健身不僅可以讓我們的身體變得更加強(qiáng)壯，它的另一個(gè)目的就是讓我們的體態(tài)變得更加好看。
體態(tài)對(duì)你的外形影響很大，人們往往沒(méi)看見(jiàn)你的樣子就已經(jīng)看到你這個(gè)人了，體態(tài)對(duì)于你我來(lái)說(shuō)都是第一名片。
然而，大部分人普遍存在的體態(tài)問(wèn)題——圓肩駝背。為什么說(shuō)大部分人都存在呢？
因?yàn)榕c現(xiàn)代人的工作，生活方式息息相關(guān)。我們每天伏案工作，寫(xiě)字，看書(shū)，很多人的動(dòng)作都不那么的正確，導(dǎo)致了你長(zhǎng)期習(xí)慣了一個(gè)錯(cuò)誤的姿勢(shì)。
那么，知道了問(wèn)題的源頭，我們應(yīng)該怎么去解決呢？
首先，我們?cè)谄綍r(shí)看手機(jī)的時(shí)候，要下意識(shí)放松肩膀，椅子有靠背的話(huà)就要靠上去。我們?cè)诳磿?shū)或者瀏覽電腦信息時(shí)，不要用你的身體或者眼睛去遷就你的電腦，而是要讓書(shū)和電腦來(lái)遷就你，把電腦和書(shū)放在一個(gè)你眼睛可以舒服的看到的距離，讓你保持脊柱直立的體態(tài)就可以看得很舒服的距離。
除了生活中需要注意，我們?cè)诮∩淼挠?xùn)練中，可以通過(guò)一些動(dòng)作去慢慢矯正圓肩駝背。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，圓肩駝背的出現(xiàn)原因是你的背部肌肉比你的胸部肌肉要薄弱，導(dǎo)致不平衡，你的胸部肌肉牽扯著你的肩胛骨，導(dǎo)致了圓肩駝背的產(chǎn)生。
那么我們?cè)谟?xùn)練中要注意偏重背部肌肉的鍛煉，每周訓(xùn)練背部跟胸部的比例可以調(diào)整為2比1或者3比1。
下面筆者將為大家推薦幾個(gè)動(dòng)作，幫助大家糾正這個(gè)問(wèn)題。
1. 坐姿劃船
這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激你的背部肌肉，我們?cè)谶M(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們要首先背部肌群用力，使兩臂屈肘向身體兩側(cè)運(yùn)動(dòng)，在頂峰收縮1~2秒，再慢慢還原，充分伸展背部肌肉。動(dòng)作進(jìn)行15次，循環(huán)3-5組。
2. 高位下拉
這也是一個(gè)很好的動(dòng)作，我們?cè)龠M(jìn)行高位下拉的時(shí)候，先深吸一口氣，背闊肌收縮帶動(dòng)手肘垂直下拉橫杠到自己胸前。
筆者的一個(gè)小技巧是，你的雙手其實(shí)只是勾著杠，不用發(fā)太多力氣，因?yàn)槿绻阄瞻蚜馓?，就?huì)借了二頭肌的力，導(dǎo)致你的背部肌肉刺激不夠。動(dòng)作進(jìn)行15次，循環(huán)3-5組。
3.低位引體向上
利用比較低矮的單杠進(jìn)行引體向上，鍛煉你的背闊肌，強(qiáng)化背部肌群，改善背部線條跟體態(tài)。
動(dòng)作進(jìn)行15次，循環(huán)3-5組。
4.俯身T伸展
我們可以借助啞鈴凳，將啞鈴凳的角度調(diào)整至45°，然后將我們的手臂伸直，打開(kāi)的同時(shí)肩胛骨記得收縮，在頂峰收縮0.5s~1s，再慢慢放下。動(dòng)作進(jìn)行15次，循環(huán)3-5組。
希望各位小伙伴可以在健身的同時(shí)，多多去觀察發(fā)現(xiàn)自己存在什么樣的問(wèn)題，再對(duì)癥下藥，完善自己的體態(tài)。
聯(lián)系客服
