減肥的基礎是控制飲食，但是加速減肥速度，一般是從運動著手，因為運動能夠直接消耗熱量，進而強迫身體分解脂肪供能，所以在飲食控制得當?shù)那闆r下，必要的運動可以讓我們減肥速度太快。
正常減肥一般一個月能減掉2-5公斤左右，這已經(jīng)是一個很理想的減肥速度了，而如果你還嫌這種減肥速度太慢，還夠不著你的心理需求的話，那么你可以嘗試一下混合氧運動來減肥。
混合氧運動方式，一方面心率比較容易提升，所以直接燃脂的效果是比跑步、慢走之類的有氧運動要好一些，其次混合氧運動具有一定程度的無氧特征，那么運動之后就會進入過量氧耗狀態(tài)，就會持續(xù)性的燃燒脂肪。
而且混合氧不等于無氧運動，它對肌肉沒有那么大的破壞性，控制飲食不會讓身體難以恢復，所以混合氧運動可以天天練，而無氧運動在減肥期間基本上是很難堅持天天練的。
下面就為大家分享5種典型的混合氧訓練方式，你白天練這五個動作，到了晚上睡覺也會燃脂，而且不會像無氧運動那樣干擾睡眠，效果很好。
一、波比跳
說到什么訓練最能減肥，我們一般腦海里就會出現(xiàn)波比跳這個動作，波比跳是很多tabata、hiit訓練中經(jīng)常出現(xiàn)的一個動作，所以很多人都認識。
波比跳也有人叫立臥撐，這個動作屬于高強度的體能訓練，并且屬于復雜程度比較高的訓練形式，所以進行波比跳，會募集更多的肌肉，進而消耗更多的脂肪。
而我們在進行波比跳的時候，首先是下蹲跳和俯臥撐這兩個動作一定要分開來練，如果你協(xié)調性不是很好的話，盡量把節(jié)奏稍微放慢一些。
有些人下蹲還沒有完全完成，雙手就撐地做俯臥撐，這樣的動作會讓你的手腕受到更大的沖擊，進而容易造成手腕受傷。
而如果你用波比跳來減肥的話，動作沒有標準，因為你不需要肌肉孤立，只能做十幾二十個也不會對身體產(chǎn)生傷害，所以不用太糾結動作的標準問題。
二、側猴子
而對于跑酷玩家來說，一個基礎動作想必很多人都見過，那就是側猴子這個動作，這個動作是跑酷玩家進行協(xié)調性訓練的基礎動作，天然就能夠調用全身肌肉。
側猴子這個動作參與肌群比較多，所以燃脂效果也會更好。并且在這里我加入了蹲跳過程，這無疑會讓我們的心率抬升更快，減肥效果也會更好。
我們在進行側猴子的時候，肩膀位置非常重要，很多跑酷玩家練這個動作肩膀疼，是因為肩部太過于放松了，所以我們第一步應該把肩部前伸頂死。
第二一個標準就是我們玩?zhèn)群镒?，要想減肥效果更好，可以連續(xù)兩個側猴子再做起跳，這樣對于我們的心率提升非常有效，減肥效果也會更高。
三、高抬腿
高抬腿也是一個非常常見的減肥動作，也在很多教程里面經(jīng)常出現(xiàn)，做這個動作主要是針對我們的核心和下肢肌肉，能夠起到很好的減肥效果。
但是如果你想減肥效果更好的話，可以試試高抬腿跳繩姿勢，讓上肢也參與到這個動作中間來，這樣身體整體肌肉都被募集，減肥速度將會更快。
高抬腿動作，我們做這個動作的時候，腹肌一定要收進去，平時看不見腹肌的人，一般做這個動作就能看見腹肌，這能讓我們整個動作更加靈巧。
除此之外，腰背要盡量保持挺直狀態(tài)，避免駝背弓腰，如果駝背的話，我們的身體很難繃直，在高次數(shù)下也會讓腰部變得很疲勞，影響動作連貫性。
四、收腹跳
收腹跳是一個核心訓練方式，是錘煉我們爆發(fā)力的一個動作，很多玩家通過這個動作來提高跑步速度和下肢運動靈敏度。
而我們減肥玩家之所以選擇這個動作，就是為了借助這個動作的高心率特征，心率越高減肥越快，這個動作的心率很容易打上來。
收腹跳這個動作，我們剛一開始可能平衡性會有所影響，所以落地之后站不穩(wěn)，或者害怕跳的太高，這時候可以選擇手扶墻面來做這個動作。
熟悉了之后，收腹跳可以在平地上做，甚至有些玩家會做障礙跳之類的動作，那樣難度更高，不過減肥效果也會更好。
五、俯臥登山
俯臥登山一般是作為腹肌動作應用的，很多玩家在腹肌訓練最后階段，往往會通過這個動作來讓腹肌進一步充血，提高腹肌訓練效果。
我們減肥玩家一般采用這個動作，也是建議在所有動作之后進行，因為這個動作俯身角度比較低，所以心率也會有很好的提升效果。
俯臥登山第一個標準，我們肩部要盡可能的前伸鎖死，這樣能夠避免肩部酸痛，還能幫助我們收緊核心，提高俯臥登山的堅持次數(shù)。
另一方面，我們的手臂是可以彎曲的，有些人幅度如果太大的話，手肘會感覺不舒服，那么我們可以小幅度彎曲手臂，進而減輕手肘超伸的風險。
以上這5個動作，一般如果你是為了減肥的話，我們每個動作做30秒，休息10秒，然后接著做下一個動作。一個循環(huán)不夠的話，可以進行兩個循環(huán)。
這些動作都屬于混合氧訓練動作，可以天天練，同時比起其它減肥方式來說，具有白天練完晚上也燃脂的效果，所以減肥可以多做這一類動作。
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