖
人的體重會隨著季節(jié)的變化而有所改變，有關專家指出，秋季是容易發(fā)胖的季節(jié)，肥胖者更應注意減肥。秋令時節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，人也就漸漸發(fā)胖起來，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。
因此，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，早晨應選擇適當?shù)捏w育項目進行鍛煉。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。
秋季養(yǎng)生指南
導讀：初秋季節(jié)雖然還有一段比較炎熱的日子，但在一早一晚卻涼風習習。因此，立秋之后就不要再經(jīng)常赤膊露體貪求一時之快了，要隨時防止涼氣的侵襲，但一般認為天氣雖涼未寒，故亦不宜過快地增添衣服，以便身體逐漸適應寒涼氣候，增加御寒能力，有利于冬季預防感冒...
初秋季節(jié)雖然還有一段比較炎熱的日子，但在一早一晚卻涼風習習。因此，立秋之后就不要再經(jīng)常赤膊露體貪求一時之快了，要隨時防止涼氣的侵襲，但一般認為天氣雖涼未寒，故亦不宜過快地增添衣服，以便身體逐漸適應寒涼氣候，增加御寒能力，有利于冬季預防感冒的發(fā)生，此即所謂“春捂秋凍”，但必須掌握分寸。
秋季氣候的基本特點之一是干燥，使皮膚水分蒸發(fā)快，常造成皮膚干裂、皺紋增多、口干咽燥，還可見毛發(fā)脫落增多、大便秘結(jié)等。因此，這個時期要注意保持室內(nèi)一定的濕度，適當補充機體水分。要避免過勞和劇烈運動致使精氣津液耗散。為了預防皮膚干燥，可涂搽各種護膚霜，也可搽甘油?？诖礁闪巡灰敫视停灰蒙嘟?jīng)常舔口唇，可用蜂蜜水涂搽。
飲食要以防燥護陰、滋陰潤肺為基本準則?？梢远喑孕┲ヂ椤⒑颂?、糯米、蜂蜜、乳品、銀耳以及藕、梨、胡蘿卜等。年老胃弱的人，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、生地粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。
根據(jù)秋季的特點，除可適當服用一些維生素類制劑外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健。如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、遠志、川貝、胖大海等。
金秋時節(jié)，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。此時，尤其要注意耐寒鍛煉，以增強機體適應多變氣候的能力，提高對疾病的抵抗力。年老體弱者可打太極拳、慢跑、散步、做早操等。秋季應早睡早起，與雞俱興，秋季適當早起，可減少小血栓形成的機會，對預防腦血栓發(fā)病很有意義。
秋季養(yǎng)生調(diào)節(jié)
導讀：秋季,從立秋至立冬前,包括立秋處暑白露秋分寒露霜降六個節(jié)氣,為農(nóng)歷七至九月,即陽歷的8-10月秋天氣候由熱轉(zhuǎn)涼,萬物成熟收獲,陽氣漸收,陰氣漸長,是由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P鍵時期,人體陰陽的代謝也進入了陽消陰長的過渡因此,秋季養(yǎng)生,精神情志飲食起居運動鍛煉,...
秋季,從立秋至立冬前,包括立秋?處暑?白露?秋分?寒露?霜降六個節(jié)氣,為農(nóng)歷七至九月,即陽歷的8-10月?秋天氣候由熱轉(zhuǎn)涼,萬物成熟收獲,陽氣漸收,陰氣漸長,是由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P鍵時期,人體陰陽的代謝也進入了陽消陰長的過渡?因此,秋季養(yǎng)生,精神情志?飲食起居?運動鍛煉,皆體現(xiàn)一個“收”字?
1.心理調(diào)節(jié)
秋天是個萬物收獲的季節(jié),但隨著秋季的逐漸深入,氣候漸轉(zhuǎn)干燥,日照減少,氣溫下降,草枯葉落,花木凋零,常常使人觸景生情,在一些人心中引起凄涼?垂慕之感,產(chǎn)生憂郁?煩躁等情緒變化?這種氣氛感染力很強,一人秋愁萌動,常會影響周圍的親人?同事?朋友,“悲秋”的氣氛更加濃郁?
秋屬金,秋氣如金一般有肅殺的特質(zhì)?秋內(nèi)應于肺,肺在志為悲憂,因而秋季比其他時候更易產(chǎn)生悲憂的情緒?這種不良的情緒最易傷肺,尤其是傷肺氣,進而影響人體正氣?如何緩解秋季肅殺之氣,防止悲憂情緒的產(chǎn)生呢?《素問·四氣調(diào)神大論》指出“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養(yǎng)收之道也”?在心理調(diào)節(jié)上首先要培養(yǎng)樂觀情緒,保持神志安寧,以避肅殺之氣;收斂神氣,以順應秋天容平之氣?
意志不要過分活躍,逐漸收斂,以順應秋季的養(yǎng)收之道,保護人體的正氣,尤其使肺氣清肅而不上逆?
可以利用音樂?養(yǎng)花?垂釣等方式調(diào)節(jié)身心?我國古代民間有重陽節(jié)(陰歷九月九日)登高賞景的習俗,也是養(yǎng)收之一法,登高遠眺,可使人心曠神怡,一切憂郁?惆悵等不良情緒頓然消散,是調(diào)解情緒的良劑?
2.運動調(diào)節(jié)
秋季,天高氣爽,氣候宜人,是開展各種運動鍛煉的好時期?
可根據(jù)個人具體情況選擇太極拳?八段錦或其他傳統(tǒng)養(yǎng)生功法,保養(yǎng)秋收之氣,為冬季的到來做好準備?
3.飲食調(diào)節(jié)
秋季雨水較少,空氣濕度下降,燥邪當?shù)?秋燥易傷津液,首犯肺部,故飲食應以滋陰清潤為佳,忌食辛辣香燥?《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”,《仙神隱書》主張入秋宜食生地粥,以滋陰潤燥?在秋季時節(jié),需增加水液的攝入,飲用開水?淡茶?牛奶?豆?jié){等流質(zhì),增加蔬菜水果的攝入,適當食用芝麻?糯米?粳米?蜂蜜?木耳?冰糖?枇杷?菠蘿?梨等潤肺益胃生津之品?秋天宜收不宜散,應多食用酸味之物,以收斂補肺,順應秋氣?盡可能避免蔥?姜?蒜?八角?茴香等辛味發(fā)散的食物?
秋季大量瓜果成熟上市,是人們一飽口福的好時機,但應有所節(jié)制,因為大部分水果性質(zhì)寒涼,多食則損傷陽氣,有礙脾胃運化,甚者引起腹瀉?嘔吐,老年人?兒童等胃腸功能薄弱的人群尤當注意?
4.起居調(diào)攝
秋季太陽直射點從北半球逐漸南移,溫度逐漸降低,白晝時間逐漸縮短,黑夜時間逐漸增長?自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,起居作息要相應調(diào)整?《素問·四氣調(diào)神大論》說:“秋三月……早臥早起,與雞俱興……”?早臥是為了順應陽氣之收,早起可使肺氣得以舒展,且防收之太過?
初秋,暑熱未盡,涼風時至,天氣變化無常,同一地區(qū)也會有“一天有四季,十里不同天”的情況?須多備幾件秋裝,做到酌情增減?秋凍是一種有益的養(yǎng)生方法,指的是進入秋天以后,天冷添衣時,要逐漸添加,不可一次著衣太多,否則易消弱機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應能力?在日常睡眠?活動鍛煉之時也需貫穿“秋凍”思想,增強機體抵抗能力?“秋凍”也需根據(jù)個體情況和氣溫狀況適度而為,不要因為一味遵循“秋凍”招致寒邪,適得其反?深秋時節(jié),風大轉(zhuǎn)涼,應及時增加衣服,體弱的老人和兒童尤應注意?
