重塑身體 重塑生活
快節(jié)奏的現(xiàn)代生活讓很多人的肩頸出現(xiàn)問(wèn)題，尤其是上班族和低頭族。無(wú)時(shí)無(wú)刻不在伏案工作，隨時(shí)隨地玩手機(jī)帶來(lái)的后果就是頸椎酸痛，肩頸勞損，久而久之也多了很多體態(tài)問(wèn)題：“富貴包”、“圓肩駝背”、“虎背熊腰”等。
很多人往往不在意這些問(wèn)題，認(rèn)為這只是短暫的現(xiàn)象，只要稍稍注意就會(huì)好的，但是這些問(wèn)題會(huì)越拖越嚴(yán)重，甚至?xí)绊懙缴詈凸ぷ?，不，它很有可能已?jīng)影響到你的工作了，然而你還不知道。
頸椎不好，會(huì)給我們帶來(lái)什么影響？
頸椎分為七節(jié)：第一、二節(jié)主控大腦的末梢神經(jīng)，第三、四節(jié)主控顏面神經(jīng)，第五、六、七節(jié)主控頸部活動(dòng)及上肢胸大肌的運(yùn)動(dòng)；頸椎是脊柱當(dāng)中最容易受傷最沒(méi)有安全感的地方。
肩頸是身體十分重要的部位，它連接我們的身體和頭部，是人體的主要支柱；在這里，身體氣血通往頭部，有豐富的血管、神經(jīng)叢，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道，一旦出現(xiàn)問(wèn)題就會(huì)影響健康。
肩頸導(dǎo)致富貴包、圓肩駝背這些體態(tài)問(wèn)題，人馬妞就不細(xì)說(shuō)，之前都有詳細(xì)的文章介紹，傳送門：
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除了這些問(wèn)題，肩頸出現(xiàn)問(wèn)題還會(huì)導(dǎo)致我們皮膚變差、內(nèi)分泌失調(diào)、頭部供血不足等不良事宜，甚至導(dǎo)致精神上的一些問(wèn)題。
人體是一個(gè)由上往下的循環(huán)，一旦肩頸這個(gè)有著豐富血管和神經(jīng)叢的樞紐出現(xiàn)問(wèn)題堵塞，就會(huì)出現(xiàn)上不通下不達(dá)。
頭部會(huì)因?yàn)榧珙i堵塞而氣血不足，導(dǎo)致頭痛頭暈，睡眠質(zhì)量差、記憶力減退等問(wèn)題。
同時(shí)，我們的臉部氣血也會(huì)因?yàn)槎氯?yīng)不足而不好，出現(xiàn)晦暗無(wú)光澤、皮膚松甚至長(zhǎng)斑等問(wèn)題；此外，肩頸堵塞會(huì)造成頭部腦下垂體生長(zhǎng)動(dòng)情激素不足，直接導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)于女性，會(huì)讓其提前進(jìn)入更年期。
這也是為什么說(shuō)肩頸是人體最先衰老的地方，因?yàn)榧珙i是人體的十字路口，是重要樞紐！
如何自測(cè)肩頸問(wèn)題
肩頸不適酸痛導(dǎo)致的問(wèn)題很多很嚴(yán)重，如何了解自己有肩頸問(wèn)題呢？
手摸對(duì)側(cè)耳朵，如果此動(dòng)作沒(méi)有受阻，那么此時(shí)肩關(guān)節(jié)向前沒(méi)問(wèn)題；
高舉一只手，舉到正上方，如果不受阻很輕松說(shuō)明肩關(guān)節(jié)外展沒(méi)問(wèn)題；
手伸向后背后，如果能夠摸到脊柱正中，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)旋后沒(méi)問(wèn)題；
以上三個(gè)任何一個(gè)不能完成，那說(shuō)明你的肩頸有問(wèn)題。
肩頸出現(xiàn)問(wèn)題的原因無(wú)非是我們不正確不正常的生活狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，伏案工作，保持不良站姿、坐姿、睡姿，并且將這些不正確的姿勢(shì)長(zhǎng)期維持在一個(gè)狀態(tài)，久而久之就會(huì)出現(xiàn)肩頸問(wèn)題。
此外，肝臟功能下降也是重要原因，肝臟是人體最大的血液解毒器官，一旦肝臟功能代謝出現(xiàn)問(wèn)題，血液里的乳酸和毒素?zé)o法分解，肩頸就會(huì)堵塞，出現(xiàn)肩頸問(wèn)題。
同時(shí)，寒氣侵襲也會(huì)影響肩頸，工作繁忙，經(jīng)常夜間洗頭，這樣很容易讓肩頸受寒，出現(xiàn)問(wèn)題。
肩頸周圍有哪些肌肉
想要緩解肩頸疼痛，我們一定要了解肩頸部位作用比較大的肌肉。
頸部肌肉中，對(duì)視覺(jué)效果影響較大的是淺層的胸鎖乳突肌和斜方肌上束，其中胸鎖乳突肌位于頸側(cè)，斜方肌上束位于頸后。
胸鎖乳突肌
胸鎖乳突肌起于胸骨柄和鎖骨內(nèi)上緣，斜向上止于臉側(cè)下頜的乳突。一側(cè)胸鎖乳突肌收縮使頭向同側(cè)屈，并轉(zhuǎn)向?qū)?cè)。兩側(cè)同時(shí)收縮則使頭后伸。
斜方肌上束
斜方肌上束位于頸后，起于項(xiàng)韌帶、頸椎棘突，止于鎖骨、肩峰內(nèi)緣及肩胛岡下緣。
怎么預(yù)防與調(diào)整
如今，肩頸問(wèn)題已經(jīng)成為威脅人類健康的四大疾病之一。如果你的肩頸問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重影響生活，那么務(wù)必要去醫(yī)院咨詢大夫。人馬妞只來(lái)說(shuō)說(shuō)如何預(yù)防和減緩頸椎不適帶來(lái)的痛苦。
姿勢(shì)調(diào)整
1.站姿調(diào)整
站姿狀態(tài)，不要弓背塌腰探頭，要保持抬頭挺胸，下頦微收，雙目平視前方，雙肩放松向后展并向下壓。
2.坐姿調(diào)整
上班時(shí)，我們想要看清屏幕，下意識(shí)就會(huì)把頭向伸前，這樣是錯(cuò)誤的，我們應(yīng)該讓頸椎回到中正位，手臂自然垂于桌面。
3.睡姿調(diào)整
睡覺(jué)的時(shí)候選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，讓頸椎處于正常狀態(tài)，不要讓其靠前或者靠后。
動(dòng)作調(diào)整
上面我們提到的胸鎖乳突肌和斜方肌上束，動(dòng)作調(diào)整就來(lái)針對(duì)這兩塊肌肉來(lái)進(jìn)行拉伸，來(lái)舒緩肩頸酸痛。
雙手交叉，翻轉(zhuǎn)手掌向上舉高，堅(jiān)持30S
手扶頭向下彎曲，用下巴去找脖子，堅(jiān)持30S
脖子后仰，感受脊柱的延展，脖子兩側(cè)的拉伸，堅(jiān)持30S
手在后背上下交扣，堅(jiān)持30s，換邊
雙手在后背交叉，身體向下彎曲時(shí)翻轉(zhuǎn)手臂向上向下，堅(jiān)持30S
圖片|素材源自網(wǎng)絡(luò)
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