體態(tài)不良是當今常見的問題，整天玩手機上班對著電腦讓很多人形成了不好的體態(tài)，錯誤的坐站姿和不均衡的鍛煉也會導(dǎo)致體態(tài)不良，甚至?xí)p傷身體。
很多時候體態(tài)的問題都和肌肉有關(guān)，長時間保持一個錯誤的姿勢，一部分肌肉會變得非常的緊張，另一部分則變得非常的松，緊張的肌肉會拉扯你的身體，形成很多的體態(tài)問題；在訓(xùn)練中，錯誤的訓(xùn)練方法也會導(dǎo)致這一方面的問題。
比如你主要練推的動作，像俯臥撐、臥推這一類，頻繁的訓(xùn)練會讓你的前側(cè)肌肉變得非常的發(fā)達，但是你的后鏈肌肉就相對顯得弱一些。原本比較發(fā)達的肌肉會更變得更加發(fā)達，那些弱小的肌肉就更無法于它們抗衡。結(jié)果就造成頭部前傾、肩部下垂、圓肩駝背等等體態(tài)問題，這樣不僅難看，還會導(dǎo)致肌肉失衡，造成一些身體上的疼痛。
為了避免和糾正，我們就需要激活后側(cè)鏈的肌肉，然后伸展放松另一側(cè)緊張的肌肉，增強弱肌，拉伸強肌，努力伸展脊柱，大幅度活動以對抗強肌。
一個最好的糾正動作就是反向平板支撐，它能激活你中間的斜方肌、菱形肌等等，伸展你的胸肌、三角肌前束以及頸部伸肌。為了保證動作正確，肘部一定要伸直，肩膀往后收并且收緊肩胛骨，收緊下顎，胸部盡可能往上伸展脊柱。
臀部發(fā)力將身體抬至水平高度，這時背部的豎脊肌發(fā)力將腰部和胸腔頂起來，這樣可以拉伸到你的胸大肌、胸小肌，同時還可以讓背部和臀部的肌肉得到加強，將自己的身體拉回至中立位，對于改善圓肩和駝背等上肢的體態(tài)問題有著非常明顯的改善效果。
做這個動作時，手指可以朝前或者朝后，手指如果朝后，激活的是肩外旋肌群，這能提高你肩膀的穩(wěn)定性，并且能讓你的肩膀活動范圍變大，可以改善生活中的許多問題。
在生活中大部分人都有一點圓肩駝背的問題，這個動作就可以很好的改善這幾個問題，讓你的體型看上去更美觀自然，并且減少一些頸椎、脊柱的疼痛。
糾正體態(tài)的關(guān)鍵是長期堅持，而不是只做一段時間，你的體態(tài)問題不是一天形成的。
