現(xiàn)在很多人對于健康的重視逐漸加強，因為在生活的強壓下，很多人也逐漸變得肥胖，精神狀態(tài)也比以前更差。

這其中有一部分原因是和運動量降低相關(guān)，而且現(xiàn)在出行方式越來越便捷，很少有人能有意識地去投入運動了。但是，如果長期不運動，不但身體會出現(xiàn)肥胖，還有可能會患上一些代謝類的疾病。

時下的健身房越開越多，但是辦了卡之后，去堅持健身的人卻少之又少。

想要健身，并不一定非得要去健身房才可以，在自己家里或者是公園都是可以進行健身訓(xùn)練的。

很多人都有減脂的需求，那么選擇什么樣的運動形式才能夠更加快速高效的幫助自己減少體內(nèi)的脂肪呢？

很多小伙伴會提到跑步。

的確，跑步是時下成本極低，并且有相當(dāng)一部分人群參與的運動。它不但可以幫助我們消耗熱量，活動筋骨，還能有效增強心肺能力。

但是，在我們接下來分享的4種燃脂運動當(dāng)中，跑步只能墊底了，下面我們就來看看這些運動分別是什么。

Top4：跑步

跑步是減肥門檻最低的方式之一，有一雙跑鞋加上一顆想要減肥的心就可以實現(xiàn)。

長期堅持跑步可以增強我們的心肺功能，心臟勃起的速度和頻率都會明顯的增加和擴大，這可以讓我們在日常生活中的學(xué)習(xí)、工作、精神上、體力上都非常富有精神活力。

跑步也可以有效地增強我們個人的體質(zhì)，在跑步的同時身體90%以上的肌肉也在處于運動狀態(tài)當(dāng)中，身體的各個關(guān)節(jié)也都在活動之中。通過跑步體脂率可以逐步降低，讓身體甩掉多余脂肪，身體更加健碩有形，同時還能讓患病的幾率降低。

經(jīng)常去跑步，還是一種很好的壓力釋放方式。工作壓力大的時候，跑一跑步能釋放大半的壓力，跑完步?jīng)_個溫水澡，周身都會感到輕松舒暢。

Top3：跳繩

跳繩是一項全身性運動，一場跳繩下來，可以鍛煉到上肢的前臂肌群，下肢的股四頭肌，腿后腱肌群，小腿肌群和臀大肌等。

而且跳繩這項運動占用場地小，不僅對心肺系統(tǒng)，身體的協(xié)調(diào)性有提高，還可以幫助減肥，經(jīng)常跳繩還能有效預(yù)防心臟病，高血壓等疾病的發(fā)生。

跳繩可以說是非常直接的有氧減肥方式了，它不同于跑步，只需要一根繩子，對場地要求也相對簡單。

如果在樓房里居住，那么擾民問題就不得不考慮進去，否則很可能會影響鄰里的關(guān)系和諧。

現(xiàn)在無繩跳繩就很火，因為它都額外配備了負重模塊，讓你不僅擺脫了繩子的束縛，但是依舊能夠模擬出真實的跳繩體驗，還能避免絆腳，防止擾民。

跳繩運動的關(guān)鍵在于手臂負重甩繩子，并配合雙腿跳動，只要完成這些動作，那么和有繩跳繩所帶來的效果是一樣的。

Top2：開合跳

在做開合跳的時候，它能夠很快地提升你的心率，當(dāng)我們的心率達到較高狀態(tài)時，燃脂的效率也是最佳的。

雖然開合跳看起來只是在原地開腿甩手，但實際上它是一個全身參與的動作。一個開合跳動作需要你的手，腿，核心高效參與其中，訓(xùn)練怎么會不高效？

開合跳能夠鍛煉和增強我們的腿部肌肉力量，還能增強膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的韌性。相比傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練而言，開合跳也可以減少你在大幅度有氧訓(xùn)練當(dāng)中肌肉的流失。

在做這個運動時，它甚至不需要你投資一個瑜伽墊，但是并不代表你不需要任何裝備。

準備一雙比較合適的鞋子是非常關(guān)鍵的，因為只跳1~2分鐘，你并不會感受到你的腳踝和足底有多大的沖擊力，但是連續(xù)跳多組，那么它對這些部位的沖擊也是不容忽視的。

選擇一雙彈跳性比較好的鞋子，像一般的運動鞋，只要合腳都是可以的。另外在運動的時候一定要保持全程處于腰背挺直狀態(tài)，眼睛目視前方不要過度仰頭也不要低頭，保持你的雙手放在大腿兩側(cè)。上跳的時候雙手向上打開，完全伸展，雙腿也要完全伸展，在落地的時候手腳，并攏回攏姿勢。

Top1：波比跳

波比跳已經(jīng)成為全身訓(xùn)練最好的動作之一，高強度的波比跳需要使用到核心，胸肌，三頭肌，肩膀，背部，大腿前側(cè)，后側(cè)及快縮肌等肌群。

雖然這個動作的確讓人咬牙切齒，但你很難找到一個像波比跳這樣的動作，除了訓(xùn)練到身體非常多的肌群，同時也能訓(xùn)練到心肺功能。

一個完整的波比跳需要先做一個俯臥撐，然后收腿，站起身來跳躍一次，接著趴下，再俯臥撐一次，再站起來跳躍，依次重復(fù)這個動作。

別看就這么一個小小的變化，它可比起單純的俯臥撐累得多。

連續(xù)跳上七八個波比跳就會讓心率迅速飆升，經(jīng)常練習(xí)波比跳這個動作，不僅能增強心肺功能，提高體能，長期堅持還可以增強心臟的泵血能力，提高你的肺活量。

網(wǎng)上還有這樣一種說法，說波比跳消耗的卡路里是跑步的2倍，就能看出它的燃脂效果之高了。

但跑步能堅持30分鐘，波比跳卻很難堅持10分鐘。所以，波比跳的燃脂能力的確很強，但強度之高也讓很多人望而卻步。

因此，當(dāng)初學(xué)者想用波比跳來提升自己的減脂效率，一定要注意訓(xùn)練強度，循序漸進進行。

最后，在評論區(qū)說說你經(jīng)常堅持的運動吧？它帶給了你怎樣的變化呢？