秋冬寒流來襲，很多人都因為戶外天氣寒冷和霧霾的籠罩，開始選擇在健身房進行健身減肥。那么在健身房里健身的流程是怎么樣的呢？怎樣才能科學，安全，有效的健身呢？下面一起來看看吧。
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。
第3步：熱身
從緩和、輕松的運動開始，別太快增加強度，讓身體稍稍出汗。
肥胖人群不妨能選擇自行車，橢圓機等器械熱身，以讓關節(jié)受到的沖擊力降低。
大強度訓練之前，還要針對主練肌肉熱身，比如進行的一組輕重量訓練。
第4步：力量訓練
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20~45分鐘力量練習，然后進行20~45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據(jù)自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第5部：有氧運動
一般要安排在力量訓練后。
注意監(jiān)測心率，最大心率的60%到70%為減脂區(qū)間，最大心率的70%到80%為心肺功能訓練區(qū)間。
常見的有氧器械包括橢圓機、跑步機、登山機、固定自行車等。
常見的有氧課程可以分成靜態(tài)，動態(tài)兩類，也可以分成有器材、無器材兩類，不同課程在肌耐力、柔韌性、肌力、心肺功能，身體組成5方面(體適能5要素)的鍛煉效果也有不同側重。
男性健身者：推薦選擇普拉提、杠鈴操、搏擊操、核心訓練等課程。
女性健身者：一般能自己選擇喜歡的項目，如基礎性課程有氧舞蹈、踏板，或流行課程，如肚皮舞，印巴舞等。
第6步：整理運動
以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。
每個部分可以重復2~3次，每次維持15~30秒鐘。
此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第7步：洗浴更衣
訓練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。
健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內和大腦相對供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險。
第8步：營養(yǎng)餐
一般在運動完之后應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質等。
增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
女性健身者及減肥者：也應適當補充熱量。
上面的六大流程是在健身房健身的最基本流程，所以大家去健身房健身前先要熟悉下怎么樣安全科學的健身。
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