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健身的主要目標減少脂肪，提高身體的肌肉含量，塑造肌肉的完美形狀。

力量的訓(xùn)練是讓身體原有的肌肉受到破壞，然后通過食物吸收足夠的營養(yǎng)，蛋白質(zhì)和碳水化合物，再通過睡眠休息讓肌肉重新恢復(fù)、生長、變大。

胸肌是健美的重要標志，但過分的使胸部發(fā)達就會給人以下墜、臃腫的視覺感受，那樣反而不美。健美的胸應(yīng)該即飽滿又堅挺，胸部的上、中、下、側(cè)及中間溝皆應(yīng)得到發(fā)展。

那么對于新手，胸肌應(yīng)該如何鍛煉？

下面推薦幾個不同的胸肌鍛煉動作，但是要說明一點，胸肌不能天天訓(xùn)練，在一次訓(xùn)練之后，需要給予2-3天的休息時間。

動作一：上斜杠鈴臥推

動作二：下斜杠鈴臥推

動作三：杠鈴臥推

動作四：蝴蝶夾胸

不去健身房，如何徒手練胸？

俯臥撐是最方便也是最便捷鍛煉上肢的動作，主要針對胸肌，但普通俯臥撐只能練到中胸，下面這組徒手胸肌鍛煉可以充分刺激上、中、下胸。

1、俯臥撐（中胸）

2、下斜俯臥撐（下胸）

3、 上斜俯臥撐（上胸）

4、俯臥撐轉(zhuǎn)體（中胸and側(cè)腹）

5、屈臂伸（下胸）

每個動作3-4組,每組10-12次(建議次數(shù)，可根據(jù)自己的情況而定)。

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