人的一生，
有三分之一都在睡覺，
但現(xiàn)在失眠的人卻越來越多，
想睡一個好覺真的那么難嗎？
很多人都不知道，
也許正是你的一些習(xí)慣，
毀掉了一場好夢。
1枕頭太高
很多人睡覺都喜歡把枕頭墊高點，但長期枕著高枕睡覺的人，相當(dāng)于整晚保持低頭的姿勢，不僅不利于呼吸，還可能出現(xiàn)落枕和頸椎病。
低枕或者平枕也不好，會使脖子處于過度仰伸的狀態(tài)，容易打鼾、流口水，早上起來還有可能面部浮腫。
一個適合的枕頭，需要在睡眠時支撐頭頸，使頸椎處于正常的生理彎曲狀態(tài)。
一般來說，枕頭壓縮后的高度，相當(dāng)于豎起來的一個拳頭，是比較適宜的枕頭。另外還要注意選擇透氣有彈性的枕頭，定期清洗晾曬。
2邊看視頻邊睡
現(xiàn)在很多人都是手機(jī)不離身，睡覺的時候也躺在床上看手機(jī)，這其實是很不好的習(xí)慣。
不管什么電子設(shè)備，發(fā)出來的光都會影響褪黑素分泌，影響睡眠；另外如果視頻內(nèi)容精彩刺激，心情激動，也更加難以入睡；
再者，很多時候，看著手機(jī)就會忘記時間，錯過了最佳入睡時間，反而導(dǎo)致沒有睡意。所以，睡覺的時候，就專心睡覺吧。
3睡前吃夜宵
夜生活這么豐富，總想在睡前吃點東西，但如果吃得太多，胃腸道在全力消化食物，肯定會影響睡眠。所以睡前2-3個小時，盡量不要吃東西。
除非是你需要工作到深夜，甚至通宵，那么吃點東西可以補(bǔ)充能量；
如果早睡，想吃點東西也可以，小面包、小餅干、香蕉等水果，牛奶、酸奶、豆?jié){等都是比較合適的食物，不會對腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，還能幫助入眠。
4睡前喝酒
有些人習(xí)慣喝點酒再睡，以便更快入眠。睡前喝酒看似睡得更快，但睡眠質(zhì)量會下降。
喝酒后肌肉松弛，打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀會加重；而且喝酒會影響第二天的狀態(tài)，導(dǎo)致記憶力、集中力下降，整個人昏昏欲睡，影響工作學(xué)習(xí)。
所以，睡前最好不要喝酒。5運動后再睡
有些人習(xí)慣在睡前運動，讓身體疲勞后才入睡。但實際上，運動會讓人呼吸心跳加快，激活我們的身體，要平復(fù)下來至少需要2-3小時。
所以睡前3-4小時不要做劇烈運動，如果有夜間運動的習(xí)慣，可以將時間提前一點。
蘇翠娟, 孫光武. 對科學(xué)使用枕頭防治頸椎病的建議[J]. 中國矯形外科雜志, 2002, 10(11):1143-1143.
曉蕾. 睡前飲酒有損健康[J]. 人人健康, 2003(8).
肖薇, 王曉東. 睡前六件事影響睡眠質(zhì)量[J]. 健身科學(xué), 2014(8).
鼾
題
漫
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有時是治愈
常常在幫助
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