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-中年人運動：和松弛的肌肉告別中年人運動：和松弛的肌肉告別中年人運動：和松弛的肌肉告別。健身師說如果和同事一起健身，可以幫助那些忙于工作的人能堅持健身。另外，健身的時候應(yīng)該注意：熱身后再抻你的筋--舒展運動可以幫你避免肌肉拉傷，同時有助于你接受高強度訓(xùn)練。你舉重物時，舉起固然可以加強你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的線條。如果你是一個大忙人，買一盤健身錄相帶，在家里每周做一次健身。什么是有氧訓(xùn)練2008-07-14ilovewapple有氧訓(xùn)練是強身健體的最好運動之一，然而不幸的是我們大多數(shù)人都不了解怎樣做有氧訓(xùn)練，所以我們從未完全達到我們真實的潛力。因為每個人的運動強度都不同，所以你必須找出適合于自己的運動強度，你最好與健身教練預(yù)約，請他們幫你找出適合你的訓(xùn)練強度。４．有氧訓(xùn)練至少要持續(xù)２０－３０分鐘，至于你訓(xùn)練多長時間并不重要、重要的是你在訓(xùn)練期間保持相同的訓(xùn)練強度，如果你感覺大累就放慢一些，如果你感覺容易就加快一些。健身,練肌肉忌諱什么_百度知道2010-02-13風(fēng)逝無痕健身,練肌肉忌諱什么_百度知道健身,練肌肉忌諱什么 懸賞分：80 - 解決時間：2009-7-7 18:44.2 訓(xùn)練后不做拉伸 那樣肌肉狀態(tài)總處于收緊狀態(tài)，常年累月下來會失去美感...（乳房樣的胸肌）3 重復(fù)訓(xùn)練一塊肌 有很多自認(rèn)內(nèi)行的人每天都訓(xùn)練同一塊肌 比如今天推胸明天還推胸，這是大忌，因為肌肉需要恢復(fù)48小時才可再次訓(xùn)練4 關(guān)節(jié)超伸 做任何訓(xùn)練動作關(guān)節(jié)都不可以完全伸直 那會造成磨損 常年積累下來是很可怕的。最常見的6個健身誤區(qū)2010-12-28liangtian171現(xiàn)代人都愛健身，但是有不少誤區(qū)；如果在您的健身活動中，您還有著下面列舉的錯誤概念，我院專家提醒您，一定要趕緊糾正，不要再把這些錯誤概念帶進2011年。最常見的6個健身誤區(qū)2010-12-28鍵觀蒼海最常見的6個健身誤區(qū)。誤區(qū)1 力量訓(xùn)練不能提高柔韌性 　　專家糾正：通過全幅度的力量訓(xùn)練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。但是健身運動不同于以舉重量為目的的力量運動，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。這個觀點的支撐是：在運動所消耗的能量中，低強度運動比高強度運動脂肪供能所占的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。10個常犯的健身錯誤2010-06-28清風(fēng)拂明月10個常犯的健身錯誤　1、不要假裝自己是阿諾德：最容易受傷的方法就是舉過大的重量。2、行為像駱駝：只有駱駝可以沒有水運動，而對我們來講，水是必需品!不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動后都要補充足夠的水。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛煉效果。冬日健身 方式有別2006-11-28學(xué)海泛舟冬日健身 方式有別。在寒冷的天氣里，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，使人感到 身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中，以免造成運動傷害。秋季適合女性的最佳運動2010-09-06.徽之黃山秋季適合女性的最佳運動。不管時尚運動怎么翻新，小編始終堅信：跳繩是秋季最佳運動，一來省錢，二來方便。美國著名健身專家里奇-桑旦勒認(rèn)為：跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種"跳繩漸進計劃"。健身五絕招，讓你輕輕松松2011-01-11kang龍健身五絕招，讓你輕輕松松要保持苗條身材，除了節(jié)食之外，運動更是關(guān)鍵。1.運動前喝杯冷飲?！哆\動醫(yī)學(xué)和科學(xué)》雜志刊登的一項新研究指出，健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助于降低運動前的體溫，能使運動時間增加。美國《國際運動營養(yǎng)學(xué)與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導(dǎo)致疲勞感的化學(xué)物質(zhì)，使運動時間延長。有效健身的四個階段2011-03-18青坡居士有效健身的四個階段你知道嗎?運動要經(jīng)過四個階段才能算完整。若沒經(jīng)過這四大階段，是無法達到健身效果的。愛健康的朋友們，張大眼睛來看看健身必經(jīng)的四個階段吧!　　首部曲─熱身運動　適當(dāng)?shù)臒嵘砜深A(yù)防運動傷害　　汽車機車都要熱車來保養(yǎng)，而人在做運動前當(dāng)然也需要"熱"一下啰。三部曲─主題運動　　在經(jīng)過前兩步驟后，重頭戲終于登場了!不過，健身運動因個人條件不同，要排定健身計劃時所掌握的方向也有有所不同。擊垮你健康的健身誤區(qū)_39健康網(wǎng)2010-03-29peace001擊垮你健康的健身誤區(qū)_39健康網(wǎng)每每去健身的人的動機很簡單，無非是要使身體更健康、更苗條，但是他們往往會踏上擊垮健康的誤區(qū)，所以運動的人要多加注意這些事項。誤區(qū)：健身后馬上沖涼。誤區(qū)：運動后立即休息 劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。四種室內(nèi)健身運動2010-07-16tenghuang四種室內(nèi)健身運動。這套健身運動無需器械，簡便易行，行之有效，因而受到很多運動專家的推崇。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。舞蹈健身的四大好處2010-10-13綠茶清清舞蹈健身的四大好處一、全面刺激肌肉。舞蹈的健身動作爆發(fā)力強，對人體體能潛力開發(fā)性強，因為舞蹈多以繞環(huán)小關(guān)節(jié)的運動為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。教練們都把健身舞蹈稱為"帶著笑容去訓(xùn)練的項目"，在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用，這是上班族喜歡舞蹈的一個很重要原因。辦公室一族的簡易健身法2011-01-01大閑人辦公室一族的簡易健身法 辦公室一族的簡易健身法 辦公室一族由于每天伏案久坐，易引起頭暈、乏力、失眠、記憶力減退、腹脹、便秘等癥狀，所以加強健身十分必要。梳頭 用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。扯耳 先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉10～20下；臉部運動 工作間隙，將嘴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動，持續(xù)50次。健身避免六大誤區(qū)：長時間有氧運動才能減脂2011-01-06荊州老翁誤區(qū)1 力量訓(xùn)練不能提高柔韌性。但是健身運動不同于以舉重量為目的的力量運動，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。誤區(qū)4 長時間、低強度的有氧運動才能減脂。誤區(qū)6 消耗熱量要靠有氧運動，而不是力量練習(xí)。在正式的力量訓(xùn)練后做些超級組練習(xí)，不但可以比在跑步機上消耗更多的熱量，而且可以防止肌肉的過多消耗(任何有氧運動都會消耗可觀的肌肉纖維)。美國總統(tǒng)奧巴馬健身之道2009-10-13安一安一美國總統(tǒng)奧巴馬健身之道 　47歲的美國新任總統(tǒng)奧巴馬在接受 《男性健康》雜志采訪時透露，他之所以擁有完美身材，是因為每周堅持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，一、三、五進行有氧運動時，通過踩腳踏車來消耗身上多余脂肪，二、四、六進行力量訓(xùn)練時，針對各部位肌肉做舉重或負(fù)重練習(xí)，增加肌肉強度，使體形更加勻稱。其實這個強度是恰到好處、非常值得向普通人推薦的健身方式，尤其適合40多歲身體正在走下坡路的中年人。十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄2010-07-18甲殼糾偏：通過全幅度的力量訓(xùn)練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。糾偏：在力量舉的臥推技術(shù)中，力量舉運動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有"借力"的作用．但是健身運動不同于以舉重量為目的的力量舉運動，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。十大誤區(qū)令你健身前功盡棄2009-02-12Jackywen在健身訓(xùn)練中，也許有很多你認(rèn)為“理所當(dāng)然”的“真理”，正在嚴(yán)重阻礙你的進步，以下就是對你的觀念的“糾偏”。肌肉健美訓(xùn)練圖解?。。信∩斫砸耍?/a>2011-01-13仰望の星空（男女健身皆宜）肌肉健美訓(xùn)練圖解！?。信∩斫砸耍?div style="height:15px;">