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減肥，是一個(gè)很多肥胖的人需要去面對的問題。

特別是我們在一個(gè)漫長的假期之后，看著節(jié)前節(jié)后的身材對比，你會(huì)知道身上的贅肉沒有浪費(fèi)死去的雞鴨魚肉，都轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來了。

筆者似乎看到了很多小伙伴的臉上浮現(xiàn)一絲的悔恨之意，為什么我們要吃這么多？但是，世界上是沒有后悔藥吃的，我們要做的只能是向前看，努力減掉假期時(shí)養(yǎng)的肥膘肉。

熱量過剩讓脂肪堆積，身材逐漸發(fā)胖。而減肥是為了恢復(fù)好身材，讓身體變得健康起來。

減肥是有很多方法的，而錯(cuò)誤的方法讓你花費(fèi)更大的力氣，體重下降速度卻很好。減肥是一個(gè)不斷糾正的過程，我們從錯(cuò)誤方法到正確方法的認(rèn)識(shí)，是需要一段時(shí)間探索的。

今天筆者分享：減肥期間需要注意的幾個(gè)要點(diǎn)，希望你們能走少一點(diǎn)彎路。

1、腹肌訓(xùn)練，不能幫我們減掉肚腩

有很多小伙伴在減肥的時(shí)候，都會(huì)選擇一些腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，希望能夠減掉小肚子，練出腹肌線條。腹肌訓(xùn)練是無氧運(yùn)動(dòng)，是雕刻腹部肌肉的，無法幫你減掉小肚子。腹肌訓(xùn)練的熱量消耗比較小，而運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，熱量的消耗是全身性的，所以別指望腹肌訓(xùn)練能減掉肚腩贅肉。

而腹肌線條，只有在體脂低的時(shí)候才會(huì)顯現(xiàn)出來。所以，無論你做了多少下卷腹、仰臥起坐，都無法讓腹肌突破脂肪層凸顯出來。因?yàn)榧∪庠谥緦酉旅?，?dāng)你的脂肪分子太多，你的腹肌就會(huì)被掩蓋住。我們應(yīng)該選擇跑步、跳繩等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，四肢瘦下來的同時(shí)，帶動(dòng)肚腩的減小。這個(gè)時(shí)候結(jié)合腹肌訓(xùn)練，你的腹肌線條才會(huì)逐漸凸顯。

2、有氧運(yùn)動(dòng)的選擇，適合自己嗎？

人們往往會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，像是跑步，或者動(dòng)感單車，還有人會(huì)選擇徒手訓(xùn)練，比如開合跳、波比跳。那么，從這幾種運(yùn)動(dòng)中看，哪一種訓(xùn)練可以更加好地幫助我們減脂呢？

其實(shí)，燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)，不一樣適合你。波比跳的燃脂是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇，每分鐘可以消耗15大卡的熱量，我們可以做5、6分鐘，燃脂效率就很不錯(cuò)了。但是，很多人堅(jiān)持不到10個(gè)，就已經(jīng)力竭了。波比跳強(qiáng)度比較大，需要有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，才能堅(jiān)持下來。

對于體重基數(shù)過大的人來說，你只能從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，比如快走、跑步就是一個(gè)好的選擇，可以鍛煉你的心肺功能，慢慢提升你的體能耐力，這個(gè)時(shí)候你才能勝任大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

3、減肥期間，飲食是最具有挑戰(zhàn)性的。

相較于運(yùn)動(dòng)，減肥的人對于飲食的控制就更為嚴(yán)苛。因?yàn)槟阒灰远嘁稽c(diǎn)東西，就會(huì)讓你一天的訓(xùn)練以及努力白費(fèi)。

有的小伙伴就會(huì)運(yùn)用一些特定的飲食法，諸如低碳水的生酮飲食法，水果代餐減肥法等等，但是這樣特定的飲食法是不會(huì)有效的。當(dāng)你選擇開始一種飲食法，都會(huì)有一個(gè)周期的限制，而過于極端的飲食方法，雖然可以帶來減重的效果。但是身體卻受到了損害，比如肌肉分解，身體代謝下降，當(dāng)你恢復(fù)飲食后，體重就會(huì)快速反彈回來，這對你來說是一個(gè)很大的打擊。

所以，我們需要將飲食融入生活，選擇可持續(xù)性的飲食方法。如果你要有更好的減肥效果，首先你需要拋棄各種垃圾飲食，比如零食、甜品、油炸食物等。

每天保持合理的熱量赤字，身體的熱量攝入不低于低于基礎(chǔ)代謝（1200-1500卡路里），還要均衡蛋白、碳水跟脂肪等多方面的營養(yǎng)，這就需要你自己去搭配食物，進(jìn)行多樣化飲食。

4、重量訓(xùn)練的動(dòng)作選擇

想要減脂的朋友們來說，力量訓(xùn)練的加入也是尤為重要的。重量訓(xùn)練可以提高自身肌肉量，提高身體代謝水平，讓你消耗更多的熱量。

那么，你應(yīng)該選擇什么動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練呢？

如果給你3個(gè)動(dòng)作：二頭彎舉，高位下拉以及啞鈴?fù)婆e，你會(huì)怎么選擇？前兩個(gè)動(dòng)作，是屬于單一關(guān)節(jié)的孤立動(dòng)作。而啞鈴火箭推則屬于多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉2個(gè)以上的肌群，還可以提升我們的運(yùn)動(dòng)能力。也就是說復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先于孤立動(dòng)作。

如果以減脂為主要目的去健身房的話，我們要更聰明地去進(jìn)行力量訓(xùn)練，選擇復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，而不是孤立動(dòng)作，我們可以多進(jìn)行深蹲、硬拉、劃船、臥推等復(fù)合動(dòng)作。

這就是我們在減肥塑形的時(shí)候要注意的幾個(gè)點(diǎn)，只有少走彎路，才能減得更快，維持得更加持久。

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