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在徒手運(yùn)動(dòng)中有很多不錯(cuò)的動(dòng)作對(duì)于刺激我們?nèi)砑∪舛加泻芎玫男Ч?，如何讓這些動(dòng)作發(fā)揮到最大的效果，那還需要我們運(yùn)動(dòng)者多加鉆研。俯臥撐是練習(xí)全身肌肉最佳動(dòng)作，如果你還不會(huì)建議你從現(xiàn)在開始好好的學(xué)習(xí)一下，做一個(gè)徒手達(dá)人。

在我們的上半身中，胸部肌肉是一部分很重要的肌肉之一，之所以說它重要，是因?yàn)槿绻约旱男夭考∪庾銐驂褜?shí)的話，那么不僅能夠去較好的，增強(qiáng)自己的上肢肌肉，而且還可以在很大程度上，讓自己的身材也變得好起來。

如何讓你的肌肉達(dá)到增倍效果？五個(gè)最佳俯臥撐，全面訓(xùn)練胸??！

動(dòng)作一：跪姿俯臥撐

跪姿俯臥撐，這個(gè)動(dòng)作特別的適合新手訓(xùn)練，它要求你的上肢力量少了很多，更多的參與上半身的肌肉，相對(duì)來說比較容易。

動(dòng)作二：寬距俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作是練習(xí)胸肌寬度，如果達(dá)到胸肌更大化，增加胸肌寬度必不可少。

動(dòng)作三：反手俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)我們的肱二頭肌肌肉，對(duì)于新手來說很難挑戰(zhàn)。不過有前幾個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)之上在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該不是難事。

動(dòng)作四：輕斜俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)到我們的下胸肌，一般來說我們的下胸肌刺激的比較少，如果加上這個(gè)動(dòng)作那么我們的下胸肌會(huì)更加明顯一些，與其它肌肉有很好的融合作用。

動(dòng)作五：鉆石俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作在俯臥撐練習(xí)當(dāng)中是不能少的，這個(gè)動(dòng)作不僅練習(xí)手臂肌肉還能刺激我們的胸肌內(nèi)側(cè)肌肉，這會(huì)讓你看起來胸肌更加的明顯，能看到胸肌中縫。