小腿拉傷怎么恢
苦澀919
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跑步時時,如果準備活動沒有做充分,腿部肌肉突然受到超負荷的刺激,經常會引起小腿肌肉的拉傷,那么小腿肌肉拉傷怎么辦?
位置:
小腿后側,小腿肌肉有三部分組成,小腿上端兩側包在外面的腓腸肌和一條比目魚肌,初期會有酸痛,嚴重時是會有劇烈的刺痛。
從上到下:腓腸肌-比目魚肌-跟腱
小腿肌肉拉傷怎么辦
對跑步的影響:
如果嚴重到肌肉局部撕裂或者完全撕裂,在接下來的1-3個月你將告別跑步這件事情,如果只是普通發(fā)炎導致的酸痛或者刺痛,最快7-10天便可恢復。
原因:
沒有充分的熱身或者訓練后沒有適當?shù)睦鞎е滦⊥鹊奶弁?過度的上坡或者突然增加訓練量。大部分初級跑著會在小腿出現(xiàn)酸痛時,忽略其會導致的結果,加重傷病。突然的調整步幅改變著地方式(從腳跟著地到前腳掌著地)會增加小腿肌肉拉傷的可能性。
訓練中脫水同樣會引起小腿肌肉的疼痛,許多跑者不注重訓練時的補水,同時汗液的大量分泌導致鈣、鉀和一些微量元素的流失,同樣會導致肌肉的疼痛,所以在運動中合理補充水分和礦物質很有必要。
最普遍的原因是足部外翻(內旋),這種足部形狀使小腿肌肉和跟腱在運動中承受額外壓力,加大發(fā)生傷病的可能性。
以右腳為例足部過度外翻-正常外翻-正常-正常內翻-過度內翻
小腿肌肉拉傷
治療和緩解方式:
初期的治療主要是冰敷,建議使用專業(yè)的冰袋,效果比較好,布洛芬類的消炎藥能幫助內部肌肉的消腫,注意不要在運動之前服用。如果想要盡快恢復,最好還是休息一周左右,然后逐漸恢復訓練量,足型矯正器或者合適的跑鞋能讓你在恢復之后的訓練中減少一系列傷病,一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對減少小腿肌肉壓力有幫助,特別是在訓練的時候佩戴,效果比較好。如果條件允許,專業(yè)的按摩非常有幫助,但也可以購買專門按摩的器具輔助,同樣有明顯的效果。
小腿拉伸:
雙手撐墻站立,傷腿后撤,上身前傾,另一條腿彎曲,以小腿后側肌肉明顯拉伸感為準,保持10-15秒,重復動作6-8次,這個動作對足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預防效果。
小腿肌肉
出現(xiàn)這種狀況的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韌性不夠,所以預防傷病的最根本方法就是加強柔韌性和力量的訓練,好的身體基礎才是提高運動成績的關鍵。
此外還需要注意的是,跑步時步法不協(xié)調、動作不正確,也會增大小腿肌肉拉傷的幾率。
