當(dāng)你開始踏進健身房的時候你需要對健身有個明確的了解，以便于你養(yǎng)成好的健身習(xí)慣和思路。在以后道路上給你帶來幫助！
如果不能很好地進行準(zhǔn)備、制定計劃，健身可能達不到預(yù)期的目的。
一、了解自己身體狀況
測定身高、體重、血壓、心率、體圍這些基本參數(shù)，確定自身身體基本狀況。身高是人的最基本參數(shù)，通過身高與體重、圍度的比率，可以反映出人是否肥胖，以及勻稱程度。
二、確定健身目標(biāo)
健身目標(biāo)，需要根據(jù)不同的人的年齡和身體素質(zhì)來制訂。你需要按照自己的身體狀態(tài)來選擇、主要針對的訓(xùn)練有：強化心血管機能，控制體重，增強肌肉，防治骨質(zhì)疏松，提高免疫力。
不同的人健身強度應(yīng)有差別：
對于開始健身沒多少運動基礎(chǔ)的人，主要是以適應(yīng)為主，每周以2-4次，每次半小時左右為宜。適宜做輕度的鍛煉，有條件的，可以在教練指導(dǎo)下進行。
三、選擇健身形式，制訂健身計劃
結(jié)合自身的身體條件、興趣愛好以及經(jīng)濟能力選擇健身形式。可以選擇在戶外鍛煉，也可以在健身房及家中進行。
常見的健身訓(xùn)練方式有力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練等。瘦弱者多傾向于力量訓(xùn)練，肥胖者傾向于有氧減脂！
我們以肌肉健身為例
增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意：肌肉恢復(fù)期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。
我們把鍛煉的部位大體分成如下幾個肌群：胸，背，肩，臂，腰腹，腿;每個部位都有一些很經(jīng)典的動作。我們從這些經(jīng)典動作開始就好，下面是一個最基本訓(xùn)練動作的介紹。
胸：臥推(杠鈴啞鈴都可以)，俯臥撐(寬距離的)，雙杠曲臂撐
肩：坐姿推肩(杠鈴啞鈴都可以)，前平舉，側(cè)平舉
背：引體向上，劃船(杠鈴啞鈴都可以)，滑輪高位下拉，器械劃船，硬拉
臂：彎舉(杠鈴啞鈴都可以)，臂屈伸、
腰腹：卷腹、山羊挺身
腿：深蹲，箭步蹲，腿舉，腿彎舉
一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。
組數(shù)、次數(shù)要求
我們一般選擇多動作多組數(shù)的訓(xùn)練方法：3～4個動作，3～5組、6～12RM、小肌肉2～4組、8～12RM、2～3個動作。
'RM'是'最大重復(fù)值'。如'6～12RM'所表達的就是'最多能重復(fù)6～12次的重量'。
一般來說1～5次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
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